L'illuminazione corretta nella tua camera da letto, i giusti tipi di esercizi prima di coricarsi e persino i vestiti in cui dormi - tutte queste cose possono servire come mano d'aiuto per coloro che vogliono mantenersi in forma, anche se sono in modo accogliente sotto un caldo sotto un caldo coperta. Sorprendentemente, ci sono ancora più modi in cui non conosciamo o semplicemente ignoriamo, che ci aiutano a combattere quei chili in più, anche mentre sono a riposo.
Qui a luminoso , abbiamo raccolto 5 modi scientificamente provati per rimanere in forma anche quando ti rilassi sul tuo cuscino morbido di notte. Ci piacerebbe che tu li guardasse insieme a noi.
Quando dormi nudo, ottieni alcuni benefici per la salute e ti aiuti a perdere peso è uno di questi. Gli scienziati suggeriscono che mantenere la temperatura corporea più fresca mentre dormi rende il metabolismo del corpo più veloce perché produce più grasso marrone per mantenerti caldo.
Il grasso marrone produce calore mentre brucia calorie e questo accelera il metabolismo durante il giorno per aiutarti a perdere peso. Dormire senza vestiti migliora anche la circolazione sanguigna ed è buono per il tuo cuore e i tuoi muscoli.
Il dott. Richard K. Bogan, un ricercatore del sonno, ha affermato che un programma di sonno da solo può aiutarci nella perdita di peso. “Il sonno è necessario per l'ormone del corpo normale e la funzione del sistema immunitario. Un cervello privato o assonnato è un cervello affamato ", ha detto. "Il sonno scarso porta all'aumento di peso."
Ha suggerito che una persona adulta ha bisogno di circa 7 e mezzo a 9 ore di sonno.
Se hai più massa muscolare, ti aiuta a bruciare più calorie, anche mentre dormi. Fare un po 'di esercizio quotidiano, in particolare l'allenamento della forza, può aiutarti a perdere qualche chilo. Se è difficile per te accontentarsi di notte, prova a fare l'esercizio un paio d'ore prima di andare a letto.
Secondo uno studio, le persone che avevano la temperatura della loro camera da letto fissate a 66 ° F per un mese hanno aumentato il numero di calorie che il loro grasso marrone ha bruciato del 42% e ha aumentato il loro metabolismo del 10%.
Per perdere qualche chilo mentre dormi, prova anche a abbandonare quella luce notturna. La ricerca suggerisce che la luce prima di coricarsi diminuisce i livelli della melatonina e, se dormi con una luce accesa, ha un impatto enorme sulla regolazione circadiana del metabolismo e diventa la ragione per aumentare di peso, secondo la fondazione del sonno. Quindi è meglio spegnere la TV, il telefono e qualsiasi altra luci e pensare all'acquisto di tende a blackout per tenere fuori la luce dall'esterno.
Secondo i nutrizionisti, i tempi del pasto e del sonno dovrebbero essere mantenuti nello stesso programma ogni giorno. Charlotte Harrison, nutrizionista con sede a Londra, afferma:“Il nostro corpo corre su un ritmo circadiano, che è il suo orologio interno. I pasti hanno molta influenza sul nostro ritmo circadiano, quindi pianificare la nostra assunzione di cibo è molto importante. ”
Qual è il tuo modo comprovato di rimanere in forma e assomigliare alle ginocchia dell'ape?