Viviamo in un momento in cui trascorriamo la maggior parte dei nostri giorni accasciati sulle sedie, che stiamo lavorando, studiando o rilassandoci. Forse alcuni di voi stanno già sentendo gli effetti a lungo termine di questa posizione sedentaria, come la rigidità muscolare o il mal di schiena. Sedersi ha un impatto sulla nostra salute e dobbiamo bilanciarlo prestando attenzione alla postura corretta.
Noi di luminosa Sono tutti per una vita confortevole e sana, quindi abbiamo elencato alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a migliorare la tua postura. Tieni presente che questo articolo è solo a scopo informativo. Per consulenza medica, consultare il medico.
Le sedie non rientrano nella categoria di "One Size si adatta a tutti". Come le scarpe, dobbiamo assicurarci che siano perfette per le nostre misurazioni, perché possono fare la differenza nella nostra salute e comfort. L'opzione migliore è quella di andare per quelli regolabili, in modo da poter cambiare l'altezza della sedia o l'angolo della reclinazione degli schieni, a seconda delle tue esigenze.
Ci sono anche 2 punti principali da ricordare quando si sceglie una sedia ergonomica. Il primo è controllare e vedere se la padella è di almeno un pollice più larga rispetto ai fianchi su ogni lato in modo da avere abbastanza supporto per la coscia. In secondo luogo, controlla se c'è almeno uno spazio di 0,5 pollici tra il bordo del sedile e la parte posteriore delle ginocchia. Un cuscino morbido aiuterà anche a prevenire la compressione delle cosce e dei glutei.
Una sedia a misura di postura dovrebbe avere un buon supporto alla schiena, il che significa che è sagomata in modo da rintracciare la curva naturale a forma di S delle spine. I sedili che non supportano la regione lombare o la parte bassa della schiena possono causare un effetto dannoso e appiattito sulla colonna vertebrale.
Tuttavia, le sedie con funzionalità di supporto alla schiena possono essere costose e poco pratiche per le aziende con molti lavoratori. Un'alternativa più economica è usare un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino come cuscino per la schiena. Ma per favore sii consapevole delle dimensioni adeguate, poiché un asciugamano più grande può mettere la colonna vertebrale in una posizione scomoda e causare più disagio.
Ora che hai capito la sedia, la prossima cosa da considerare è come sedersi correttamente su di essa. Puoi iniziare sedendosi alla fine della sedia e andando in un fulmine, con il collo e le spalle rotolate in avanti.
Quindi raddrizza lentamente la colonna vertebrale sollevando la testa e le spalle e spingendo la parte bassa della schiena in avanti. Tieni questa posa per diversi secondi prima di rilasciarla leggermente, quindi torna indietro fino a raggiungere lo schienale.
Le gambe incrociate possono ridurre il flusso sanguigno e possono causare dolore muscolare, quindi gli esperti consigliano di mantenere i piedi dritti e saldamente piantati a terra. Suggeriscono anche di considerare la rimozione dei tacchi mentre sei seduto e usi un poggiapiedi se le suole non possono raggiungere il pavimento.
I gomiti e le ginocchia sono idealmente piegati ad angoli di 90 °, mentre i fianchi possono andare leggermente oltre un angolo retto per ospitare la reclinazione posteriore. Lo schermo del computer deve essere regolato all'altezza del livello degli occhi per evitare di sforzare il collo e gli occhi. Le tastiere dovrebbero anche essere posizionate a circa 4-6 pollici dal bordo del tavolo in modo che i polsi e le mani abbiano un po 'di spazio su cui riposare.
Anche se hai trovato la sedia più ergonomica là fuori, un'eccessiva seduta può comunque portare a problemi di salute e lesioni muscolari. Per evitarlo, cerca di far scorrere il sangue in piedi e muovendosi. Se possibile, fare almeno un minuto ogni 30 minuti. Puoi anche impostare un allarme o un timer per ricordarti che devi allontanarti dalla sedia per un po '.
Lo "scivolo a muro" è un semplice esercizio che ripristina il tuo corpo e allevia la tenuta nel collo e nelle spalle. Il primo passo è stare con la schiena contro il muro, e con le ginocchia leggermente piegate e le braccia estese sopra la testa.
Tieni la parte posteriore delle mani, dei gomiti, delle spalle e della colonna vertebrale premuti contro il muro mentre fai scorrere le braccia verso il basso, solo fino a quando non si immergi sotto il livello della spalla. Quindi solleva le braccia e ripeti questo motivo 10-12 volte.
Ci sono anche alcune pose yoga, come la posa della "gomukhasana" o della faccia di mucca, che allevia la tenuta muscolare. Ciò implica la piegatura all'indietro delle braccia e il far incontrarsi le mani sul retro. C'è anche "Virasana", dove ti siedi sui talloni mantenendo il petto e il busto. Questa posa ti aiuta ad adattarti a una postura migliore quando torni a sederti.
Quante ore al giorno trascorri seduto? Ci sono altri suggerimenti su buone posture sedute che vorresti condividere?
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