proteine shakes
Domanda
Hi Sarah. Ho una domanda facile. So che quando si sta cercando di costruire il muscolo, avete bisogno di proteine. volevo sapere se potevo ottenere il mio tutti i miei quantità di proteine da cibi, o devo integratori come frullati di proteine. Ho mangiato un sacco di cibo così ho dato io ottenere abbastanza proteine. Ho mangiato un sacco di carni e verdure ad alto contenuto proteico come i fagioli borlotti, fagioli rossi, e black eyed piselli. questo è più o meno tutto quello che mangiano. malato mangiare alcune verdure verdi troppo. Devo davvero a spendere soldi per frullati di proteine. ho sentito troppe proteine buone è neanche per voi, in modo che io non voglio fare su di esso. io non hanno i soldi per le bevande proteiche. ottengo la mia carne e verdure gratis, grazie a Gesù. im 17 io peso 150 libbre, 5 piedi 7 pollici. grazie per il vostro aiuto, I really appreciate it.
Risposta
Le esigenze americano medio .8g proteine per ogni kg di peso corporeo. Ciò renderebbe la vostra proteina esigenze 55g corrente. Se ci si allena molto e cercando di mettere su muscoli, si consiglia di aumentare l'assunzione di un massimo di 1 g per kg, o 68g, che si dovrebbe facilmente essere in grado di riempire con la dieta. Vi è una certa equivoco nel mondo di body building su quanta proteina si deve avere per costruire il muscolo, ma anche atleti professionisti hanno bisogno solo di 1.2g di proteine per kg, e stanno probabilmente lavorando fuori molto di più rispetto alla media cercando di mettere su qualche muscolo. Un'oncia di carne o pesce ha circa 7 g di proteine. Se hai trovato un sacco di proteine da fagioli potrebbe essere necessario capire un po 'più alto bisogno di proteine perché la proteina da fonti vegetali non sono così facilmente assorbito. Tuttavia, se si sta mangiando un sacco di cibo, si dovrebbe facilmente essere in grado di soddisfare le vostre esigenze senza supplementi /scuote.