Lo yoga è un vero tesoro indiano che vanta numerosi benefici. Numerosi studi rivelano che lo yoga migliora significativamente il sonno e allevia lo stress nelle donne, in gravidanza o no, gli anziani e persino nei bambini con ASD. Solo 10 minuti di yoga potrebbero fare miracoli a lungo termine.
Bright Side Ti invita a fare uso dell'antica saggezza indiana praticando 8 pose yoga per una buona notte di riposo.
Siediti, piega le ginocchia e disegna i talloni verso il bacino. Lancia le ginocchia ai lati, appoggiati alla schiena e riposa le mani lungo il corpo. Assicurati che la colonna vertebrale sia allungata e che venga mantenuta una curva della parte bassa della parte bassa naturale. Resta in questa posa per circa 10 minuti. L'asana migliora la circolazione sanguigna e allevia il mal di testa.
Stai dritto con i piedi insieme e le braccia lungo i lati. Inizia lentamente a piegarti in avanti:testa, parte superiore del corpo e quindi della parte inferiore del corpo. Tocca il pavimento con i palmi e le ginocchia con la fronte. Assicurati che le gambe e le braccia siano dritte.
Resta in questa posa da 30 secondi a 2 minuti, a seconda di quanto ti senti a tuo agio. La posa migliora la digestione e brucia il grasso addominale.
Spostati nella posizione dal cane rivolto verso il basso. Metti il piede in avanti verso la tua mano. Abbassa un ginocchio e piega l'altro, assicurandoti che il ginocchio sia proprio sopra la caviglia. Il peso nei fianchi dovrebbe essere uniforme.
Se sei abbastanza flessibile, puoi abbassare gli avambracci. Resta in questa posa per 5-10 respiri.
Sdraiati a diversi centimetri dal muro, di fronte a esso. Regola la tua posizione in modo che il sedere sia vicino al muro e il corpo forma un angolo di 90 gradi. Una volta che sei a tuo agio, lascia che le braccia si aprano, rilassate la schiena e le spalle e inizia a notare il respiro. Tenere la posa per 3-15 minuti.
Siediti sul pavimento con le gambe di fronte a te. Inspira e raggiungi le braccia sopra la testa. Mentre espiri, portati lentamente in avanti, cercando di afferrare le dita dei piedi con le mani. Non dimenticare di tenere la schiena dritta.
Il punto qui è toccare le cosce con la pancia e le ginocchia con la fronte. Resta in questa posa fintanto che è comodo.
Sdraiati su una superficie dura. Metti le gambe e le braccia, rilassandole completamente. Tieni le braccia rivolte verso l'alto. Respirare profondamente e lentamente, evita di addormentarsi.
Puoi tenere la posa per circa 10-12 minuti. Una volta che hai finito, rotola su un lato, resta qui per un minuto, quindi torna in posizione seduta.
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Ruota i fianchi da un lato, estendi una gamba e attraversala sul lato opposto. Estendi il braccio opposto di lato e gira la testa nella direzione opposta dalla gamba estesa. Tenere la posa da 30 secondi fino a 1 minuto.
Fare la stessa cosa dall'altra parte.
Stare con la schiena dritta e le gambe alla larghezza dell'anca. Piega le ginocchia e abbassa in uno squat con le dita dei piedi che indicano e tieni i piedi piatti sul pavimento. Avvolgiti tra le cosce e le ginocchia e premi i gomiti contro di loro. Resta in questa posa per 30-60 secondi.
Cosa fai prima di andare a letto per dormire meglio? Qual è la tua posa yoga preferita?
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