La caffeina può aiutarti a perdere peso?

Il caffè è un ottimo modo per iniziare la giornata e la tazza calda ti scalda le mani quando fuori fa freddo. Ma la caffeina in quella tazza potrebbe anche aiutarti a perdere peso?

Affermazioni di perdita di peso con caffeina

Quando si tratta della connessione tra caffeina e perdita di peso, ci sono tre affermazioni comuni:

1. La ricerca suggerisce che il consumo di caffeina può far ripartire il metabolismo e aiutarti a bruciare i grassi. Uno studio, Per esempio, ha scoperto che nelle tre ore successive al consumo di caffè, i tassi metabolici erano significativamente più alti in coloro che bevevano caffè rispetto a quelli che non lo facevano.
2. Un'altra credenza comune è che la caffeina aumenti il ​​livello di energia. La teoria qui è che l'aumento di energia ti renderà più motivato a fare esercizio, aiutarti ad allenarti più a lungo, o entrambi. Infatti, il Comitato Olimpico Internazionale pone un limite all'assunzione di caffeina per gli atleti per eliminare qualsiasi vantaggio ingiusto.
3. Il caffè è spesso citato come un soppressore dell'appetito. Ciò suggerisce che bere la bevanda con caffeina potrebbe portarti a mangiare di meno.

È decisamente allettante credere che la caffeina sia la risposta ai tuoi problemi di perdita di peso. Ma ci sono diversi motivi per cui consumare caffeina non porterà necessariamente a perdere quei chili in più. Più, consumare troppa caffeina può essere pericolosa.

Gli studi dimostrano che l'assunzione di caffeina può aumentare il metabolismo, ma gli effetti durano solo poche ore sono molto meno pronunciati nelle persone obese. In altre parole, le persone che hanno bisogno di perdere quantità significative di peso hanno molte meno probabilità di avere il loro metabolismo stimolato dalla caffeina.

Per quanto riguarda la prestazione fisica, gli studi mostrano davvero solo che la caffeina può aiutare ad aumentare l'energia per allenamenti brevi (circa cinque minuti) e per esercizi di resistenza fatti da atleti allenati. Non ci sono molte prove che la caffeina abbia un effetto positivo sulla lunghezza media, allenamenti moderati.

L'affermazione sulla soppressione dell'appetito è probabilmente solo questa, un reclamo. La maggior parte degli studi suggerisce che bere caffè ha poco o nessun effetto sull'appetito dei partecipanti. Altri studi suggeriscono che i risultati sono ambigui e incerti. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che ci sono molte variabili che possono influenzare i risultati. Per esempio, quando il caffè è stato consumato e la quantità di caffè consumata possono influenzare i risultati. Ulteriori ricerche devono essere fatte in questo settore.

Anche se la caffeina aiuta alcuni con la perdita di peso, è probabile che eventuali effetti positivi siano controbilanciati dalle calorie extra che le persone tendono a consumare quando assumono caffeina sotto forma di bevande dolci. Caffè e tè pieni di additivi, come la crema, zucchero, e sciroppi, può essere ricco di calorie, zucchero, e grasso. In definitiva, diventano scelte malsane.

La caffeina è anche un diuretico, il che significa che contribuirà a perdere un po' di peso in acqua a breve termine, ma troppo può essere pericoloso a lungo termine. Assicurati sempre di rimanere idratato.

Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per il caffè:

• Se prendi la tua caffeina dal caffè, sii consapevole di cos'altro stai assorbendo. Molte bevande al caffè sono ricche di calorie, Grasso, e zucchero.
• Quando sei in viaggio, segui questi suggerimenti. Ordina le tue bevande con latte magro o scremato, saltare gli zuccheri aggiunti, o ridurre l'importo corrente. Se usi normalmente due zuccheri, ridurre a uno e pianificare di ridurre in modo incrementale fino a quando non sarà necessario utilizzarne nessuno. Per coloro che cercano un'alternativa senza calorie, i dolcificanti non nutritivi possono essere un'opzione. Tieni presente che hanno un sapore molto più dolce dello zucchero normale, quindi non dovresti aver bisogno di molto per aggiungere dolcezza.
• Se prepari la tua tazza di caffè a casa, considera di berlo nero o con solo un goccio di latte. Se preferisci un pizzico di dolcezza, considera un dolcificante naturale senza calorie, come la stevia.