Le temperature sono impennate, i sandali sono le nuove scarpe da ginnastica e stiamo riapplicando responsabilmente la nostra crema solare ogni poche ore. Sì, l'estate è ufficialmente qui. Ma l'applicazione vigile della crema solare non è l'unica cosa di cui abbiamo bisogno per dare la priorità in questo momento. Anche l'idratazione è particolarmente importante.
Rimanere idratati dovrebbe essere sempre un obiettivo poiché fino al 60% del corpo umano è costituito da acqua, ma il consumo di acqua è particolarmente cruciale nei mesi estivi quando perdiamo più liquido attraverso il sudore. Mentre alcuni di noi che soffrono naturalmente acqua come se fosse il nostro lavoro, altri non amano il gusto o, semplicemente, dimenticano di berlo. Ecco perché abbiamo consultato una manciata di esperti per ottenere i migliori consigli di idratazione non noiosi. Ecco cinque modi per rimanere idratati oltre a riempire la tua brocca Brita quest'estate.
Incontra l'esperto
L'alcol è un diuretico noto, il che significa che ti disidra. E mentre sarai difficile trovare un esperto medico che consigli di scegliere una birra a basso contenuto di alcol o non alcolica su un bicchiere d'acqua, ci sono alcune prove che può aiutare con l'idratazione.
"Ci sono alcune prove che la birra a basso contenuto di alcol o analcolica può influire positivamente sull'idratazione in quanto manca gli effetti diuretici causati da bevande con un contenuto di alcol più elevato", afferma Katie Cavuto RD e chef aziendale esecutivo per gli insalate. "Inoltre, il contenuto di sodio di birra a basso contenuto di alcol o non alcolica può supportare la repissione di elettroliti. Ma, naturalmente, l'acqua è sempre la migliore, quindi avere la bottiglia piena e utile è il modo migliore per garantire l'idratazione." <
Gli elettroliti sono essenziali per aiutare il corpo ad assorbire l'acqua. Aggiungendo elettroliti all'acqua, puoi promuovere l'idratazione nel corpo. Quindi, sebbene non dovresti necessariamente bere meno Acqua, puoi essere certo che se stai bevendo acqua con elettroliti, il tuo corpo sarà idratato accuratamente. "Mi piacciono le compresse Effer-Hydrate di Now Foods", afferma Maya Feller, MS, RD, CDN del con sede a Brooklyn Maya Feller Nutrition. "Sono una buona fonte di elettroliti come potassio, sodio, magnesio e calcio che possono aiutare i nostri corpi ad assorbire l'acqua."
Se non ti piace il sapore dell'acqua, vestirlo può farti guardare avanti a berlo. "Crea cubetti di ghiaccio Herby aggiungendo erbe secche o fresche ai cubetti di ghiaccio", suggerisce Feller. "Le erbe aggiungono ulteriori nutrienti all'acqua e sono importanti booster di sapore. Basil, prezzemolo, aneto sono tutti rinfrescanti."
Se sei disposto a investire in un filtro di qualità, potresti scoprire che è tutto ciò che ti serve per non aspettare l'acqua potabile. "Attualmente adoro il gusto liscio e delizioso dell'acqua dal mio filtro Berkey", afferma Feller. "Fornisce acqua filtrata e purificata che ha un sapore croccante. Inoltre, questi filtri per il controsoffitto rimuovono oltre 200 contaminanti, tra cui batteri, virus, metalli pesanti e altro, garantendo che l'acqua che stai bevendo sia sicura e ha un buon sapore." P>
Per quanto rinfrescante, ci vuole più tempo perché il corpo assorbi l'acqua ghiacciata. Quindi prendi l'abitudine di sciogliere un bicchiere di acqua a temperatura ambiente non appena ti svegli la mattina. "Inizia con una tazza d'acqua calda", afferma Cavuto. "L'acqua calda o a temperatura ambiente è più idratante della sua controparte ghiacciata."
L'acqua non è l'unico modo per idratare. Ci sono varie opzioni alimentari idratante là fuori, molte delle quali in stagione in estate. "Le zucchine, le squashe e i cetrioli sono super ricchi di acqua, insieme a folati, vitamina A, vitamina C e potassio", afferma la dott.ssa Nancy Lin, Ph.D. e XPro per Yogasix Go. "Queste verdure rendono facili il cibo estivo, soprattutto come un piatto di insalata di noodle fresca e a spirale. Prova ad aggiungere pesto o olio d'oliva e balsamico invecchiato alle tue insalate a spirale fredda."
Le zuppe estive sono un'altra grande opzione. "I gazpachos sono zuppe fredde realizzate fondendo verdure crude o leggermente cotte", afferma il dott. Lin. "Queste zuppe rinfrescanti e ripieno consentono al corpo di idratare in modo sano e salato."
Cavuto suggerisce anche di sgranocchiare verdure fresche per ulteriore idratazione. "Snack su campanelli, sedano e cetriolo a fette con il tuo tuffo preferito accanto ad alcune patatine", dice. "Per un calo estivo rinfrescante, prova Tzatziki che è realizzato con cetrioli, limone e yogurt (un altro cibo denso d'acqua). O aromatizzare il tuo hummus con ingredienti stagionali come pomodori o peperoni arrostiti."
La linea di fondo è:la hydration non deve essere noiosa e ti godrai molto di più la tua estate se non sei in costante stato di disidratazione. Quindi, quando stai facendo scorta per il tuo prossimo barbecue o il giorno della spiaggia, raccogli alcune compresse di elettroliti e forse anche una birra o due a basso contenuto di alcol in nome dell'idratazione.
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