bulking sporco
Domanda
Hi Sarah. Ho una domanda sulla carica per il muscolo. Avevo iniziato una dieta di massa pulito per costruire il muscolo. didnt costruire il muscolo, ho appena iniziato a perdere peso. ho deciso di massa sporca. quando dico di massa sporca, io non significare McDonalds mangiare o caramelle o torta e il gelato. volevo solo aggiungere un po 'di pane e patate e riso alla mia dieta. stavo solo mangiando un sacco di carne, verdure, frutta e cereali integrali sulla mia dieta massa pulita, ma ho finito per perdere peso. dovrei provare ad aggiungere po 'di pane, patate e alcuni cibi più ingrasso alla mia dieta. im di carica non molto sporca, ma la gente mi dice che ho bisogno di aggiungere alcuni alimenti da ingrasso nella mia dieta, al fine di costruire il muscolo. grazie per l'aiuto. "God Bless" "" "" "
Risposta
Hi Chris! E sembra come se è necessario aggiungere alcune calorie in modo per voi di smettere di perdere peso." Ingrasso cibo "è un termine interessante: qualsiasi cibo sarà" ingrassare in su "fintanto che si sta mangiando troppe calorie da quel cibo vorrei suggerire si tenta di aggiungere un po 'ad alto contenuto calorico, alimenti nutrienti per la vostra dieta noci, semi, arachidi.. burro, avocado, olive, noci di cocco, hummus, e frutta secca sono pieni di nutrizione e il pacchetto in alcune calorie. Lei non ha menzionato alcun prodotti lattiero-caseari, spero che si stanno ottenendo il calcio. patate, patate dolci in particolare, può anche essere una scelta nutriente fintanto che sono al forno o bollito /purè, senza grassi aggiunti. pane integrale, cereali integrali cereali, riso integrale e riso selvatico può anche essere utile. Si può anche provare Carnation colazione istantaneo o Ovaltine come spuntino per aggiungere calorie. I Sconsigliato dal solito proteine in polvere meno che non sia proprio impossibile per voi per ottenere abbastanza proteine o calorie nella vostra dieta senza di loro; se si sceglie di usare una polvere proteica, scegliere un intero proteina come proteine del siero, invece di un integratore a base di un amminoacido.
Spero che ti dà alcune idee su come aumentare l'apporto calorico. Sono sicuro di sapere la dieta da sola non costruire il muscolo e vi auguro il meglio con i vostri allenamenti allenamento della forza e gli obiettivi di costruzione del muscolo.