La nostra cultura esercita una grande pressione sulle persone che presentano le donne per soddisfare standard follemente elevati attorno alla bellezza e al peso. Sia scorrere su Instagram, lo shopping o l'ascolto di un podcast, c'è qualche forma di messaggistica o pubblicità per la perdita di peso praticamente ovunque tu giri. In poche parole, la cultura della dieta è tutto intorno a noi.
Data questa ossessione culturale per il cibo e il peso, è importante per noi tenerti ben informato sulle tendenze della perdita di peso in modo da sapere quali suscitare.
Una tendenza, in particolare, che esiste da secoli e non sembra andare da nessuna parte sono le pillole per la perdita di peso. Per farla breve, prendere pillole per la perdita di peso senza la guida di un medico certificato è estremamente pericoloso e non raccomandato. La maggior parte non è molto efficace nonostante le grandi affermazioni di marketing e possono avere alcuni effetti collaterali piuttosto gravi.
Abbiamo parlato con i dietisti registrati Kristin Gillespie e Brittany Lubeck, che ci hanno raccontato tutto delle pillole per la perdita di peso, di come affermano di lavorare e alternative più sane. Continua a leggere per quello che avevano da dire.
Incontra l'esperto
Le pillole di perdita di peso sono disponibili in diverse forme diverse. "La maggior parte delle [pillole approvate dalla FDA] diminuiscono l'appetito o ti fa sentire pieno prima interagendo con alcuni ormoni, mentre uno, Orlistat, blocca l'assorbimento del grasso nel corpo", afferma Lubeck. "Queste pillole sono cose piuttosto serie e alcune sono dotate di possibili avvertimenti di dipendenza."
Oltre a questi farmaci approvati dalla FDA, gli integratori non regolamentati per la perdita di peso sono anche popolari e prontamente disponibili per molti. Tendono a fare affermazioni di marketing audaci, promettenti perdita di peso rapida e semplice senza alcun cambiamento nella dieta, nell'esercizio fisico o in altre abitudini di vita.
Il problema con queste pillole per la perdita di peso è che sono un po 'controverse. Alcuni comportano gravi rischi per la salute e molti comportano effetti collaterali. Per questi motivi, molti medici e dietisti non raccomandano pillole dietetiche di alcuna forma ai loro pazienti, a meno che il paziente non abbia cercato di perdere peso senza successo per un periodo di tempo prolungato.
"I dietisti e i medici consigliano molto raramente le pillole per la perdita di peso", afferma Gillespie, sottolineando che la maggior parte della perdita di peso e le pillole dietetiche non si sono dimostrate efficaci o stimolano la perdita di peso compromettendo l'assorbimento dei nutrienti, che alla fine può portare a carenze . "Alcuni medici possono raccomandarli se il peso del paziente ha un impatto significativo sulla loro salute generale e non sono disponibili altre opzioni", afferma Gillespie.
Come per molti altri farmaci e integratori, le pillole di perdita di peso portano il potenziale per effetti collaterali come nausea, diarrea, costipazione, aumento della pressione sanguigna o frequenza cardiaca, vertigini e altro ancora. Possono anche contribuire a carenze di micronutrienti.
Un'altra grande preoccupazione per la sicurezza è il fatto che molte pillole per la perdita di peso non sono approvate dalla FDA. Gli integratori alimentari sono completamente non regolamentati, la FDA sottolinea sul suo sito Web e possono contenere ingredienti dannosi che non sono elencati sull'etichetta del prodotto. Per questo motivo, è fondamentale fare il check -in con un medico o un dietista registrato prima di assumere qualsiasi tipo di farmaco o integratore per la perdita di peso.
Un altro potenziale problema con le pillole dietetiche è che molte persone riprenderanno rapidamente qualsiasi peso che hanno perso una volta che smettono di prendere la pillola o il supplemento. "Questa è la stessa storia che sentiamo spesso da persone che seguono una dieta e riguadagnano peso una volta fuori dalla dieta", afferma Lubeck. "La linea di fondo è che i farmaci non possono e non devono sostituire le abitudini di alimenti e attività sani."
I cambiamenti di piccoli stile di vita sono una via molto più realistica e sostenibile che prendere le pillole dietetiche e sono molto migliori per la tua salute fisica e mentale. "I cambiamenti nello stile di vita comporteranno una perdita di peso più sostenibile e abitudini generali più sane", afferma Gillespie.
Cerca di incorporare più movimenti nella tua giornata, anche se è solo una piccola quantità. E ricorda che l'esercizio non ha bisogno di essere un lavoro ingrato:trova qualcosa che ti piace e rendere il movimento una parte divertente della tua giornata. È molto più facile rendere l'esercizio un'abitudine quando trovi un tipo di movimento che ami.
"Spesso pensiamo che l'esercizio fisico debba essere intenso e miserabile perché sia importante, ma semplicemente non è vero", afferma Lubeck. "Il movimento gioioso può sembrare diverso per tutti, in quanto non esiste un esercizio perfetto che tutti dobbiamo fare - proprio come se non ci fosse una dieta perfetta che dovremmo seguire tutti."
L'alimentazione consapevole e intuitiva può aiutarti a imparare ad essere più in sintonia con segnali che ti fanno sapere che sei affamato o pieno. Questo ti aiuterà a migliorare l'ascolto del tuo corpo, aiutandoti anche a muoverti verso un modo di mangiare soddisfacente e non restrittivo.
Punta a caricare i tuoi pasti con frutta, verdura e altri cibi nutrienti, riducendo al contempo articoli trasformati come patatine, biscotti e dolci. Se non sei sicuro di come mettere in pratica questa raccomandazione, Lubeck condivide una grande idea. "Invece di portare via determinati tipi di cibo, aggiungi cibo ai tuoi pasti", afferma. "Potresti aggiungere un vegetale extra o due a una ricetta, cereali migliori con frutta, sostituire pane panino bianco con pane a grano intero o scambiare uno o due piatti di carne rossa con tacchino o pollo."
Non sottovalutare l'importanza dell'idratazione:quando si tratta della nostra salute, l'acqua fa davvero miracoli. "L'idratazione è incredibilmente importante e molte persone camminano inconsapevolmente disidratate, il che provoca tonnellate di effetti collaterali che possono sembrare causati da qualcos'altro, come affaticamento, mal di testa, pelle secca, bocca secca e vertigini", dice Lubeck. /P>
Se sei qualcuno che spesso dimentica di bere acqua, inizia a trasportare una bottiglia d'acqua riutilizzabile con te:rimarrai stupito da quanto sia più facile rimanere idratati quando sei preparato.
Attenersi a un piano al supermercato ti aiuta a resistere agli acquisti di impulsi. "Anche se snack e prelibatezze divertenti vanno bene e non hanno bisogno di essere completamente evitati, prova ad avere molti cibi ricchi di nutrienti a casa, quindi avrai molte opzioni salutari quando è il momento di mangiare", dice Lubeck. <>
Se una pillola dietetica sembra troppo bella per essere vera, probabilmente lo è. La maggior parte delle pillole dietetiche non aiuta con la perdita di peso a lungo termine e comportano molti più rischi e effetti collaterali che benefici. Possono essere molto pericolosi e non dovrebbero essere presi se non raccomandati - e strettamente monitorati - da un medico certificato.
Invece di dilettarti con pillole per la perdita di peso, considera i cambiamenti dello stile di vita come mangiare cibi più nutrienti e ricchi di nutrienti e incorporare più movimenti nella tua giornata, se possibile.
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