La melatonina è anche conosciuta come l'ormone del sonno, perché la sua produzione è direttamente correlata alla quantità di luce che riceviamo. Si trova naturalmente nel nostro corpo ed è sintetizzato attraverso il triptofano, un aminoacido essenziale che il corpo non può produrre da solo - deve essere ottenuto dal cibo ed è di vitale importanza, in quanto è necessario per la crescita e lo sviluppo.>
Bright Side ha studiato l'importanza di questo ormone e questo articolo ti dirà cosa ne abbiamo scoperto. Ricorda di consultare il medico o il nutrizionista prima di prendere integratori o apportare modifiche alla dieta quotidiana.
1. Il nostro corpo produce 2 tipi di melatonina
Il nostro corpo possiede due tipi di melatonina:uno è sviluppato nella ghiandola pineale e l'altro è prodotto negli organi. Il primo è fotosensibile, cioè è prodotto in base alla quantità di luce a cui siamo esposti ed è responsabile del controllo dei ritmi biologici del sonno.
Il secondo, chiamato melatonina extrapineale, è prodotto in quantità maggiori, ma la sua produzione non è correlata alla luce. Tra le sue funzioni più importanti c'è la protezione cellulare, in quanto ha effetti antiossidanti e antinfiammatori.
2. Sleep, la funzione della melatonina pineale
La melatonina pineale controlla l'orologio biologico del nostro corpo, essendo la cosa principale responsabile dei nostri cicli di riposo. Comincia ad essere prodotto al tramonto, quando iniziamo a percepire meno luce e la sua massima produzione appare nell'oscurità della notte. Non induce il sonno come se fosse un sonnifero - il suo lavoro non è farci dormire, ma per ricordarci che dobbiamo riposare.
3. Funzioni della melatonina extrapineale
La produzione di melatonina extrapineale è totalmente indipendente dalla ghiandola pineale e, se necessario, ogni organo o tessuto può produrlo da solo. Le sue funzioni si verificano a livello cellulare. Regola le funzioni cellulari agendo come antiossidante, prevenendo l'invecchiamento cellulare e allo stesso tempo un antinfiammatorio di fronte a una minaccia, per proteggere le cellule.
4. Vantaggi per noi
Oltre al suo vantaggio più popolare, in quanto regolatore del sonno e del riposo, questo ormone ci fornisce anche una serie di vantaggi estremamente importanti.
- È un antiossidante naturale - Fino a poco tempo fa si credeva che la vitamina E fosse l'antiossidante più efficace che esisteva, ma numerosi studi hanno dimostrato che la melatonina è due volte più potente. Questo ormone ha la capacità di neutralizzare i radicali liberi, che sono le sostanze tossiche che si accumulano nelle cellule, proteggendole dal deterioramento.
- impedisce l'invecchiamento - L'invecchiamento prematuro appare quando c'è una mancanza di melatonina poiché è l'ormone incaricato di regolare l'invecchiamento cellulare.
- regola il sistema immunitario - L'accumulo di enzimi infiammatori e radicali liberi nelle cellule danneggia i tessuti sani, portando all'inizio delle malattie croniche. La melatonina regola il numero di cellule del sistema immunitario per combattere le infezioni, mentre agiscono come antinfiammatorio, prevenendo l'infiammazione cronica.
- aiuta a prevenire il cancro -Aggiunta di tutte le proprietà sopra elencate, la melatonina è considerata un ormone anti-cancro. Aiuta anche ad aumentare l'efficacia della chemioterapia e della radioterapia riducendo al contempo gli effetti collaterali.
- È un neuroprotettore - L'integrazione di melatonina negli anziani aiuta a prendersi cura e mantenere la membrana ematoencefalica, la membrana che protegge il cervello e il midollo spinale da sostanze dannose. Può anche essere usato per prevenire l'Alzheimer e altre malattie neurodegenerative che appaiono con l'età.
5. Alimenti che aiutano a produrlo
Sebbene produciamo questo ormone naturalmente nel nostro corpo, la nostra dieta sarà di vitale importanza, sia per consumarlo direttamente dal cibo sia per ottenere il triptofano di cui il nostro corpo ha bisogno di sintetizzarlo.
- frutti - Le ciliegie, in particolare quelle più acide, hanno un alto contenuto di melatonina, così come le banane, entrambe sono raccomandate di notte per aiutarci a addormentarci. Quest'ultimo, oltre alla melatonina, contiene triptofano, così come ananas, avocado e prugne.
- verdure - Tra le verdure ricche di triptofano ci sono spinaci, barbabietole, carote, sedano e broccoli.
- noci - Di tutte le noci, le noci hanno il più alto contenuto di melatonina, 3,5 nanogrammi di melatonina per grammo di noci. Altre noci forniscono anche triptofano, vitamine B e C, proteina, magnesio e Omega 3.
- cereali - Riso e avena (principalmente cereali integrali), insieme al mais dolce, sono gli alimenti con la più alta quantità di melatonina per grammo.
- legumi e semi - ceci, lenticchie, soia e sesamo, zucca e semi di girasole, oltre al triptofano, forniranno anche B1, B3, B6, B9 e Magnesio.
- carne - in particolare la tacchino, il pollo e i pesci grassi sono ricchi di triptofano come lo sono le uova, in particolare i tuorli e i prodotti lattiero -caseari.
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