5 semplici esercizi che richiederanno solo 15 minuti del tuo tempo per rimanere in forma

Con le responsabilità e le faccende quotidiane, è facile trovare scuse per non andare in palestra o fare un semplice allenamento a casa. Tuttavia, questo allenamento per tutto il corpo di 15 minuti è super semplice e tuttavia farà muovere tutto il corpo.

Noi di luminosa Comprendi che le nostre vite indaffarate possono essere un ostacolo per trovare il tempo di esercizio

1. Squat to Lunge

1. Posiziona i piedi a largo all'anca e alla larghezza delle spalle.
2. Squat Down ma non arrotondare in avanti mentre lo fai. Tieni bassi i talloni e porta il sedere parallelo a terra.
3. Torna nella posizione iniziale con i piedi a largo all'anca e alla spalla con.
4. Ora posiziona un piede in avanti e ribalta l'altro mentre lasci cadere il ginocchio a terra. Assicurati di tenere il petto in alto.
5. Ora fai un passo indietro e ripeti con l'altra gamba. Fai un passo avanti e ritorna con l'altra gamba fino a quando il ginocchio non è giù a terra.

• Fallo per 45 secondi e riposa 15 secondi. Completa 3 round.

2. Secondo i flessioni

1. Stai dritto e inizia piegando i fianchi e posiziona le mani sul pavimento solo un paio di pollici davanti ai piedi (larghezza delle spalle a distanza).
2. Ora cammina in avanti con le mani fino a quando il tuo corpo è in posizione di pushup.
3. Ora esegui un pushup e poi cammina con le mani indietro e torna in posizione eretta.

• Fallo per 45 secondi, riposa per 15 secondi. Fare 3 round.

3. Drive incrociate e rubinetti alle spalle

1. Inizia con la posizione della tavola, aggiungi stabilità posizionando i piedi un po 'più larghi dei fianchi. Porta la mano sinistra sulla spalla destra e restituila a terra.
2. Ripeti la stessa cosa con la mano destra sulla spalla sinistra.
3. Guida il ginocchio sinistro e toccalo con la mano destra. Tornare alla posizione iniziale.
4. Ripeti con il ginocchio destro e la mano sinistra.
5. Successivamente, fai un push-up.

• Fallo per 45 secondi, riposa per 15 secondi. Fare 3 round.

4. Rotazioni a v-sit

1. Siediti per terra. Piega le ginocchia e mantieni le gambe in modo che sembri una "V". Ora, con una bottiglia d'acqua tra le mani, ruota il nucleo a sinistra.
2. ora ruota sul lato opposto.

• Fallo per 45 secondi, riposa 15 minuti. Fare 3 round.

bonus:esercizio di bottiglia per le gambe di 15 minuti

• Prendi una bottiglia (il diametro più grande, meglio è) e mettila in alto tra le gambe, sotto il cavallo.
• Posiziona i piedi più paralleli e vicini l'uno all'altro possibile.
• con le tue cosce interne spremere la bottiglia.
• Aggiungi i movimenti pelvici:sposta la schiena in una posizione arrotondata e poi dritto tirando il bacino in avanti e più stretti i muscoli dello stomaco.
• Esegui l'esercizio gradualmente e lentamente. Non è necessario aggiungere un'intensità inutile e sforzare le ginocchia.
• Fallo per primo proprio sotto il cavallo e spremi con le cosce. Successivamente mettelo nel mezzo, tra il cavallo e le ginocchia, spremere con le ginocchia e le cosce. La posizione finale è tra le ginocchia dove dovrai spremere con le ginocchia.

Che tipo di allenamento hai provato prima? Quanto spesso ti alleni? Preferisci allenamenti a casa o vai in palestra e perché?

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