Sebbene il sonno di una notte povera possa influire sulla tua salute, il tuo aspetto e la tua qualità complessiva della vita, il 35% degli adulti dorme meno di 7 ore a notte. Mentre le preoccupazioni e lo stress possono fare casino con il cervello e sommarsi a notti irrequiete, ci sono alcune abitudini quotidiane su cui possiamo lavorare per dormire meglio.
Noi di luminosa ha fatto alcune ricerche per scoprire quali abitudini prima di letti meritano di essere rompere per il bene di una buona notte di riposo.
Alla fine di una giornata intensa, tutto ciò che probabilmente vuoi fare è finalmente posare la testa su un cuscino. Ma creare alcuni rituali da sera rilassanti può effettivamente aiutare il tuo cervello a mettere uno spazio tra giorno e notte e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. La tua routine della buonanotte può includere uno spuntino leggero prima di andare a letto, una doccia calda o leggere un buon libro. I tuoi rituali serali non devono essere complicati, basta scegliere qualcosa che calma la tua mente, che ti aiuterà a rilassarti più facilmente.
Le tisane sono note per i loro effetti calmanti e sono stati usati per curare l'insonnia per anni. E sebbene molti tè, come la camomilla o la lavanda, possano aiutarti a rilassarti e persino migliorare la qualità del sonno, alcune bevande funzionano al contrario. Ad esempio, il tè nero è ricco di caffeina e può causare nervosismo e insonnia.
Mentre non possiamo addormentarci senza una coperta, scegliere quello giusto è cruciale per un buon riposo notturno. Le coperte realizzate in poliestere sono facili da lavare e cura, ma non sono la scelta migliore quando si tratta di dormire meglio. Il poliestere è un materiale sintetico, il che significa che non respira e non consente al tuo corpo di regolare la sua temperatura, facendoti sentire caldo e sudato.
Invece di acquistare una coperta di poliestere, optare per quello realizzato in lana, poiché ti manterrà entrambi e lascerà respirare la pelle.
L'esercizio fisico ti aiuta a rilassarti e sbarazzarti dell'ansia, che, a sua volta, migliorerà il sonno. Ma allenarmi troppo tardi potrebbe fare più danni che bene e provocare il sonno della buona notte. Andare in palestra entro un'ora di coricarsi non concederà il tempo per la caduta della temperatura corporea, facendoti il sonno e si gira e svegliati di notte. Se sei un nottambulo e preferisci allenarti di notte, attenersi agli esercizi a bassa intensità almeno 4 ore prima di andare a letto.
La colazione è chiamata il pasto più importante della giornata per un motivo. E anche se potresti non avere tempo durante le ore del mattino intenso, correndo fuori dalla porta senza avere un boccone da mangiare non solo il peso e la capacità di concentrarsi, ma anche la qualità del sonno. Le persone che saltano regolarmente la colazione hanno maggiori probabilità di dormire male e si svegliano sentendosi irritabili.
La sera, niente sembra più attraente che indossare i tuoi jammie preferiti e finalmente andare a letto. Ma alcuni pigiami sono in realtà troppo caldi per te e potrebbero interferire con il sonno. Dormiamo meglio quando la nostra temperatura corporea è leggermente ridotta. E se andare a letto nudo non è del tutto per te, opta per abbigliamento da sonno leggero realizzati con tessuti naturali e traspiranti, come il lino o il cotone.
I tappeti possono far sembrare accogliente qualsiasi stanza, ma avere intorno al letto non è la scelta migliore quando si tratta di un buon riposo notturno. Tappeti e tappeti possono catturare facilmente polvere e acari e li rende un terreno riproduttivo perfetto per i batteri dannosi. Gli studi hanno dimostrato che la qualità dell'aria interna è fondamentale per il sonno e può persino influire sulle prestazioni del giorno successivo.
Hai notato come una di queste abitudini influisce sul tuo sonno? Sei un dormiente irrequieto o dormi come un bambino?
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