I pre-allenitori sono commercializzati come supplementi che si dice per migliorare le prestazioni sul pavimento della palestra aumentando la tua energia al potere durante una sessione. Il primo integratore, coniato "Ultimate Orange", è stato sviluppato in California dal bodybuilder Dan Duchaine nel 1982 ed è stato un successo tra le comunità del bodybuilding e del sollevamento pesi. Dagli umili inizi ai giorni nostri, ora sono un "must-have" inclusivo per molti e sono disponibili in un assortimento di forme.
In effetti, sono così popolari che il mercato globale dovrebbe raggiungere un impressionante $ 23,8 miliardi entro il 2027 (secondo Grand View Research, Inc.).
Per coloro che non sono al centro:"Gli integratori pre-allenamento sono formule dietetiche multi-ingredienti, spesso tra cui aminoacidi, vitamine del gruppo B, caffeina, creatina (detto per migliorare le prestazioni fisiche) e dolcificanti artificiali", afferma il direttore del colon e del colon e Chirurgia rettale di New York Lynn O'Connor. Altri ingredienti comuni includono 5-HTP, livelli di serotonina di spike, aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per ridurre il dolore e aiutare un recupero più rapido e elettroliti, che forniscono sodio, potassio e magnesio per supportare l'idratazione ottimale.
Ma procedi con cautela. I pre-allenitori non sono una necessità per tutti. In effetti, alcuni comportano alcuni rischi. Abbiamo chiesto agli esperti il download completo sugli integratori pre-allenamento, in particolare come l'alcol potrebbe avere un impatto sul tuo pre-allenamento. Continua a leggere per quello che avevano da dire.
Incontra l'esperto
I pre-alleni sono progettati per vari scopi, che si tratti di alimentare una routine, migliorare la resistenza o migliorare la messa a fuoco mentale/corpo. "Vengono anche in varie forme, da polveri, capsule e masticazioni, a bevande in scatola, liquidi e frullati, il più delle volte imballando carboidrati, succo di barbabietola, caffeina e creatina monoidrata", afferma O'Connor. Tali ingredienti presumibilmente migliorano le prestazioni degli esercizi fornendo al corpo fonti di energia aggiuntive per carboidrati.
Per quanto alla moda sia diventato pre-allenamento, molti di noi stanno spendendo dollari non necessari per i prodotti di cui non abbiamo bisogno. “Mentre ci sono molti tipi e opzioni per l'integrazione pre-allenamento, dipendono dagli obiettivi di una persona e dalle esigenze personalizzate, come qualcuno che ha a che fare con affaticamento cronico che potrebbe richiedere un integratore per l'energia aggiuntiva e la capacità del muscolo di utilizzare i nutrienti , "Spiega Christina Campbell, una medicina funzionale. Un altro esempio è qualcuno che prende un integratore per il dolori articolari. "Questo può aiutare con il dolore e il recupero e può essere l'opzione migliore prima dell'esercizio fisico."
"Ho capito; L'alcol ti fa sentire fantastico a volte ", afferma Campbell, ma mescolare happy hour con un pre-allenamento può negare l'effetto del supplemento stesso. "Non appena l'alcol colpisce il flusso sanguigno, il fegato inizia il suo processo di disintossicazione per liberarlo, e mentre è impegnato a farlo, non è in grado di aiutare anche il tuo corpo a utilizzare i nutrienti nel tuo pre-allenamento.
Inoltre, spiega che integratori come vitamine B, magnesio, potassio, acido alfa-lipoico e di più saranno utilizzati dal corpo e dai mitocondri della cellula per disintossicare l'alcol, piuttosto che essere utilizzati per migliorare la qualità dell'allenamento.
"Inoltre, se il tuo integratore pre-allenamento contiene caffeina, gareggerà con l'alcol per essere eliminato dal fegato e può aumentare i livelli di alcol e caffeina nel flusso sanguigno, rallentando il processo di disintossicazione", aggiunge Campbell. E, nel caso in cui non lo sapessi, l'aumento della frequenza cardiaca non può solo peggiorare le prestazioni, ma può diventare un pericolo per il corpo.
Mentre l'alcol può abbassare le nostre inibizioni, ci sono molti svantaggi, tra cui un aumentato rischio di lesioni. Ma queste inibizioni sono lì per proteggerci dalle scelte che possono portare a lesioni. Oltre a questo, gli effetti pro-infiammatori di alcol ostacoleranno anche il recupero. “Nello scenario migliore, il tuo supplemento sarà annullato dall'alcol. "Saresti meglio evitare la combinazione di questi due prima dell'allenamento", suggerisce Campbell.
Su una nota più seria, mescolare l'alcol con un lato del pre-allenamento può portare a implicazioni più gravi. O'Connor spiega:"Alcuni integratori sono metabolizzati dal fegato e questo effetto, combinato con alcol, può teoricamente causare o peggiorare il danno epatico". Raccomanda inoltre di fare la ricerca di supplementazione, dato che molti prodotti sul mercato non sono regolati dalla FDA.
Pre-allenamento o no, l'alcol può avere effetti dannosi sul nostro allenamento nel suo insieme. "L'alcool è un diuretico che provoca disidratazione e poiché la disidratazione è intensificata dopo essersi allenato dal sudore, l'alcol può disidratarti ulteriormente."
In quanto tale, Connor consiglia di lasciare un ampio tempo tra bere alcol e esercitare. "Inoltre, il corpo riconosce l'alcol come una tossina e vuole immediatamente abbatterlo - il ruolo del fegato, che dà la priorità alla metabolizzazione dell'alcool sul grasso." Questo porta a un accumulo di acidi grassi, ora usati dal corpo invece di bruciare il grasso corporeo per il carburante. Se ciò non bastasse, l'alcol può anche interferire con la sintesi delle proteine muscolari e quindi l'impatto della riparazione e della crescita dei muscoli, annullando l'effetto dell'allenamento stesso.
Entrambi gli esperti concordano sul fatto che evitare di bere alcolici troppo vicino al tuo pre-allenamento è la scommessa più sicura e di lasciare tempo sufficiente per la metabolizzazione tra i due. "Assicurati di essere ben idratato prima di esercitarti per prevenire i crampi muscolari o, peggio ancora, svenire", afferma O'Connor. "Ci vogliono circa due ore per elaborare un'unità di alcol in un individuo sano, con il tasso di metabolismo a seconda di diversi fattori, incluso quanto bevi e farmaci presi che possono aumentare il tempo per elaborare l'alcol." <>
Naturalmente, l'alcol è parte integrante della nostra vita sociale e se non riesci a saltare la bevanda, attenersi a una o due se vuoi ancora colpire una nota alta in palestra più tardi nel corso della giornata. "Scegli la tua bevanda in base alle esigenze personali del tuo corpo e prendi uno o due insieme a molta acqua pulita", aggiunge Campbell, "e goditi il drink insieme al cibo per rallentare l'assorbimento e le implicazioni per la glicemia del bere a stomaco vuoto. "
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