A volte non hai né il tempo né il desiderio di allacciare le scarpe da ginnastica e uscire dalla porta. Quando hai voglia di guardare Netflix con una tazza di tè e biscotti, ricorda che puoi uccidere 2 uccelli con una pietra e rendere il tuo letto una mini palestra.
Bright Side Ti invita a rock e rotolare nel tuo letto con questi 10 esercizi.
Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati e alle gambe dritte. Sollevare entrambe le gambe fino ad un angolo di 90 gradi, quindi abbassarle lentamente. Fare 2 set di 10 ripetizioni.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i tacchi sotto il sedere. Solleva i fianchi per formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle. Quindi stringi il sedere e coinvolgi il nucleo mentre sollevi il piede piegato e portalo sopra l'anca. Posizionare il piede indietro e ripetere la stessa cosa dall'altra parte.
Stai a quattro zampe, polsi sotto le spalle e ginocchia a parte la larghezza dell'anca. Sollevare la gamba su e uscire di lato fino a quando non è allo stesso livello dell'anca. Calzati il piede di lato e riposizionalo lentamente. Fare la stessa cosa dall'altra parte.
Metti gli avambracci sotto le spalle, i palmi. Posiziona le gambe larghe come i fianchi e assicurati che il tuo corpo formi una linea retta. Quindi solleva lentamente il core, coinvolgendo gli addominali e torna alla posizione iniziale. È possibile ripeterlo rapidamente o trattenere ogni posizione per 10 secondi.
Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia sopra la testa. Inspira e solleva lentamente e piega il corpo in un angolo di 90 gradi. Quindi tornare lentamente giù. Fare 3-5 set di 15 ripetizioni.
Sdraiati sullo stomaco con le braccia piegate ai lati. Spingiti verso l'alto fino a quando il tuo addome inferiore è leggermente sopra il letto. Tornare alla posizione iniziale. Ripetere 15 volte.
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Distribuire le braccia e tenerle premute nel letto per stabilità. Solleva la gamba verso il soffitto e abbassala attraverso il corpo verso il pavimento sul lato opposto. Tenere la posizione, sollevare la gamba al centro e abbassare la gamba.
Ripeti la stessa cosa dall'altra parte.
Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe sui fianchi. Flessa i piedi, tenendo insieme i tacchi e trasformando le dita dei piedi. Piega le ginocchia e raddrizzarle indietro, controllando il movimento con le cosce interne. Fare 3 set di 10 ripetizioni.
Sdraiati su un lato, estendi il braccio inferiore per il supporto e impila i piedi. Spremi le cosce e le gambe interne insieme e sollevale lentamente. Tieni premuto per 1-2 secondi, quindi abbassa le gambe senza toccare il letto. Fare 2 set di 15 ripetizioni su ciascun lato.
Sdraiati su un lato e usa il braccio inferiore per supportare la testa. Piega la gamba superiore e posizionala saldamente sul letto. Puntare il piede inferiore e sollevare la gamba. Disegna diversi cerchi con la gamba sollevata. Ripeti la stessa cosa dall'altra parte.
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