Gli esperti raccomandano alle donne di consumare solo 24 grammi di zucchero al giorno, mentre gli uomini sono ammessi fino a 36 grammi. Ma sapevi che una lattina di soda contiene già quasi 40 grammi di zucchero? Certo, tutti sanno che le bibite sono ricche di zucchero, ma molte non sono consapevoli che una lattina di zuppa di pomodoro può contenere fino a 20 grammi di zucchero per porzione e il tuo succo di mela preferito, anche se etichettato non zuccherato, ha circa 25 grammi di zucchero una tazza .
Noi di luminosa stanno mettendo i riflettori zuccherati su alcuni alimenti che una volta pensavamo fossero opzioni salutari e a basso contenuto di zuccheri.
Quando si pensa ai fagioli al forno salati, essere ricchi di zucchero non è la prima cosa che ci viene in mente. Una porzione di 254 grammi di fagioli cotti contiene non meno di 5 cucchiaini di zucchero.
Fare frullati a casa può essere un ottimo rituale mattutino. Tuttavia, i frullati acquistati in negozio vengono addolciti con ingredienti come gelato o sciroppo, aumentando il contenuto di zucchero. Alcuni di loro contengono oltre 13 cucchiaini di zucchero in una sola porzione.
Penseresti che la zuppa acquistata in negozio sarebbe una sana combinazione di acqua e verdure nutrienti. Ma quando ingrandisci i fatti nutrizionali, noterai che il contenuto di zucchero di una singola lattina può effettivamente coprire l'intera assunzione giornaliera di zucchero giornaliera. Ciò è particolarmente comune nelle salse a base di pomodoro, che contengono 8,7 grammi di zucchero per 1 tazza.
Mentre i cibi a basso contenuto di grassi potrebbero essere allettanti per coloro che cercano di vivere uno stile di vita più sano, non tutti sono in realtà migliori per te, specialmente quando si tratta di yogurt. Una porzione di yogurt semplice a pieno titolo ha 4,7 grammi di zucchero, mentre una porzione di yogurt greco può avere fino a 6-12 grammi di zucchero. L'aggiunta di zucchero nelle opzioni a basso contenuto di grassi viene utilizzata per compensare la perdita di sapore e consistenza che derivano dal grasso. Molti yogurt a basso contenuto di grassi e aromatizzati contengono anche forme malsane di dolcificanti, come saccarosio o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Simile allo yogurt, le medicazioni insalate che hanno meno grassi e calorie contengono maggiori quantità di zucchero. 2 cucchiai del tuo condimento preferito insalata acquistato in negozio possono avere circa 7-10 grammi di grassi aggiunti. Gli esperti raccomandano di preparare il tuo condimento per insalata a casa per garantire che non ci siano zuccheri, conservanti o altri ingredienti malsani.
Questa salsa in bottiglia è la lista come uno dei condimenti più popolari in tutto il mondo. Avendo una combinazione di sapori dolci, aspri e umami, il ketchup è più popolare negli hamburger di fast food e come salsa di immersione per patatine fritte. Tuttavia, un singolo cucchiaio di questo condimento rosso equivale a mettere in bocca un intero cubo di zucchero. Contenente circa 4 grammi di zucchero per cucchiaio, la maggior parte delle bottiglie commerciali di ketchup contengono quantità significative di sciroppo di mais ad alto fruttosio.
Il burro di arachidi è una fonte popolare di proteine e una pentola versatile. Mentre i tipi naturali di burro di arachidi contengono poco o nessun zucchero, molte varianti commerciali sono piene di oli malsani e zuccheri aggiunti, che rendono una diffusione apparentemente sana in una potenzialmente pericolosa. Alcuni marchi popolari possono avere fino a 8 grammi di zucchero per 2 cucchiai. I dietisti raccomandano di leggere le etichette degli ingredienti del burro di arachidi in modo da poter vedere quali sono i più naturali e sani.
Il cavolo è un vegetale sano carico di nutrienti, proprietà antinfiammatorie e vitamina K. ma Coleslaw , Quello con maionese a grasso e zucchero bianco, può avere fino a 16,3 g di zucchero per tazza.
Gli spuntini salati non sembrano equivalere allo zucchero, ma un sacchetto delle tue patatine preferite può avere un contenuto di zucchero di circa il 3% -5%. Ciò è particolarmente comune nelle patatine con sapori come barbecue, peperoncino dolce, miele o patatine di mais. A seconda di quante patatine mangi, 15 patatine al gusto di barbecue possono già avere 2 grammi di zucchero. Le patatine sono anche ricche di carboidrati, che il tuo corpo si converte in una forma di zucchero chiamato glucosio. I nutrizionisti consigliano che il cibo spazzatura, come le patatine, dovrebbe essere consumato con parsimonia per prevenire eventuali malattie.
La frutta secca è considerata uno spuntino sano. Simile alle loro nuove versioni, sono ricchi di vitamine, fibre e antiossidanti. Tuttavia, quando i frutti sono disidratati, il contenuto d'acqua viene rimosso, lasciando tutti gli zuccheri compattati nella frutta avvizzita, rendendoli molto ricchi di zuccheri naturali.
Quale di questi alimenti ad alto contenuto di zuccheri ti ha sorpreso di più?
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Nota :Questo articolo è stato aggiornato nel novembre 2021 per correggere il materiale di origine e le inesattezze fattuali.