Ti prepari un panino per pranzo tutti i giorni? Portare con te un pranzo fatto in casa è uno dei modi più semplici per perdere peso quando sei al lavoro. Ma condimenti come la maionese, condimenti cremosi, e il formaggio possono cambiare l'alimentazione e le calorie, Grasso, e sodio in un panino.
Un panino sano può facilmente superare le tue calorie se non stai attento. È facile ridurre le calorie dal tuo panino se sei armato di informazioni nutrizionali intelligenti e alcuni suggerimenti esperti.
Le seguenti informazioni nutrizionali sono fornite dall'USDA per un panino (155 g) con prosciutto, formaggio, e spalmare (maionese).
Un tipico panino che fai in casa include il pane (per uno grande, grossa fetta di grano integrale, tostato (39 grammi), aggiungere 119 calorie), uno o due dei tuoi condimenti preferiti, e pranzo a base di carne. Puoi anche aggiungere alcune verdure per croccantezza e sapore. Se fai quel panino a casa puoi controllare gli ingredienti, ridurre le calorie, e aumentare la nutrizione.
Ma cosa succede se ne prendi uno al mercato? È più difficile controllare le calorie dei panini quando li acquisti già pronti. Il valore nutrizionale e il conteggio delle calorie possono variare in modo significativo.
I condimenti più salutari e meno salutari per guarnire il tuo paninoCalorie tipiche del panino
Quindi, come fai a evitare che il tuo panino faccia deragliare la tua dieta? Usa questa guida per ridurre le calorie del tuo panino.
Con poche modifiche e scambi salutari, puoi creare un panino nutriente e salutare, a basso contenuto calorico ma comunque ricco di sapore e di soddisfazione duratura.
Scegli il Pane Panino Ipocalorico
Delizioso, di spessore, pane croccante, bagel, baguette, Cornetti, e i panini sostanziosi possono essere pieni di grassi e calorie. Queste scelte potrebbero anche aumentare l'assunzione di carboidrati amidacei per la giornata. Anziché, scegli un pane integrale o un'alternativa al pane che abbia ulteriori benefici nutrizionali come grassi sani o fibre. Se stai mangiando un pane più sostanzioso, prendi in considerazione la possibilità di preparare un panino con la faccia aperta e mantenere la tua porzione a una fetta.
(Tutti i seguenti valori calorici sono confermati dal database FoodData Central del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti o dall'app MyFitnessPal.)
Se preferisci un approccio più naturale, prova a fare un panino senza pane. Avvolgi il tuo sano ripieno di panino nella lattuga bibb o prepara un panino usando un cetriolo sbucciato e privato dei semi come guscio. E ci sono altre opzioni come gli involtini di cavolfiore, involtini di riso integrale, involtini di ceci fatti in casa, patata dolce, o impacchi di lino.
Scegli i ripieni per sandwich più snelli
Una volta scelto il tuo pane sano, costruirai il tuo panino attorno a un ripieno di carne o senza carne. Diventa creativo e combina scelte diverse per trovare nuovi sapori.
Però, diffidare di carne o pesce da spalmare che suonano salutari. Molte marche di salmone spalmato, Per esempio, contengono proteine e nutrienti sani, ma il pesce è spesso abbinato alla crema di formaggio quindi la crema spalmabile è molto calorica.
Il conteggio delle calorie dei popolari ripieni per sandwich varia. Tieni presente che dovresti mirare a limitare il consumo di salumi poiché è stato collegato a determinati tipi di cancro.
Se stai osservando l'assunzione di sodio, cerca carni da pranzo a basso contenuto di sodio più salutari nel tuo mercato locale.
Sodio nelle carni da pranzo:marche con meno saleFai il pieno di condimenti vegetariani ricchi di nutrienti
Riempi il tuo panino con il maggior numero possibile di condimenti naturalmente privi di grassi e a basso contenuto di grassi (come le verdure). Poniti l'obiettivo di avere almeno 2 porzioni di verdura per panino. Queste verdure ricche di nutrienti aggiungono spezie, gusto, e sgranocchiare il tuo panino in modo che abbia un sapore più abbondante e decadente.
Scegli i condimenti ipocalorici
La crema spalmabile che scegli per il tuo panino occupa il minimo spazio nel tuo panino a basso contenuto calorico, ma può fornire più grasso. Se aggiungi molti condimenti dall'elenco sopra, potresti non voler aggiungere alcuna diffusione.
Quindi quali sono le peggiori scelte di sandwich per la tua dieta? Generalmente, i panini che compri nei negozi di alimentari o ordini al ristorante sono più ricchi di grassi e calorie. I panini Deli possono anche far deragliare la tua dieta. Un classico Philly Cheesesteak da 10 pollici di Wawa, Per esempio, fornisce circa 790 calorie e 29 grammi di grassi.
La maggior parte delle volte, ristorante, e i panini di gastronomia sono sovradimensionati e includono i condimenti più ricchi di grassi e calorie.
Se ordini un panino quando sei in viaggio, tagliarlo a metà. Condividi metà del panino con un amico o avvolgilo e portalo a casa per un pasto successivo.
Quando inizi per la prima volta, tagliare le calorie del panino potrebbe sembrare complicato e poco familiare. Ma una volta che ci hai preso la mano, preparare un delizioso pasto all'ora di pranzo è divertente.
Riempi il tuo frigorifero con quante più scelte salutari possibili. Quindi diventa creativo e guarda cosa ti viene in mente. Il tempo che investi nella preparazione di un pranzo sano può rendere la tua giornata lavorativa più soddisfacente e i tuoi obiettivi di salute a lungo termine una realtà.