Il nostro corpo è l'unica casa che viviamo in 24/7 e quella che non possiamo lasciare. Ma il lavoro e le faccende domestiche spesso ci fanno dimenticare di alzarci e metterci un po 'di amore. Questo allenamento a bassa manutenzione che utilizza solo una bottiglia d'acqua può aiutarti a coinvolgere tutti i muscoli sul tuo corpo, e la cosa migliore è che non ci vorrà molto tempo.
Riempi 2 bottiglie d'acqua e preparati perché siamo a luminoso preparato un allenamento per il corpo per te che farà scorrere il sangue.
Esercizio 1-kickback ed estensione
- stare fermo sulla gamba sinistra in posizione verticale mantenendo la gamba destra piegata (piede dal pavimento).
- Prendi una bottiglia piena di acqua in ogni mano, piega le braccia e posizionarle su entrambi i lati del petto.
- Sporsi leggermente in avanti ed estendi la gamba destra e entrambe le mani dietro di te.
- Fai 12 ripetizioni con ogni gamba.
Nota :Assicurati di mantenere una schiena diretta mentre fai questo esercizio.
Esercizio 2-stringere la bottiglia
- Metti una bottiglia tra le gambe, direttamente sotto il cavallo.
- Posiziona i piedi il più vicino possibile l'uno all'altro.
- Spremi la bottiglia usando le cosce interne.
- Continua a spremere la bottiglia e aggiungi un movimento pelvico:stringere i muscoli dello stomaco, sposta la schiena da una posizione dritta a una posizione arrotondata e schiena, tirando in avanti il bacino.
- Successivamente, metti la bottiglia tra il cavallo e le ginocchia e spremi la bottiglia con le cosce.
- Dopodiché, metti la bottiglia tra le ginocchia e stringerla.
- Fai questo esercizio per 5 minuti ad ogni livello.
Nota :Durante l'esecuzione di questo esercizio, non è necessario aggiungere un'intensità inutile. Eseguire l'esercizio gradualmente e lentamente. Più ampia è la bottiglia, migliori sono i risultati.
Esercizio 3-Wood Chop Lunge
- Da una postura in piedi, con i gomiti leggermente piegati, tieni una bottiglia d'acqua in entrambe le mani sopra la spalla destra.
- Fai un lungo passo avanti con la gamba sinistra.
- Piega entrambe le ginocchia e abbassa in una posizione di affondo.
- Allo stesso tempo, abbassa la bottiglia attraverso il corpo fino all'esterno della gamba sinistra.
- Torna alla posizione di partenza e riporta la bottiglia per essere sopra la spalla destra.
- Ripeti questa mossa 12 volte su ciascun lato.
Nota :Evita di eseguire rapidamente questo esercizio. Durante questa mossa, rimani in posizione verticale nell'area del busto.
Esercizio 4-Raccolto laterale seduto con estensione delle gambe
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Tieni una bottiglia d'acqua in ogni mano e posiziona le braccia ai lati.
- Allo stesso tempo, solleva le bottiglie fino all'altezza della spalla ed estendi la gamba sinistra davanti a te, sollevando anche la coscia dal sedile.
- Abbassa le bottiglie ai lati e piega il ginocchio sinistro mantenendo la coscia dal sedile.
- Inizia facendo 10 ripetizioni su ciascun lato.
Nota :Per aggiungere una sfida della coscia, prova a tenere il ginocchio dritto per 3 secondi quando si estende la gamba.
Esercizio 5-ABS
- Siediti sul pavimento, prendi una bottiglia d'acqua e tienila con entrambe le mani.
- Appoggiati con il busto e solleva le gambe dal pavimento.
- Inizia a spostare la bottiglia da un lato del tuo corpo all'altro.
- Fai questo esercizio per 1 minuto.
Nota :Mantieni i vitelli paralleli a terra e assicurati di formare un'area di forma "V" tra la vita e le cosce.
Hai un esercizio di riferimento che ti aiuta a rimanere in forma? Quanto spesso ti alleni? Hai intenzione di provare questi esercizi?
Hai qualche bella foto o storie e vuoi essere presente su un lato positivo? Inviali tutti qui e adesso. Nel frattempo, stiamo aspettando!
