Basso contenuto di carboidrati e P90X
Domanda
DOMANDA: Ciao Dan. Sarò di avviare il programma di esercizio P90X oggi; Tuttavia, per quanto riguarda la mia "dieta" farò il basso contenuto di carboidrati. Io non sono in sovrappeso, ma sempre più vicino ad esso. Sono un 28 yr old femmina - 5'4 "e peso 141, e il mio obiettivo è quello di essere circa 120, essere magra, e vivere una vita più sana La mia domanda è, quali tipi di integratori dovrei prendere mentre su. ? questo programma di dieta e di esercitazione pensi che sarò ancora raggiungere il mio obiettivo, combinando il carb basso con P90X
Grazie in anticipo
Nelly
RISPOSTA:?! Ciao Nelly,
Complimenti per questa decisione in buona salute che avete fatto! Come te, ho iniziato P90X mentre anche godendo di una dieta a basso contenuto di carboidrati così posso riferire.
si può assolutamente raggiungere i vostri obiettivi con una dieta low carb e seguendo il programma P90X. vorrei raccomandare che si elimina l'idea di un peso specifico che si desidera raggiungere. Questo è pericoloso, soprattutto con p90x, come si sarà sicuramente costruire il muscolo che pesa più del grasso. prestare maggiore attenzione alla come ti senti, guarda e come i vestiti sono di montaggio.
per quanto riguarda l'integrazione, non è specificamente bisogno di nulla se si sta mangiando la giusta quantità di verdure fresche. Detto questo, vi consiglio generalmente due cose a dieta low carb:
1. Un multivitaminico
2. pesce olio
Il multivitaminico aiuterà se avete bisogno di un piccolo aiuto in più con le vitamine e minerali, ricordate però, la bottiglia può dire il 100% del fabbisogno giornaliero, ma il corpo non assorbe tutte le vitamine in pillole .
ho trovato l'olio di pesce per essere un supplemento di miracolo, i benefici sono per numerosi da elencare, ma quello principale si saranno interessa è aumentata perdita di peso e aumento della massa muscolare magra.
Al di fuori di supplementazione, mi sento di raccomandare l'assunzione giornaliera di lino. Il modo più semplice e veloce per farlo è con il minuto focaccina: http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/, è zero carboidrati netti e induzione amichevole. Lino migliora la digestione e regolarità nonché colesterolo. Inoltre aiuta a sentirsi piena, alcuni dicono di lino è il "cibo ultimo".
Lasciatemi aggiungere qualche consiglio su P90X ... Al di fuori di un personal trainer progettazione di un programma specifico per voi, è di gran lunga il miglior allenamento che abbia mai visto. Detto questo, è anche l'allenamento più difficile che io abbia mai visto e richiede molta dedizione di allenamento fino a 90 minuti ogni giorno. Quando ho iniziato il programma mi sentivo come se fossi appena flopping sul pavimento e non realmente in grado di fare molti degli esercizi, la prossima settimana o giù di lì, ho iniziato a migliorare fino a quando ho potuto fare l'intero programma senza problemi. Quindi, il punto della mia storia è, fai quello che puoi e presto si farà il tutto ... E non si arrendono.
Può essere utile per voi di aderire qualche dieta low carb comunità come:
http://www.lowcarbfriends.com/
o
http://carbstation.com
Grazie, e buona fortuna!
Dan
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DOMANDA: Grazie per tutte queste informazioni Dan. Qual è la sua opinione su olio di cocco? Ho sentito molte cose positive su di esso, ma non ero sicuro se sarebbe stato ok per prendere in combonation con olio di pesce. (???)
Ho fatto low-carb nel passato e il muffin di lino è da morire! Avevo smarrito la ricetta così, grazie per la condivisione che si collegano con me. Ho anche omesso di menzionare che avevo inizialmente avviato il P90X nel mese di dicembre, ma solo per 2 settimane - ho dovuto smettere perché ho preso la polmonite. Si tratta di un grande programma! Una cosa che ho notato è che ero molto dolorante. Non posso permettermi le bevande di recupero, così ho iniziato a utilizzare il metodo di cioccolato al latte. Ora che sono in realtà di nuovo sul basso contenuto di carboidrati, non sono sicuro che il cioccolato al latte è una buona idea. Qualche suggerimento su che?
Grazie ancora!
Nelly
Risposta
Nelly,
non avrei assolutamente prendere la supplementazione di olio di cocco, la maggior parte dei stimabile prove scientifiche suggeriscono che non è bene per voi (grassi saturi). Omega-3 invece sono stati accuratamente studiati e il consenso generale è positivo. Conosco un sacco di persone non saranno d'accordo con me su olio di cocco, ma ancora una volta, non ci sono prove che suggeriscono le affermazioni positive.
Per quanto riguarda il dolore, ci sono alcune tecniche che è possibile utilizzare, ma in generale, indolenzimento è temporaneo e P90X fa un buon lavoro a esercizi di rotazione in modo da non colpire continuamente lo stesso gruppo muscolare
Superare il dolore:.
1. Leg elevazione - migliora la circolazione
2. docce di contrasto - eseguire una doccia calda poi fredda, poi caldo poi freddo ... circa 1 minuto tra i cicli, si dice per migliorare la circolazione
3.. Proteine -! Questo è facile su una dieta low carb
4. Il sonno - L'ormone della crescita durante la notte vi aiuterà con dolore
Vivrete solo il dolore nella fase iniziale del programma, questo va via nelle settimane successive, quindi basta tenere su
Dan