La perdita di peso è un obiettivo per molte persone, ma c'è un modo giusto per farlo. La perdita di peso troppo veloce o estrema può fare più danni che bene, sia fisicamente che mentalmente. La perdita di peso sicura e sostenibile va di pari passo con uno stile di vita sano complessivo che si concentra su una buona alimentazione e molta attività.
La quantità di peso che puoi perdere in sicurezza in un mese è unica per te. "Come la maggior parte delle cose quando si tratta di perdita di peso, la risposta qui è contestuale e dipende dalla singola persona. Tuttavia, ci sono alcune buone regole e linee guida approssimative che possiamo dire alle persone", afferma Brad Dieter, Ph.D. -Ceach nutrizionale certificato.
Per saperne di più su quanto peso puoi perdere in modo sicuro e salutare in un mese, abbiamo chiesto a Dieter e Dietatian Amy Shapiro, con sede a New York City, MS, RD, CDN, per pesare. Continua a leggere per quello che dovevano fare dire.
Incontra l'esperto
Il primo pensiero che in genere mi viene in mente quando la perdita di peso è l'obiettivo è la dieta. Tuttavia, la dieta, come di solito è fatto, dovrebbe essere evitata. Perché? Non sono sostenibili e ti preparano per la mentalità sbagliata intorno al cibo e al peso.
"Le diete tendono ad essere corrette rapide che le persone continuano quando vogliono vedere rapidamente la perdita di peso. Tuttavia, tendono ad essere estremi e restrittivi. Sebbene i risultati siano spesso realizzati, raramente durano perché le pratiche non sono sostenibili", spiega Amy Shapiro, dietista registrato dietro la vera alimentazione a New York City.
Se basi tutte le tue speranze su una dieta che non è sostenibile, ti stai preparando per schemi di pensiero malsani intorno al cibo e alle tue capacità. "Non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi o mantenerli porta a chiacchiere di auto-dubbio e di auto-chiacchiere. Quando smetti di seguire la dieta, tendi ad ottenere il peso indietro e iniziare a cercare un'altra dieta da seguire. Il ciclo si ripete e Può durare per anni o addirittura una vita ", afferma Shapiro.
Idealmente, vuoi creare e praticare uno stile di vita che avvantaggia tutta la tua salute, non solo come tattica per la perdita di peso. "L'idea è quella di implementare strategie che puoi mantenere a lungo termine, dove mangi davvero bene la maggior parte del tempo e lasciare spazio per l'indulgenza occasionale. L'obiettivo finale è la perdita di peso e la salute complessiva. Sebbene non ci arrivi rapidamente , ci arriverai costantemente ", dice Shapiro. Ecco alcuni dei suoi consigli per una perdita di peso sana e sostenibile.
La quantità di peso che puoi perdere in un mese differisce per tutti, in base all'età, alla dieta attuale e allo stile di vita, agli ormoni, al metabolismo e altro ancora. "Tuttavia, spesso quando si apportano un cambiamento dietetico, le prime settimane hanno risultati più rapidi e ho visto qualcosa da sette a 12 sterline e le settimane successive continuano a una clip più lenta ma costante di circa una o due sterline a settimana", afferma Shapiro .
Un altro fattore è da dove stai iniziando. "In generale, più peso qualcuno deve perdere, più può perdere in un determinato mese. Quindi, ad esempio, se qualcuno ha 200 chili da perdere, può perdere più peso in un determinato mese rispetto a qualcuno che ne ha 20 chili da perdere ", spiega dieter.
La maggior parte delle linee guida raccomanda una perdita di peso tra 0,5 e 2,0 libbre o 1-2 per cento del peso corporeo totale a settimana. "Come tale, le persone con un peso corporeo più elevato o con grasso corporeo più elevato possono perdere più vicino al 2 % del loro peso corporeo, mentre le persone con meno grasso corporeo possono perdere più vicino all'1 % del loro peso corpore>
Più a lungo il tuo lasso di tempo in cui stai cercando di perdere peso può influire su quanto peso dovresti perdere in un determinato mese. "In generale, più a lungo è il lasso di tempo, meno dovresti mirare a perdere al mese", consiglia Dieter.
Se hai intenzione di perdere peso per un lungo periodo, è saggio andare lentamente. Dieter spiega:"Le persone che hanno intenzione di dieta o impegnarsi nella perdita di peso, per un lungo periodo di tempo, diciamo sei mesi, dovrebbero mirare a numeri più conservativi. Gli obiettivi ideali per le persone con un bisogno dietetico a lungo termine dovrebbero mirare a circa 0,5 a L'1 percento per chilo di peso corporeo a settimana.
Se hai molto peso da perdere o non sei sicuro di come affrontare la perdita di peso, parla con un operatore sanitario che può aiutare. Potresti essere indirizzato a un dietista o un esperto di nutrizione che può fornirti linee guida adatte alle tue esigenze e allo stile di vita attuali.
Ed è fondamentale tenere presente che la perdita di peso non è lineare, il che significa che gli altipiani sono una parte prevista e normale del processo. "Alcune settimane rimarrai le stesse; tuttavia, molti dei miei clienti si sentono come se continuassero a perdere peso anche se la scala non si muove settimanalmente poiché non sono gonfie, sembrano" deformare "e sentirsi energici. Dopo alcuni mesi, la loro pelle inizia anche a brillare! " dice Shapiro.
Se hai molto peso da perdere e stai passando da una dieta ricca di alimenti trasformati e fast -food, probabilmente vedrai un enorme calo di peso dall'inizio. "Tuttavia, nel tempo, il tuo corpo si abituerà alla tua nuova dieta e la tua perdita di peso rallenterà. È qui che devi continuare per il tuo viaggio alimentare e non scoraggiarti."
Sebbene la perdita di peso rallenterà, ti muoverai ancora verso uno stile di vita più sano. "Inoltre, è qui che arrivano le continue abitudini sane, tra cui l'aumento del sonno, la meditazione, la riduzione dello stress, il bere acqua adeguata e lo spostamento del corpo in modi che ami", aggiunge Shapiro.
La perdita di peso è molto personale e non è un obiettivo appropriato per tutti. Tuttavia, se vuoi perdere peso, ricorda che il processo dovrebbe essere in modo complesso per migliorare la salute generale. Non sacrificare mai la tua salute per la perdita di peso, in quanto ciò può portare a relazioni malsane con il cibo, l'esercizio e il tuo corpo. Invece, una perdita di peso lenta e costante è più raggiungibile e sostenibile. Ricorda che la perdita di peso non è una gara e che si ferma e inizia sono una parte normale del processo. Essere gentili, delicati e paziente con te stesso è vitale per una sana perdita di peso.
Non puoi scegliere dove sul tuo corpo vuoi perdere peso, ma ecco cosa puoi fare invece