Hai mai sorseggiato il tuo Starbucks solo per scoprire che ti dà un mal di testa martellante? O forse sei il contrario:un minuto troppo lungo senza il tuo latte mattutino ti lascia con una testa dolorante. Incontra il mal di testa della caffeina, il nemico degli amanti del caffè e allo stesso modo sensibili alla caffeina. Se non riesci a sfuggire a questo temuto disagio, questi esperti hanno ottenuto le spalle con suggerimenti su come sbarazzarsi di un mal di testa della caffeina.
Se sei incline a questo scomodo effetto collaterale, sei in buona compagnia:il mal di testa è uno dei sintomi più comuni che puoi sperimentare dal prendere troppo o non abbastanza caffeina. Quindi, se sei pronto per arrivare al fondo dei tuoi dolori e dolori, continua a leggere per sapere cosa hanno gli esperti Jeffrey Engler, MD e Vishal Patel sulle cause dei mal di testa della caffeina, perché potresti ottenerli e cosa puoi fare per sentirti meglio.
Incontra l'esperto
Il mal di testa è causato da cambiamenti nel flusso sanguigno nel cervello, afferma Patel. E la caffeina può, hai indovinato, influire sul flusso sanguigno. La caffeina è uno stimolante, che calcia il tuo corpo in marcia innescando la risposta di combattimento o fuga (invece di rallentarti o farti stancare), dice Egler. E quando sei in modalità combattimento o fuga, i vasi sanguigni si restringono, che spinge il sangue al corpo a prepararlo all'azione, spiega. Mentre la caffeina svanisce, tuttavia, il tuo corpo ricomincia a rilassarsi. E quel rilassamento apre i vasi sanguigni, inviando un flusso sanguigno improvviso a un cervello ignaro e non preparato, secondo Egler. Il risultato? Dolore mentre il tuo sistema cerca di regolare nuovamente l'assenza di caffeina.
Si scopre che puoi avere troppa cosa:un uso eccessivo o prolungato della caffeina potrebbe essere il colpevole per il tuo mal di testa, afferma Egler. "La dose fa il veleno", ci dice. "Quasi tutte le sostanze, anche quelle che si ritiene siano buone per te, possono diventare tossiche se sovradosate o prese eccessivamente. La caffeina è sicuramente una di quelle sostanze." Traduzione? Puoi letteralmente overdose caffè.
E, anche se non stai consumando livelli tossici di caffeina, è ancora un diuretico, il che ti fa urinare di più. E tutti quei viaggi in bagno possono disidratarti, cosa che Egler dice potrebbe essere una causa dei tuoi mal di testa.
Puoi anche ottenere mal di testa da non ingerire abbastanza caffeina. Se prendi la caffeina regolarmente, il tuo corpo inizia a stabilire una nuova normalità in cui si basa sulla sostanza per funzionare. Più lo prendi, più il tuo corpo diventa tollerante, il che significa che potresti aver bisogno di dosi sempre più elevate di caffeina per raggiungere l'effetto desiderato, secondo Egler. E questo incantella problemi per quei giorni in cui non riesci a mettere le mani su un caffè. Quando il tuo corpo non ottiene ciò che ha bisogno di funzionare, può essere letteralmente doloroso trovare un nuovo equilibrio - ecco perché potresti avere mal di testa se non ti versa una tazza di tè per prima cosa al mattino o perché La tua testa potrebbe far male spesso se stai cercando di tagliare la soda.
E anche quelli di voi che non bevono caffè al normale potrebbero ancora provare mal di testa. Questo perché alcune persone sono più sensibili alla caffeina rispetto ad altre, dice Patel, in effetti, può essere genetico. Quindi, se anche il consumo di caffeina raramente ti fa sentire funky, potresti rientrare in quella categoria.
Sfortunatamente, non esiste una cura magica per sbarazzarsi immediatamente di un mal di testa di caffeina. Tratta questi come faresti un altro mal di testa, dice Patel. Dagli tempo e bevi molta acqua per reidratare. Meglio ancora, rimani benidrato prima e durante il consumo di caffeina per cercare di prevenire il mal di testa in primo luogo. E sebbene il tuo impulso possa essere quello di prendere la medicina del dolore da banco per alleviare il disagio, Egler consiglia di resistere. "Due errori sicuramente non fanno bene", dice. Prendere eccessivamente la medicina del dolore per reprimere il mal di testa quotidiano può portare a una propria serie di problemi, proprio come la caffeina. Se devi prendere qualcosa per alleviare il dolore regolarmente, consiglia di effettuare il check-in con il medico per trovare la migliore dose di sostanze antinfiammatorie come la curcuma o il magnesio.
Un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura; Egler dice:A volte il modo migliore per sbarazzarsi di un mal di testa caffeina è limitare il dosaggio o evitarlo in primo luogo. Se i tuoi mal di testa derivano dall'ingestione di troppa caffeina, consiglia di limitarti a una o due tazze della tua bevanda caffeina di scelta, preferibilmente distribuire per poche ore. E se sei sensibile alla caffeina, rilassati con il caffè o rinuncia a prevenire il dolore, consiglia Patel.
E se stai ricevendo mal di testa, non bere più caffè per compensare la tolleranza che stai costruendo, avverte Egler. Ciò peggiorerà solo il problema in futuro. Invece, rimani idratato e consenti al tuo corpo di tornare indietro al funzionamento con meno caffeina nel sistema. "Se stai bevendo 3+ tazze di caffè ogni giorno, potrebbe essere saggio fermarsi e chiederti perché lo stai facendo", aggiunge. "Quale problema di fondo ti stai auto-medicale?" Forse è affaticamento, cambiamenti dell'umore o qualcos'altro, ma arrivare al fondo di esso può aiutarti a determinare una nuova soluzione che non ti causò dolore.
Il mal di testa è una risposta comune all'ingestione di troppa caffeina o al ritiro da essa e si verifica quando la caffeina induce i cambiamenti nel flusso sanguigno nel cervello. Se ne hai uno, fai tutte le cose che di solito fai per gestire un normale mal di testa:idratare, riposare e dargli il tempo di svanire. Se stai vivendo un mal di testa di caffeina sul normale, considera di tagliare o smettere del tutto - potresti avere una sensibilità o il tuo corpo potrebbe ottenere anche Funzionamento comodo con caffeina nel tuo sistema. Ad ogni modo, capire la fonte dei tuoi mal di testa può aiutarti a apportare modifiche di conseguenza.
Questo è ciò che accade quando bevi un litro d'acqua al giorno