Aumento di peso durante la dieta
Domanda
Sono cinque piedi 2 e del peso di 197 libbre. Sì, Im sovrappeso. Ho iniziato una dieta, perché di recente sono diventato iperteso ed è stato detto che ho davvero bisogno di perdere circa 80 chili per diventare sano. Detto questo ho anche problemi alle gambe dovuti al diabete. La mia gamba destra è davvero difficile camminare su e ho siatica nella mia gamba sinistra dopo in piedi per più di 3 minuti. Ho avuto di nuovo un intervento chirurgico per correggere i dischi rotti a l l 4 e 5. Così ho iniziato la mia dieta e grazie alla mia inattività ho cominciato a 1300 calorie al giorno
s perché non posso excercise e onestamente non riesco a sopportare il dolore a camminare . I miei basso contenuto di grassi a basso cal dieta Consiste di verdure al vapore senza burro senza sale, ricotta basso contenuto di grassi, pollo tacchino prosciutto di quel genere di cose. Posso controllare le calorie su un piano e voce di menu I ogni giorno in modo che mi attengo a 1300 calorie. I primi quattro giorni, anche se avevo fame per tutto il tempo sono riuscito a perdere un enorme 5 chili mi ha colpito e orgoglioso di me stesso. Ma il quinto giorno ho iniziato ad aumentare di peso. Non ho imbrogliare e
DELL'INDICE DI qualcosa che dovreste avere non ho cambiato nulla perché sto ingrassando? Sono così ugh frustrato che io sono esercitazione in sovrappeso e non posso, ma ora sto praticamente morendo di fame me stesso e sto guadagnando peso sul serio Ho pianto quando ho guardato la scala.
A questo punto mi sono seduto a 193,6 libbre e havent andato verso l'alto o verso il basso in circa 4 giorni e sto ancora dieta. La maggior parte dei miei pasti consistono di pesce, tacchino a terra, riso, patate, e nessun tagliatelle tuorlo d'uovo. Ho vapore tutte le mie verdure, e mangiare la frutta per gli spuntini. Ricotta e per il calcio. Ho iniziato a mangiare porzioni più piccole e ho davvero cercato di rimanere al di sotto dei 1300 calorie e di solito può mantenere circa 1000 calorie. Non capisco il motivo per cui io guadagno e non perdere peso. Ho iniziato a prendere piccolo 2 minuti passeggiate tutte le mie gambe possono tollerare anche io sono stato sollevo pesi 10 chili braccio, seduti e guardare la tv.
Risposta
Hi Andrea! Purtroppo, i nostri corpi come per mantenere l'omeostasi. Ecco perché i nostri temperature rimangono circa lo stesso, il pH del nostro sangue rimane circa lo stesso, ed è una delle teorie per questo che il nostro peso rimane circa lo stesso. Sembra come se il suo corpo potrebbe essere adeguati al livello calorico rallentando il metabolismo, che è il motivo per cui la maggior parte degli esperti di nutrizione consigliano di ridurre il livello di calorie da non più di 500 calorie al giorno da quello che hai mangiato prima di iniziare cercando di perdere peso. E 'stato anche trovato corpi di molte persone regolare ulteriormente sotto 1.200 calorie. Mentre si pensa tagliare le calorie fino a 1.000 si sta aiutando, può effettivamente essere dannoso. Sembra che cosa si sta mangiando a 1.300 calorie è abbastanza sano. Vorrei raccomandare la scelta di una vasta gamma di 1,300-1,500 e pesarsi una volta alla settimana nello stesso giorno alla stessa ora (ogni Mercoledì mattina, non appena ti svegli, per esempio); peso può variare giornalmente da parecchi chili a causa del peso di acqua e di attenersi ad una volta alla settimana, onde evitare la aiuterà un po 'della vostra frustrazione. Sono anche preoccupato per te dicendo che non ha "mangiato qualcosa che non dovrebbe avere"; con moderazione, si dovrebbe essere in grado di mangiare qualsiasi cosa. L'unica volta che vi consiglio di stare completamente lontano da qualcosa è che se sai che non si può mangiare solo uno Oreo, si dovrà avere l'intera scatola, nel qual caso sarà meglio stare lontano dalla tentazione. Sono contento di sentire che si sta guardando le dimensioni delle porzioni, che è importante per il controllo del peso a lungo termine. Sono anche felice di sapere che si sta facendo un po 'di sollevamento pesi con le braccia. Anche se si sono limitati, l'attività fisica è importante per la perdita di peso. Pilates è molto basso impatto ... se si trova il programma giusto. Pilates è stato originariamente creato per i soldati che sono stati feriti e letto cavalcato quindi se è possibile trovare esercizi più lungo dei programmi di pilates originali, si possono trovare loro molto utile. Lo yoga è anche a basso impatto. Mi dispiace non so il suo nome, ma c'è una donna che ha un DVD di yoga con pose modificati specificamente per le donne in sovrappeso che non sono in grado di fare sessioni di yoga regolari. Se siete interessati, una ricerca su Internet dovrebbe aiutare a trovare il DVD.
Mi auguro che aiuta. Vi posso dire che si sta entrambi motivati e frustrati, ma finché si bastone con esso Credo che avrà successo.