Non c'è niente di peggio che svegliarsi con il mal di schiena che continua a perseguitarci durante il giorno. Anche se secondo la ricerca, un enorme 84% degli adulti avvertirà questo dolore, la sua soluzione potrebbe essere più evidente di quanto pensiamo. Dal momento che trascorriamo quasi un terzo della nostra vita a dormire, la scienza ci dice che la posizione in cui scegliamo di posarsi può avere un impatto notevole sul benessere della nostra colonna vertebrale e condurre al temuto disagio o dolore di cui potremmo soffrire.
Bright Side Vuole condividere le prime 5 posizioni di sonno che gli scienziati ci dicono di adottare se vogliamo ridurre il rischio di mal di schiena. E leggi fino alla fine per scoprire quale oggetto svolge anche un ruolo chiave nel ridurre il mal di schiena.
Sdraiati su un fianco con le ginocchia nascoste nel petto è nota per essere la posizione di sonno più popolare. Curling verso l'interno, come un bambino nell'utero, consente alle articolazioni di riposare e crea anche molto spazio, alleviando quindi i dischi, che sono i cuscini spugnosi tra le vertebre. Ecco perché questa posizione è particolarmente efficiente per le persone che soffrono di dischi erniati.
Questo potrebbe essere sorprendente, poiché spesso ci viene detto che dormire a faccia in giù non è l'ideale poiché può causare dolore al collo. Tuttavia, sembra che i dormienti di stomaco possano effettivamente beneficiare di dolori alla schiena. Di conseguenza, questa posizione aiuta ad alleviare la pressione tra i dischi. Ma per farlo bene, ricorda di posizionare un cuscino sotto l'addome inferiore e l'area del bacino per facilitare la tensione della schiena.
Questa posizione è il modo ideale per ridurre la tensione sui punti di pressione poiché ti consente di distribuire il tuo peso uniformemente attraverso il tuo corpo. Inoltre migliora l'allineamento della colonna vertebrale e degli organi interni . Devi ricordare di posizionare un cuscino solo sotto le ginocchia quando ti sdraiate sulla schiena e se hai bisogno di un altro supporto, arrotola un asciugamano sotto la piccola schiena.
Se sei un dormiente laterale, assicurati di alternare tra sinistra e destra per non creare troppa pressione su un lato, che alla fine può portare allo squilibrio muscolare. Se opti per questa posizione, posizionare un cuscino tra le gambe è cruciale Per mantenere la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino in corretto allineamento.
Se catturare i tuoi zzzz su una sedia reclinabile è la tua passione, investire in un letto regolabile farà il trucco. Potresti anche aggiungere un cuscino dietro la parte bassa della schiena per il supporto. Questa posizione consente al tuo bagagliaio di rimanere in posizione verticale e le vie aeree di essere aperte. Inoltre, il reclinabile crea un angolo tra le cosce e il tronco, aiutando a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
Non è solo il modo in cui dormi, ma anche quello su cui dormi che svolge un ruolo per eccellenza nell'aiutarti a dormire al meglio. Secondo la ricerca, né un materasso molto fermo né un materasso molto morbido sono buoni per il tuo benessere spinale. Invece, devi scegliere un materasso di buona qualità o di mediatà. Puoi anche testare se ti sentirai più a tuo agio con un materasso più solido di quello che hai aggiungendo una tavola in compensato sotto il materasso o posizionandolo sul pavimento.
Dormi già in una di queste posizioni in modo naturale? Pensi che sarebbe una vera sfida cambiare le abitudini di sonno e la posizione in cui sei abituato?
Nota :Questo articolo è stato aggiornato nel dicembre 2021 per correggere il materiale di origine e le inesattezze fattuali.