Guardare la TV a letto prima di andare a dormire ci aiuta a rilassarci? L'esercizio di notte danneggia il nostro riposo? Questi sono alcuni miti associati al sonno che sostengono le abitudini di molti di noi, ma non sono del tutto veri. Crediamo che sia importante sfaverli, perché quando non dormiamo bene possiamo sentirci stanchi, non pensiamo chiaramente e possiamo trascorrere molto tempo di cattivo umore. Il sonno, proprio come qualsiasi altro processo corporeo, richiede la nostra attenzione poiché è una parte molto importante della nostra vita.
A Bright Side, Abbiamo studiato le credenze più comuni sul buon sonno che potrebbero influire sulla salute di alcune persone, quindi da oggi puoi prenderti cura dell'igiene del sonno ed essere pieni di energia durante il giorno. Nel bonus troverai ulteriori suggerimenti che puoi usare per dormire meglio.
Non lo negheremo, è un dato di fatto:la maggior parte di noi ha russato ad un certo punto della nostra vita. Questo ovviamente non è un problema. Tuttavia, quando il russare diventa frequente e molto forte, potrebbe essere un segno che stai soffrendo di una condizione di salute sottostante che devi affrontare il prima possibile. Questo potrebbe essere, ad esempio, apnea ostruttiva del sonno. Questo è un disturbo abbastanza comune che si verifica quando le vie aeree sono bloccate e il respiro viene improvvisamente interrotto o persino una pausa durante il sonno facendoti svegliare.
Una persona che soffre di apnea chiaramente non si riposerà bene durante la notte e molto probabilmente si sentirà stanca e soffrirà di eccessiva sonnolenza o sonnolenza durante il giorno successivo. Ciò può influire sulla loro concentrazione e quindi la loro capacità di svolgere i loro compiti quotidiani in modo efficiente e può persino essere un rischio durante le attività che richiedono piena attenzione, come la guida. L'apnea e il russare associati a questa condizione dovrebbero essere trattati da uno specialista del sonno. Tuttavia, se pensi di soffre di esso, ci sono alcune cose che puoi cambiare per spingere il tuo corpo nella giusta direzione:
✅ Mancare di un peso sano.
✅limita il tuo consumo di bevande alcoliche.
✅ Evitare il sonno sulla schiena (perché favorisce l'ostruzione delle vie aeree).
I pisolini sono noti per essere grandi alleati di persone che amano dormire. Non solo, ma in realtà hanno vantaggi meravigliosi:possono migliorare il tuo umore, migliorare le tue prestazioni sul lavoro o qualsiasi altra attività su cui devi concentrarti, aiutarti a rilassarti e farti sentire meno stanco. Ma anche questa cosa meravigliosa può fallire. Prendere lunghi pisolini non provoca questi effetti desiderati e, in effetti, può compromettere il nostro riposo notturno. Gli esperti raccomandano di fare solo pisolini brevi che durano 10-20 minuti. Ciò dovrebbe essere fatto prima delle 3 del pomeriggio perché anche l'ora del giorno in cui ti sdraiate per riposare è importante. Se scegli di dormire per qualche minuto alla fine della giornata, potresti avere difficoltà ad addormentarti di notte.
La domanda qui potrebbe davvero essere cosa intendiamo per "più sonno"? È complicato. Cominciamo con le basi:la quantità di ore di cui ogni persona ha bisogno. Concesso questi possono variare da una persona all'altra, ma gli specialisti sono abbastanza sicuri che gli adulti dovrebbero dormire solo tra le 7 e le 9 ore al giorno. Dormire troppo può essere una cosa e in realtà succede quando superamo le 9 ore di sonno a notte. In questo modo può causare mal di testa e stanchezza eccessiva. È stato anche legato ad un aumentato rischio di problemi di salute come aumento di peso, depressione, diabete e malattie cardiache.
Ma se occasionalmente rimani a letto un po 'più a lungo, non preoccuparti troppo. L'unica cosa che devi fare è prestare attenzione e assicurarti di non dormire più di 9 ore su base regolare. Se lo trovi un po 'troppo difficile perché ami dormire, prova a cambiare le tue abitudini. Se pensi che potrebbe succedere qualcos'altro, potrebbe impedirti di dormire correttamente il supporto medico. Queste informazioni sono per le persone di età superiore ai 18 anni, perché i bambini e gli adolescenti possono e, nella maggior parte dei casi, dovrebbero dormire di più.
Molti di noi si divertono a sdraiarsi a letto e guardare un bel film. Questo è uno dei più grandi piaceri della vita e non stiamo per rovinarlo per te. Tuttavia, gli esperti sono molto chiari nel fatto che dovremmo tracciare una linea ed evitare di guardare la TV prima di andare a dormire. Gli stimoli della luce e del suono dalla scatola magica inviano segnali al nostro cervello che alterano i processi nel nostro corpo. Questi processi sono in realtà quelli che ci permettono di sentirci assonnati e dormire bene durante la notte.
Se vuoi scavare un po 'più a fondo in questa questione, dovresti iniziare sapendo che uno di questi processi inizia con un ormone chiamato melatonina. Il nostro corpo rilascia la melatonina alla fine della giornata quando nota che il sole sta tramontando e sta diventando buio. È il suo modo di dirci che è tempo di dormire. Se, prima di andare a letto, siamo esposti a luce artificiale come quella dei televisori, la sua funzione è modificata e non ci consente di riposare bene. Ecco perché gli specialisti raccomandano di non avere TV e altri schermi in camera da letto. Quello che puoi fare invece è leggere un libro e ascoltare musica rilassante.
Se hai trascorso un po 'di tempo con i nonni da bambino, potresti aver notato che spesso si sono svegliati prima o più facilmente di te. Questo è stato forse anche i tuoi genitori. Le persone sono spesso portate a pensare che, mentre invecchiamo, abbiamo bisogno di meno ore di sonno. Ma se dai un'occhiata ai consigli degli esperti sul numero di ore di cui gli adulti e gli anziani hanno bisogno, si scopre che non c'è molta differenza.
Detto questo, è anche vero che il processo di invecchiamento può naturalmente alterare la quantità e la qualità del sonno di una persona. Tuttavia, ciò non significa necessariamente che il tuo corpo richieda meno ore di sonno per funzionare correttamente. Mentre un adulto di età compresa tra 18 e 64 anni ha bisogno di 7-9 ore di sonno, le persone di età superiore ai 65 anni dovrebbero dormire tra le 7 e le 8 ore ogni notte. Come puoi vedere, è ancora abbastanza vicino a quanto dovrebbe riposare qualsiasi essere umano.
Rimanere svegli durante la notte per lavorare su un incarico dall'ufficio o per finire alcuni compiti per la scuola può essere qualcosa che fai solo di tanto in tanto, e sebbene non sia eccezionale, non avrai problemi di salute se lo fai. Tuttavia, non è consigliabile renderlo un'abitudine. Il tempo in cui dormi è importante e dovrebbe essere di notte. Le ore perdute di sonno si accumulano ed è per questo che alcuni specialisti chiamano questo deficit un debito del sonno.
Assicurano che questa volta non può essere recuperata semplicemente dormendo alcune ore in più nei fine settimana e dicono che ciò non contrastare gli effetti negativi che la costante mancanza di sonno potrebbe causare in futuro. Mentre è meglio per la tua salute evitare di entrare in quel debito, considera questi suggerimenti per riguadagnare gradualmente la tua energia se hai perso ore di sonno:
✅ Prendi brevemente i pisolini e nel primo pomeriggio.
✅ Imposta un programma per andare a dormire e svegliarsi e provare ad attenersi ogni giorno.
✅ Se non sei abituato a dormire almeno 7 ore a notte, inizia ad aggiungere 15 minuti di sonno fino a raggiungere il tempo ottimale.
Non tutti noi apprezziamo o siamo in grado di esercitare la mattina, così tante persone pensano solo di poter fare la loro normale routine di palestra dopo il lavoro la sera. Ora, potresti chiederti se farlo potrebbe influire sulla qualità del tuo sonno. Questa è una domanda legittima, ma i ricercatori non ne sono ancora del tutto sicuri. Gli specialisti pensano che l'attività fisica da luce a moderata da circa 60-90 minuti prima di coricarsi possa aiutarti ad addormentarti più velocemente e promuovere il riposo. Ciò significa che potresti praticare yoga, camminare, pesi da luce a moderata, ciclismo e nuoto, ma tutti questi dovrebbero essere fatti senza portare le cose troppo lontano.
Ciò che dobbiamo prendere in considerazione è che si consiglia di non fare esercizi ad alta intensità o molto vigorosi e aspettare almeno un'ora prima di andare a letto dopo aver praticato qualsiasi tipo di attività fisica, non importa quanto fosse intenso.
Se trovi difficile dormire bene, puoi seguire alcuni dei consigli offerti dalla World Sleep Society. Sappiamo che le abitudini mutevoli non sono così facili, quindi non preoccuparti e iniziare con uno alla volta:
✅ Imposta lo stesso programma giornaliero per andare a dormire e svegliarsi.
✅ Evita di mangiare cibi pesanti, piccanti e zuccherati per 4 ore prima di andare a letto.
✅ Evitare bevande caffeinate, come caffè o bevande analcoliche, 6 ore prima di coricarsi.
✅ Mantieni la tua camera da letto ventilata e ad una buona temperatura, né troppo freddo né troppo caldo.
✅ Lasciare il letto come uno spazio che è solo per dormire, non per lavoro o ricreazione.
✅ Non bere bevande alcoliche entro 4 ore dall'andare a letto.
Dormire bene è molto piacevole ed energizzante. Saresti disposto a cambiare alcune abitudini per migliorare il tuo sonno? Con quale pensi di dover iniziare?