Molte donne soffrono di gonfiore alle gambe e ai piedi. Questo gonfiore può apparire soprattutto dopo aver trascorso lunghi periodi di tempo in piedi o seduto. Ma a volte può anche essere una bandiera rossa per una cattiva circolazione o altri problemi di salute. Se questa condizione è ricorrente, assicurati di fissare un appuntamento con il medico.
Noi di luminosa Prenditi cura del tuo benessere, quindi abbiamo raccolto un elenco di suggerimenti che puoi mettere in pratica immediatamente. Assicurati di controllare il bonus utile che abbiamo preparato per te.
Secondo gli esperti, dovremmo fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno. Questo non solo ci manterrà in forma e sottile, ma può anche migliorare il nostro flusso sanguigno. Attività come la corsa o la camminata possono aiutare a aumentare la circolazione. Cerca di incorporare l'esercizio nella tua routine mentre programmeresti un incontro con il tuo capo o dedica il tempo per aiutare i tuoi figli con i compiti.
Un altro elemento chiave vitale che dovresti provare a fare prima e dopo l'esercizio è allungare. Lo stretching aumenta la flessibilità, migliora le prestazioni nelle attività fisiche e contribuisce ad un aumento del flusso sanguigno ai tessuti e agli organi.
1. Bevi tè nero o verde:questa bevanda popolare fa molto di più che tenerti caldo durante le fredde mattine autunnali. Contiene antiossidanti che possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno. Quindi prendi una tazza prima di andare a fare jogging al mattino. Il tuo corpo sarà sicuramente grato!
2. Succo di barbabietola:la combinazione di vitamine, minerali e antiossidanti in questa bevanda rende la bevanda giusta per dare il via alla tua giornata. Bere regolarmente può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e quindi qualsiasi effetto collaterale associato a questa condizione.
3. Succo di melograno:essendo ricco di antiossidanti, questo frutto migliora il flusso sanguigno. È anche carico di vitamina C che aiuta il nostro sistema circolatorio rafforzando i vasi sanguigni.
Tra i molti vantaggi di questa tecnica ayurvedica, un aumento della circolazione sanguigna e del drenaggio linfatico sono in cima a tale elenco. Il nostro sangue trasporta fluido linfatico che viene filtrato attraverso i linfonodi. Quando seguiamo correttamente questa tecnica, acceleriamo il pompaggio del sangue che aiuta anche a far passare la linfa attraverso il corpo e rimuovere tossine e agenti patogeni.
passi per asciugare efficacemente le gambe:
1. Ottieni un pennello a setole naturale.
2. È meglio farlo proprio prima di fare il bagno e più comodo perché dovrai rimuovere i vestiti.
3. Inizia dalla caviglia e spostati lentamente in un movimento circolare.
4. Spazzola asciuga ogni gamba, salindo fino alle cosce. Dovrebbero essere necessari circa cinque minuti per gamba.
5. Fai attenzione alla quantità di pressione che si applica. Dovrebbe essere fermo ma non così tanto che fa male.
6. Quando finisci, puoi fare una doccia o un bagno e quindi applicare un po 'di lozione o olio per il corpo.
Le calze a compressione applicano pressione sulle gambe e le caviglie. Ciò consente ai vasi sanguigni di spingere meglio il sangue attraverso il tuo corpo e fino al cuore. Di conseguenza, aiutano a ridurre il gonfiore dei piedi e delle gambe e ti forniranno una sensazione di sollievo dopo una lunga giornata in piedi in piedi. Prima di scegliere quello migliore per te, assicurati di consultare prima un medico.
Trova un po 'di tempo durante la tua giornata impegnativa per coccolarti con un massaggio. Puoi farlo da solo o cercare uno specialista di massaggi. Oltre alla sensazione di rilassamento, stimolerà il flusso sanguigno e il fluido linfatico per circolare più facilmente attraverso il corpo.
Segui questi passaggi per un massaggio più efficace:
1. Lavora nei movimenti verso l'alto.
2. Metti le dita sulla caviglia.
3. Applicare la pressione con le dita mentre muovi delicatamente le mani verso i fianchi.
4. Sposta le mani sulle caviglie e ripeti lo stesso movimento circa 10 volte per gamba.
I superfoods offrono un alto livello di nutrienti. Sebbene non ti proteggano dalle malattie croniche, sono molto benefici a causa della ricchezza dei composti, come antiossidanti, fibre e acidi grassi che contengono. I pesci grassi come il salmone e lo sgombro sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3. Questi grassi aiutano la nostra circolazione perché promuovono il rilascio di ossido nitrico. Questa molecola dilata i vasi sanguigni, aumenta l'afflusso di sangue e di conseguenza abbassa la pressione sanguigna.
Per quelli di voi che sono vegetariani, puoi ottenere questo componente attraverso le barbabietole. Sono ricchi di nitrati, che il tuo corpo si converte in ossido nitrico.
Altri superfood che potresti includere nella tua dieta per aumentare la circolazione sono:
1. Verdi a foglia
2. Cipolle
3. Aglio
4. Walnuts
5. Berries
Alla fine, non c'è niente di meglio che fare un lungo bagno rilassante. Ma se vuoi portarlo al livello successivo:aggiungi alcuni sali di Epsom. Contengono un composto chimico chiamato solfato di magnesio. Gli esperti affermano che la sua carenza può contribuire ad aumentare l'infiammazione e le condizioni croniche.
Quando ci immergiamo nella vasca, il magnesio può essere assorbito attraverso la pelle e quindi eleviamo i nostri livelli di magnesio. Quando tiri il bagno, misura 2 tazze di sale Epsom per gallone d'acqua. Immergiti e divertiti!
Potremmo non rendertene conto, ma trascorriamo la maggior parte della giornata seduti con le gambe incrociate. Quindi, ci chiediamo perché le nostre gambe fanno male o perché i nostri piedi siano gonfi. Tuttavia, esiste un modo semplice per aiutare a migliorare la nostra circolazione.
Prima di tutto, elevare i piedi aiuta con il flusso sanguigno naturale poiché le vene non hanno bisogno di lavorare contro la gravità. Di conseguenza, l'infiammazione scenderà perché non c'è più un accumulo di gonfiore alle gambe e ai piedi. Inoltre, contribuirà a drenare la tensione da gambe e piedi e alleviare un po 'di dolore.
Segui questi passaggi quando eleva i piedi:
1. Rimuovere le calzature.
2. Sdraiati su un divano, un letto o sul pavimento:assicurati che ci sia abbastanza spazio per allungare le gambe. Se sei sdraiato sul pavimento, puoi alzare le gambe contro un muro con un angolo di 90 °. Per il letto o il divano, prendi dei cuscini per mantenere i piedi elevati sopra il livello del tuo cuore.
3. Avere i piedi elevati per circa 20 minuti e ripeti ogni volta che hai una breve pausa durante il giorno:puoi recuperare alcune e -mail di lavoro o alcune letture mentre lo fai. Se ti senti abbastanza a tuo agio, puoi anche fare un pisolino.
Uno dei motivi dietro il gonfiore ai piedi e, di conseguenza, può essere una scarsa scelta di calzature. Per quanto possano essere eleganti, tacchi alti o scarpe a punta a punta non fanno alcun favore al tuo corpo. Inoltre, dovresti stare attento alle dimensioni. Le scarpe scadenti possono provocare una serie di problemi. Ma non preoccuparti, questo non significa che dovresti sbarazzarti di quei nuovi tacchi alla moda.
Assicurati di non indossarli troppo a lungo e di cercare di cercare altre alternative come i tacchi a cuneo, che forniscono un migliore supporto ed equilibrio o scarpe da ginnastica.
Prima di alzarti:
1. Ripeti almeno 10 volte.
2. Bindone:dopo aver finito questo esercizio, con le gambe ancora allungate, spostati alternativamente le ginocchia sul petto e poi di nuovo giù. Ripeti dieci volte con ogni gamba.
3. ASSULTAZIONE GUE:Mentre sei ancora sdraiato sulla schiena, piega un ginocchio con la suola del piede saldamente su una superficie piana. Solleva l'altra gamba senza piegarla fino a quando entrambe le ginocchia sono allo stesso livello. Fallo 10 volte e poi ripeti con l'altra gamba.
Durante il giorno:
Se sei stato seduto per troppo tempo alla tua scrivania, tieni presente la tua postura. Evita di attraversare le gambe troppo a lungo e quando fai una pausa, prova a fare i seguenti esercizi:
1. Sollevamento del tallone:mentre si tiene su una sedia, alza lentamente i tacchi fino a quando non sei in punta di piedi. Abbassa i tacchi finché non toccano il terreno. Ripeti 10 volte.
2. Le gambe si basano:mentre si tiene su una sedia, lascia un piede saldamente a terra sul pavimento e solleva l'altro. Tenere questa posizione per 15 secondi e quindi ripetere con l'altra gamba. Prova ad aumentare gradualmente il tempo in cui tieni questa posizione.
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