Il saluto del sole, noto come Surya Namaskar In sanscrito, è un insieme di 12 asanas ripetitivi che hanno una serie di benefici per la salute. Ad esempio, le posa invertite come il cane verso il basso possono aiutare a un migliore flusso sanguigno e circolazione. È un esercizio eccezionale, che può essere fatto meno qualsiasi attrezzatura e che può essere modificata per qualsiasi età e livello di competenza. E mentre gran parte dello yoga è intriso di leggenda, ti portiamo alcune prove scientifiche per le nostre affermazioni.
Su quella nota, Bright Side raccolti alcuni dei tanti benefici del saluto del sole. E perché può fare così tanto per il tuo benessere mentale e fisico.
Un singolo saluto al sole è un set di 12 asana o pose ed è soprannominato come un round. Ogni round di saluto del sole brucia circa 13,90 calorie, se fatto velocemente, e per completare circa 30 secondi a un minuto. Se prendi un minuto per completare un round e fai 30 in 30 minuti, bruci 417 calorie.
Naturalmente, questa velocità e numero di saluti al sole richiederanno tempo e pratica per raggiungere. Se hai appena iniziato, è meglio prenderlo lentamente. E la cosa buona è che anche la pratica più lenta ha benefici per la salute simili.
Il saluto del sole può essere fatto rapidamente o lento. Se fatto rapidamente, si trasforma in un esercizio cardio con intensità moderata, meglio di camminare ma minore di intensità rispetto alla corsa. Utilizza tutti i principali gruppi muscolari del corpo e aiuta a tonificare e perdita di peso.
Mentre sono necessari studi più esaustivi per individuare gli esatti cambiamenti che possono accadere a un corpo facendo saluti al sole, ricorda, si chiama allenamento completo. Aiuta lo stretching dei muscoli e rafforza anche le articolazioni.
Alcune pose del saluto del sole, come illustreremo alla fine di questo articolo, comprime e allungassero gli organi digestivi del corpo. Se eseguito al mattino a stomaco vuoto, può liberare il corpo delle tossine e aiutare a una migliore digestione, nel complesso.
Insieme a una migliore digestione, un saluto al sole, come con qualsiasi esercizio moderatamente ritmo e regolarmente praticato, può migliorare il metabolismo. Fondamentalmente, se mangi sano insieme alla pratica regolare, può aiutare nella perdita di peso e il migliore assorbimento dei nutrienti nel corpo.
Gli studi indicano che la pratica regolare di un saluto al sole può bilanciare i livelli di tiroide nel corpo perché una delle pose in essa comprime e allunga la ghiandola tiroidea. Può anche aiutare a regolare i livelli di insulina nel corpo in quelli con diabete di tipo 2, regolare gli altri ormoni prodotti nel corpo e aiutare anche le donne a regolare i cicli mestruali.
Praticare regolarmente i saluti al sole possono migliorare i livelli di colesterolo secondo uno studio. Altri studi dimostrano che anche la pratica a velocità moderata, il tipo che brucia meno calorie, migliora anche la funzione cardiovascolare.
Certo, non sono solo saluti al sole o yoga, qualsiasi esercitazione migliora la salute del cuore. Quindi è sempre una buona idea essere in movimento tanto quanto il tuo stile di vita e la tua salute permetteranno.
Il saluto del sole nella sua forma originale è piuttosto l'allenamento. Ma può essere modificato e reso più facile per gli anziani o per quelli con lesioni e problemi di mobilità. Mentre la perdita di calorie potrebbe non essere così significativa, c'è sempre beneficio in qualsiasi importo o tipo di esercizio.
Lo yoga è anche considerato benefico per chiunque voglia aumentare i loro livelli di immunità, il che è molto pertinente nel mondo di oggi. La pratica regolare dei saluti al sole promuove una migliore salute e migliorate funzioni corporee, ciò migliora anche l'immunità. Di più a causa del pranayama , come nell'esercizio di respirazione che accompagna gli asana.
In uno studio controllato, in cui alcune donne hanno fatto yoga (compresi i saluti del sole) e altre hanno fatto esercizio aerobico, i risultati hanno mostrato che un sonno migliore è arrivato con la pratica del primo. Nell'inversione si pone nei saluti del sole, dove la testa è inferiore alla colonna vertebrale, il sangue si precipita alla testa. Si pensa che questo migliori il sonno e affitta anche l'acuità mentale.
Praticare i saluti del sole aumenta ogni aspetto della tua vita, poiché migliora la salute mentale e fisica. Gli studi dimostrano che riducono lo stress o piuttosto l'impatto dello stress su di te. Considerando che è un saluto alla fonte stessa di tutta l'energia sulla Terra, ti rende anche più energico ed equilibrato.
Ecco come eseguire i 12 passaggi di un saluto al sole, come mostrato nella foto sopra, spostandosi a destra.
Hai già praticato saluti al sole? Qual è stata la tua esperienza con lo yoga e quali cambiamenti hanno apportato alla tua vita e alla tua salute?
Hai qualche bella foto o storie e vuoi essere presente su un lato positivo? Inviali tutti qui e adesso. Nel frattempo, stiamo aspettando!