I cibi sani non sono solo salutari per il tuo corpo, ma anche per la tua mente. La tua mente e il tuo corpo sono più connessi di quanto potresti pensare. Praticamente interagiscono tra loro attraverso il sistema nervoso. Quando ti senti stressato, il tuo cervello dirà il tuo intestino e questo può influire sul tuo umore e il tuo livello di energia. Ecco perché, se ti senti spesso lunatico o nervoso, è tempo di dare un'occhiata al tuo apporto quotidiano. Potresti essere sorpreso dall'impatto che i cibi sani possono avere sulla tua salute mentale generale.
Bright Side ti offre un elenco di cibi sani che possono influire sul tuo corpo e la salute mentale in modo positivo.
La soia contiene aminoacidi che sono cruciali per i muscoli e le ossa del tuo corpo e aiutano a gestire i disturbi del sonno e l'insonnia. Riduce anche i rischi di problemi più gravi, come quello di Alzheimer.
Per le donne, la soia può essere molto utile. Molte donne durante la menopausa affrontano gli sbalzi d'umore, la mancanza di concentrazione e la stanchezza, e non c'è un rimedio migliore che guarirti in modo naturale. La menopausa interrompe progressivamente la produzione di estrogeni e la soia può essere una delle soluzioni per recuperarla. Contiene qualcosa chiamato isoflavoni, che sono sostanze chimiche a base vegetale che sono come una sostituzione degli estrogeni di cui le donne in questa fase hanno bisogno. Questi possono essere trovati in tofu, latte di soia, zuppa di miso, yogurt di soia e farina di soia. D'altra parte, può essere responsabile per l'inizio della pubertà e della menopausa a causa dell'influenza del cervello, quindi non andare oltre la cima con la soia se non stai vivendo menopausa.
Il salmone è un alimento ricco di omega-più specificamente, contiene Omega-3. È direttamente collegato al cervello e aiuta a migliorare la funzione delle cellule, risultando in un minor rischio di tristezza, depressione, problemi di memoria e per gli anziani, la demenza.
Il tuo corpo non può generare omega-3 da solo, quindi mangiare cibi come il salmone è una necessità per un migliore funzionamento. Questo tipo di pesce grasso equilibra gli ormoni e ti fa sentire meno grosso, controlla l'appetito e aumenta la serotonina, l'ormone felice. Pensalo come un felice pasto:non ci sentiamo gonfie e non abbiamo ancora fame in seguito. Non è fantastico?
Ci sono molti benefici che l'aglio grezzo offre il cervello, inclusa la memoria migliorata che è essenziale per gli anziani. Puoi mangiare aglio crudo da solo o mescolarlo in insalate, a seconda di ciò che preferisci (è particolarmente forte, quindi potresti voler mescolarlo con qualcos'altro).
L'allicina è un composto che trasporta lo zolfo e questo composto è presente solo nell'aglio grezzo. Aiuta con l'invecchiamento, le malattie e aumenta i livelli di serotonina.
Il cioccolato agrodolce è un po 'diverso dal normale cioccolato dolce. La differenza è che contiene una gamma elevata di cacao (50%-90%), l'ingrediente principale qui. Tieni presente che più scuro è il cioccolato, meglio è! Quando consumi questo tipo di cioccolato, dice al tuo cervello di rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche per la sensazione che aiutano a gestire lo stress e quindi ad aumentare i sentimenti di felicità.
Il cacao progredisce anche nel flusso sanguigno verso il cervello, il che significa che per gli anziani, migliora la loro funzione mentale allentando la loro produzione di parole e li aiuta a sentirsi più equilibrati.
Molte noci, come semi di lino, semi di zucca e semi di chia, sono grandi per la salute del cervello, ma i migliori tipi di noci sono le noci. Le noci sono un'ottima fonte di proteine e grassi sani che aiutano a mantenere bilanciati i livelli di zucchero nel sangue e gestire le arterie più pulite.
Hanno omega-3 che hanno un buon effetto sull'umore mentre diminuiscono l'ansia e la depressione. A sua volta, consumarli quotidianamente porterà a un migliore ottimismo, energia, speranza e concentrazione.
Mentre Sage non è esattamente un cibo, è un ottimo integratore da aggiungere al tuo cibo. Consiste in antiossidanti che aiutano a aumentare la memoria, il ragionamento, la risoluzione dei problemi e l'attenzione.
Un altro elemento che Sage ha è qualcosa chiamato flavonoidi, che sono composti vegetali che meglio la salute del cervello e prevengono malattie gravi, come quella dell'Alzheimer. Oltre a questi benefici, aiuta a prevenire la depressione, l'ansia e migliora la digestione.
Non c'è dubbio che la vitamina C aiuta a aiutare la salute nell'adattamento del tessuto corporeo e del sistema immunitario, ma ha anche un effetto sulle tue emozioni. Se ti senti mentalmente affaticato e stanco tutto il tempo, probabilmente è perché non stai ottenendo abbastanza vitamina C.
Arance, kiwi, peperoni, fragole, cavoli e molti altri includono tutti il componente magico noto come vitamina C, che è benefico per la salute del cervello e previene la recessione mentale. Aiuta a migliorare la concentrazione, la memoria e l'attenzione e riduce i rischi di depressione, ansia e malattie più gravi.
Cari amanti del sushi, questo è per te. Anche se le alghe sono per lo più popolari in Asia, è ampiamente riconosciuta come molti benefici per la salute per il cervello. Le alghe contiene una buona quantità di acidi grassi omega-3, che sono grandi risorse per la tua mente. Il magnesio è un altro componente nelle alghe che potrebbe aiutare a gestire lo stress, insieme allo iodio, che è buono per le prestazioni mentali.
Il sushi, per esempio, è avvolto nelle alghe. Altre alghe commestibili sono Kelp, Wakame, Nori e molte altre. Alcuni modi per mangiarli includono uno spuntino su nori secchi e l'aggiunta di kombu ai fagioli cotti.
La maggior parte dei recettori della serotonina (amici felici) sono in realtà nell'intestino e quando mangiamo cibi trasformati, il nostro stomaco non sa come operare con qualcosa di "fabbricato", quindi lo rifiuta lentamente. Ecco perché tutto ciò che mangiamo influisce sul nostro cervello.
Cosa evitare:
1. Sostanze:possono innescare e peggiorare la depressione e l'ansia.
2. Caffeina:possono verificarsi sentimenti di irrequietezza e ansia.
3. Fast food e alti grassi trans:promuove l'infiammazione, interferendo con i livelli di serotonina.
4. Sugar raffinato:responsabile dei disturbi dell'umore, come ansia e depressione.
Hai problemi con stanchezza e ansia? Quale di questi alimenti sei disposto a cercare di migliorare la tua salute mentale?
Hai qualche bella foto o storie e vuoi essere presente su un lato positivo? Inviali tutti qui e adesso. Nel frattempo, stiamo aspettando!