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Dieta vegetariana e proteine ​​


Domanda
Hi!
I pratica una dieta principalmente lacto-ovo-vegetariana con consumo di pesce di tanto in tanto. Ho anche eseguire e sollevare pesi circa 3 volte a settimana. Per mantenere il muscolo che ho preso per l'ingestione di circa 50 grammi di proteine ​​per mezzo di un frullato di polvere Isopure dopo un allenamento e 25 grammi della stessa proteina prima di andare a letto. C'è qualche pericolo nel prendere troppe proteine? Può l'abbondanza di proteine ​​me influenzare negativamente in alcun modo? Mi può consigliare una quantità desiderabile di proteine ​​dovrei ottenere per rimanere in buona salute? Devo evitare di "proteine ​​in polvere", dopo un lungo ciclo di portarli? ! Grazie per il tuo tempo
Ian
Risposta
Caro Ian,
proteine ​​in eccesso può mettere nella condizione di deficit di calcio: ogni 40 mg di Ca taken on eccesso assunzione di proteine ​​o di sfondo si traduce in perdita di 60 mg di Ca ei muscoli hanno bisogno di Ca per continuare a lavorare duro.
Un altro pericolo è lo stress sul reni. Il terzo problema può essere la vostra sensibilità all'insulina da circa 1/2 di proteine ​​saranno convertiti in carboidrati nel fegato nel processo di gluconeogenesi.
Per quanto riguarda il vostro requisito sano concrete e buone fonti di proteine, usare questo libero calcolatrice:
http://www.global-fitness.com/proteincalc.php
a volte, non ve lo mostrerà la calcolatrice prima di registrare (nome, e-mail), in questo caso, iniziare con http://www.global-fitness.com e scegliere "CARATTERISTICHE - & gt; strumenti CNA contenuti"
Buona fortuna,
Tanya Zilberter, PhD