Se la tua schiena ti sta uccidendo, non sei solo. La metà degli americani che lavorano ha familiarità con questa fastidiosa sensazione dolorante nella parte inferiore della parte posteriore. E sebbene molte persone optino per i farmaci per alleviare il dolore, non è sempre il modo più efficace per affrontarlo. In effetti, cambiare alcune cose che facciamo quotidianamente può aiutarci a tagliare il problema alle sue radici.
Noi di luminosa ha deciso di dare un'occhiata più da vicino alle abitudini quotidiane apparentemente innocue che possono alla fine torcere la colonna vertebrale.
Mentre le gonne a matita possono girare la testa, possono anche darti una schiena dolorante. Le gonne strette possono limitare i movimenti nei fianchi, il che provoca tensione sulla colonna vertebrale. Lo stesso accade quando si mette un paio di tacchi alti:queste scarpe posizionano i piedi ad un'altezza innaturale, che a sua volta provoca i muscoli nella parte bassa della schiena. Per goderti la moda senza sacrificare la tua salute, optare per le gonne che consentono alle gambe di muoversi liberamente e scegliere scarpe con tacchi che sono meno di 2 pollici.
Sorseggiare bevande zuccherate non è il modo più sano per mantenere la tua energia e oltre a molti altri rischi per la salute, possono anche peggiorare il mal di schiena. L'abitudine di bere soda zuccherata può provocare calcoli renali che possono causare un forte dolore alla schiena. Bere bevande gassate porta anche a gas bloccarsi nel tuo sistema digestivo e mette pressione sulla colonna vertebrale. Se la tua schiena fa male dopo aver avuto un bicchiere di coca cola, potrebbe essere il momento di pensare di aumentare l'assunzione di acqua.
Quando il tuo corpo rilascia ormoni da stress, fa in modo istintivo i muscoli. La tensione nei muscoli, a loro volta, porta a sensazioni dolorose nel collo, nelle spalle e nella schiena. Gli studi hanno dimostrato che includere il rilassamento nella routine quotidiana può migliorare efficacemente il mal di schiena.
Quando dormi su un cuscino troppo grande, potresti amare la sensazione comoda ma odiare il dolore alla schiena risultante. La maggior parte dei cuscini mette la testa in una posizione innaturale, che fa pressione sul collo e sulla colonna vertebrale, causando dolore e sonno scarso. Se non riesci a immaginare di dormire senza un cuscino, trova uno che si adatta alle tue misurazioni e metti un altro tra o sotto le ginocchia. Queste posizioni per dormire hanno dimostrato di alleviare lo stress posto sulla colonna vertebrale.
Piegarsi sul lavandino mentre si lava i piatti mette pressione sulla parte bassa della schiena, causando la tensione dei muscoli in quest'area. Quando mantieni questa posizione per alcuni minuti, potresti farti male alla schiena su base giornaliera. Per evitare di sforzare la parte bassa della schiena, metti una gamba su uno sgabello. Questo ti aiuterà a regolare la tua postura e ti impedirà di allungare la schiena.
Mentre andare su e giù per le scale è generalmente considerato un'abitudine sana, non è il modo migliore per rimanere in forma se si dispone di mal di schiena esistente. Se soffri di dolori al ginocchio o alla schiena, è meglio consultare il medico prima di usare le scale come un modo per esercitare di più.
L'abitudine di leggere alcune pagine del tuo libro preferito prima di andare a dormire può portare alla rigidità nelle spalle e nella schiena. Quando ci recliniamo mentre leggiamo nel letto, provoca tensione nella colonna vertebrale e nei muscoli nella parte bassa della schiena, il che porta al dolore. Se leggere un libro prima di andare a dormire ti aiuta a rilassarti dopo una giornata intensa, investi su una sedia con un buon supporto spinale.
Hai una di queste abitudini? Conosci qualche altro modo per alleviare il mal di schiena?