Potresti non sentirti all'esercizio durante il ciclo e questo è completamente comprensibile. D'altra parte, una breve pratica yoga durante questo periodo del mese ha dimostrato benefici. I crampi mestruali sono qualcosa che la maggior parte delle donne deve sperimentare regolarmente. Ma la buona notizia è che ci sono alcune pose yoga che possono alleviare questo sintomo comune.
Noi di luminosa hanno raccolto 14 pose yoga che ti aiutano a sentirti meglio durante il periodo.
Questa è una posa più delicata perfetta per quel periodo del mese. La variazione a gambe larghe della posa del bambino aiuta a rilassarsi non solo i fianchi, le cosce e la parte bassa della schiena ma anche la tua mente.
Come farlo:
1. Inizia in una posizione da tavolo.
2. Metti insieme le alluci e le ginocchia.
3. Siediti indietro i fianchi.
4. Porta la testa a terra ed estendi le braccia.
La posa della sfinge è simile alla posa di Cobra, ma è molto più gentile sulla parte bassa della schiena. Si allunga delicatamente e rafforza i muscoli della schiena e aiuta con il mal di schiena, il che è un evento comune durante i periodi.
Come farlo:
1. Sdraiati sullo stomaco con gli avambracci sotto il petto.
2. Spingi verso il basso sugli avambracci, sollevando il petto.
3. Mantieni la schiena arcuata e il bacino sul pavimento.
Questa posa ti offre un tratto molto più profondo rispetto ai precedenti. Può alleviare i crampi mestruali, porre fine a contrazioni dolorose e aumentare il flusso sanguigno all'utero.
Come farlo:
1. Mettiti sulle ginocchia a parte l'anca.
2. Metti le mani sulla schiena.
3. Piega indietro fino a quando non puoi toccare i tacchi. Se non puoi toccarli, non preoccuparti, puoi fermarti a metà strada e comunque ottenere un grande tratto.
La posa di Cobbler apre i fianchi e rilassa la regione pelvica. Può quindi alleviare il disagio e il dolore mestruali abbastanza rapidamente.
Come farlo:
1. Inizia seduto con le gambe allungate di fronte a te.
2. Piega le ginocchia e unisce la pianta dei piedi.
3. Metti le mani sui piedi e lascia cadere le ginocchia di lato.
Questa posa estende la colonna vertebrale, le spalle, i muscoli posteriori della coscia e l'inguine. Può aiutare a calmare il cervello e alleviare il mal di testa e il dolore d'epoca.
Come farlo:
1. Siediti sul pavimento con gambe tese.
2. Piega una delle ginocchia e disegna il tallone.
3. Estendi le braccia e tocca l'altra gamba con le mani.
4. Agganda in avanti e lascia cadere la testa alla gamba estesa.
5. Non dimenticare di ripeterlo con l'altra gamba.
La posa di torsione seduta promuove una buona digestione e flessibilità spinale e può anche alleviare il mal di schiena. È sia rilassante che corroborante.
Come farlo:
1. Siediti in posizione verticale con le gambe estese.
2. Piega il ginocchio destro e attraversa la gamba destra.
3. Estendi e posiziona la mano destra sul pavimento, torcendo il corpo.
4. Accandare il braccio sinistro attorno al ginocchio piegato.
5. Ripeti dall'altra parte.
La posa di piccione è un grande apro-rivelatore, stimola gli organi addominali e riduce lo stress.
Come farlo:
1. Piega il ginocchio destro e portalo in avanti mentre la gamba sinistra è estesa, il tallone rivolto al soffitto.
2. Posiziona le dita di fronte a te sul pavimento.
3. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto.
4. Ripeti la posa dall'altra parte.
La posa tozzo è benefica per gli organi interni, l'inguine, la parte bassa della schiena e la postura. È considerato un rilassante e un purificatore di tutto il corpo.
Come farlo:
1. Mettiti con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca.
2. Piega le ginocchia e lascia cadere i glutei verso il pavimento.
3. Metti insieme i palmi delle mani, i gomiti che arrivano proprio di fronte alle ginocchia.
La posa di cappio apre il torace e le spalle e allevia il dolore alla schiena, alla spalla e al collo. Può essere utile in molte situazioni diverse, anche quando sei nel periodo.
Come farlo:
1. Inizia in posizione eretta con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca.
2. Transizione in uno squat completo.
3. Torna la parte superiore del corpo fino alla destra stringendo le mani dietro la schiena.
4. Aggancia il braccio sinistro sopra le ginocchia.
5. Tenere la posizione per alcuni respiri, quindi ripetere dall'altra parte.
Simile alla classica posa di gatto, questa variazione allunga lo stomaco e i muscoli della schiena. Tonifica anche i tuoi organi riproduttivi e può quindi aiutare con il dolore mestruale.
Come farlo:
1. Inizia in posizione da tavolo, quindi posiziona gli avambracci sul pavimento.
2. Spostati nella posa del gatto arrotondando la colonna vertebrale verso l'esterno, tieni premuto per un respiro, quindi rilassati.
3. Spostati nella posa della mucca premendo il petto in avanti e permettendo alla pancia di affondare.
4. Ripeti il flusso per alcune volte.
Questa posa può aiutare con stanchezza e stanchezza mentre offre un tratto delicato ai fianchi e alle cosce interne.
Come farlo:
1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le ginocchia verso il petto e prendi le dita dei piedi.
3. Rock delicatamente da un lato all'altro.
La posa della gamba rialzata rafforza la parte bassa della schiena e i muscoli pelvici. Può tonificare anche i muscoli addominali e della coscia.
Come farlo:
1. Sdraiati sulla schiena.
2. Lascia che le tue mani cadano ai lati.
3. Estendi le gambe verticalmente e mantieni la posizione per alcuni respiri.
Mentre a volte si raccomanda di evitare pose invertite durante il periodo, da un punto di vista medico durante le mestruazioni è improbabile che causino problemi di salute. Se hai voglia di farlo, l'aratro si allunga la colonna vertebrale e la parte posteriore delle gambe e facilita il mal di schiena.
Come farlo:
1. Sdraiati sulla schiena.
2. Solleva entrambe le gambe.
3. Inizia lentamente a abbassare le gambe verso il pavimento dietro di te.
4. Puoi premere le braccia sul pavimento o supportare la schiena con loro.
Questa posa yoga riduce i crampi mestruali, allunga le cosce interne e l'inguine e calma sia il tuo corpo che la tua mente.
Come farlo:
1. Inizia a sdraiarti sulla schiena.
2. Piega le ginocchia, unendo la pianta dei piedi.
3. Lasciare cadere le ginocchia di lato (la posizione delle gambe è la stessa della posa del calzolaio).
4. Puoi lasciare che le braccia si trovino pesanti su entrambi i lati o li stringi insieme sullo stomaco.
Cosa fai di solito per alleviare il disagio mestruale? Hai mai provato a praticare lo yoga a sentirsi meglio? Si prega di dirci nella sezione commenti qui sotto!
Hai qualche bella foto o storie e vuoi essere presente su un lato positivo? Inviali tutti qui e adesso. Nel frattempo, stiamo aspettando!