Le attrezzature per l'esercizio domestico non possono essere solo pericolose per coloro che li usano, ma anche per i bambini che li trattano come giocattoli giganti. Con gli adulti, il motivo più comune che hanno incidenti a casa è perché non controllano prima le loro attrezzature. Suppongono semplicemente che tutto sia in gran forma e pronto per loro da usare. Ma dovresti ricordare che non sei in palestra in cui i professionisti hanno già controllato tutto prima che arrivassi.
Bright Side Vuole condividere 5 pezzi di attrezzatura da esercizi che potrebbero lasciarti ferito e spiegare cosa puoi usare in alternativa.
L'uso di un rullo di schiuma sulle gambe può aumentare il flusso sanguigno, migliorare la flessibilità e aiutare i muscoli a guarire più velocemente. Tuttavia, se hai vene varicose, L'aumento del flusso sanguigno non è necessariamente una buona cosa . La pressione applicata a loro può peggiorare il dolore e il disagio invece di alleviarlo, facendo sì che le vene diventino più gonfiate. In questo modo, non tratti il problema al centro, ma non solo peggiorare.
Quello che puoi fare invece è usare la tua bicicletta il più spesso possibile, quindi, aumentando il flusso sanguigno in modo molto sano. Simile a Walking, promuove la circolazione e, allo stesso tempo, protegge le articolazioni da infortuni. Anche i muscoli del polpaccio diventeranno più forti, il che significa che la salute generale delle gambe migliorerà. Non importa quale tipo di bicicletta usi finché fai tutto il pedalata.
In un esempio molto triste, un uomo stava facendo il suo esercizio usando una band legata a una porta, quando improvvisamente si è rotto. L'uomo è caduto all'indietro e lateralmente e ha rotto diverse costole E alcune ossa intorno al suo occhio destro. Mentre ha avuto 2 interventi chirurgici dall'incidente, i medici non possono essere sicuri che riacquisterà completamente la vista. Questo è solo un esempio di come le bande di esercizi possono ferirti gravemente se non si verifica che siano in buona forma e fissate in modo sicuro.
Invece, puoi investire in alcuni cursori o alianti che costringono i muscoli di tutto il tuo corpo a partecipare . Offrono troppa instabilità e hanno bisogno di tutti i muscoli per partecipare per fare tutti gli esercizi. Possono rendere i tuoi allenamenti molto intensi e non devi preoccuparti che si rompano o cadano da qualche parte. Sono ideali per coloro che tirano pesi poiché allenano i muscoli senza che tu abbia bisogno di sollevare effettivamente pesi.
Questa semplice attrezzatura viene utilizzata per migliorare l'equilibrio delle persone e, più comunemente, per la riabilitazione e la prevenzione delle lesioni. Tuttavia, in base al livello della forza delle caviglie, possono causare lesioni. Se, ad esempio, hai ferito le caviglie in passato, le tue possibilità di cadere dal tabellone sono piuttosto alte . Quindi è meglio chiedere un allenatore professionista o un aiuto di un fisioterapista prima di saltare sulla tua tavola.
Uno strumento molto simile e più sicuro che può aumentare l'equilibrio è una palla di fitness. L'esercizio "Bird Dog" in particolare si rivolge ai fianchi, alle gambe, alla parte bassa della schiena e alla vita allo stesso modo di una tavola di equilibrio. Quello che devi fare è mentire con la pancia sulla palla E mantieni il tuo core dritto. Quindi puoi sollevare la gamba e il braccio opposti, cercando di non muoverti.
Molte case, o perché sono vecchie o perché non sono costruite abbastanza forti, non possono contenere una barra di pull-up. Molte persone hanno fatto cadere i loro bar, causando lesioni minori o molto gravi. Una donna è stata persino paralizzata Dopo aver fatto un esercizio complicato e la barra è crollata. In un altro caso, le viti di una barra piegate e l'uomo che si esercitava si abbassarono sul viso, ferendosi.
Un esercizio più sicuro ma altrettanto buono sarebbe per prendere un asciugamano e avvolgerlo attorno alle maniglie di una porta . Quello che devi fare per primo è posizionare un tappetino sotto la porta per mantenerti in posizione e assicurarsi che le cerniere della porta siano abbastanza forti. Puoi quindi iniziare i tuoi pull-in accovacciati in una posizione semi-sedata mentre estende le braccia. Quindi tiri il tuo corpo verso il telaio della porta e ripeti l'intero esercizio.
Le righe sono un tipo popolare di esercizio, ma quando viene eseguito su una panchina o su una superficie simile, può causare gravi lesioni. Più specificamente, un disco spinale può essere spostato se, nel corso dell'esercizio, viene colpito un nervo. Un altro svantaggio è che la tua postura può peggiorare Dal momento che le spalle rotolano in avanti mentre fai le righe.
Quindi, invece di inginocchiarti su una panchina, puoi stare in piedi mentre ti sporgi in avanti e tieni una delle mani sulla panchina. Con l'altra mano, puoi mantenere il tuo peso di scelta E inizia a tirare con il gomito, raggiungendoti verso la schiena. Lascia lentamente il braccio di nuovo giù in modo da evitare di farti ferire dalla pressione.
Sei mai stato ferito usando l'attrezzatura per l'esercizio domestico? In tal caso, cosa ha causato il danno?