Avvertenza innesca:cultura dietetica e alimentazione disordinata.
Poiché la cultura della dieta ha una storia di essere estremamente tossici, siamo sempre scettici sulle tendenze per la perdita di peso, specialmente quelle che richiedono tagliare interi gruppi alimentari. Il peso non è sempre un indicatore di salute; Invece dovresti concentrarti sul spostare il tuo corpo in un modo che si sente a proprio agio e consumi molti cibi integrali. Ecco perché non potevamo fare a meno di essere incuriositi quando abbiamo sentito parlare per la prima volta di Noom, un'app che afferma di usare la psicologia per aiutarti a fare scelte alimentari più sane. Questa è una dieta che non implica ritagliare importanti gruppi alimentari o privarsi quando hai fame. Ma funziona ed è sicuro? Avanti, i dietisti condividono tutto ciò che devi sapere sull'uso della dieta Noom per la perdita di peso.
Incontra l'esperto
Noom è un programma di perdita di peso basato su app che utilizza la psicologia per cercare di aiutarti a fare scelte alimentari intelligenti. Piuttosto che limitare o limitare gli alimenti specifici come molti altri diete e piani di perdita di peso, Noom mira ad aiutare gli utenti a fare scelte alimentari equilibrate, ponendo l'accento sul cambiamento di comportamento a lungo termine.
Noom utilizza un sistema con codice colore un po 'come un semaforo per classificare gli alimenti, con il verde che indica i migliori alimenti da mangiare, il rosso che indica il peggio e il giallo da qualche parte nel mezzo. Nella categoria verde, vedrai cibi come frutta, verdura e cereali integrali; Nella categoria gialla, vedrai cibi come fagioli e carne magra; E nella categoria rossa, vedrai articoli densi di calorie come cibi trasformati e carne rossa. Come utente Noom, sarai incoraggiato a registrare l'assunzione di cibo e l'esercizio all'interno dell'app.
Noom non è eccessivamente restrittivo, quindi questa dieta non ti dirà di sussistere insalata e di non mangiare mai più la pizza. Invece, Noom suggerirà quale percentuale dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da ciascuna delle categorie rosse, gialle e verdi che abbiamo menzionato in precedenza. Gli allenatori di Noom ti aiuteranno a rivedere il tuo registro di cibo e esercizi e ti aiuteranno a fissare obiettivi e puoi anche ottenere supporto da altri utenti di Noom.
"Rispetto alle diete drasticamente limitate o sbilanciate, come le pulizie di succo o quelle estremamente basse di carboidrati - il noto è relativamente sicuro perché consente ancora una varietà di alimenti", afferma Dwyer.
Noom pubblicizza che le persone possono aspettarsi di perdere da una a due sterline ogni settimana durante l'utilizzo del piano. In molti casi, questo può essere sano e sicuro, ma il contesto è importante. "Se sei già a un peso sano e stabile per il tuo corpo, anche da una o due chili a settimana nel corso di più settimane potrebbe essere malsano", dice Dwyer.
Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, è importante ricordare che dovresti sempre consultare il tuo medico. La nutrizione non è un tipo di cosa unica per tutti, e potrebbero esserci una serie di motivi per cui una dieta particolare o un piano alimentare potrebbe non essere adatto a te.
Per le persone che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare, Noom non è sicuro, dice Dwyer . L'app incoraggia il monitoraggio delle calorie e utilizza un sacco di linguaggio e messaggistica orientati al peso, come "grasso ustioni" e "perdere peso".
"Se hai lottato con un'alimentazione disordinata o una restrizione cronica, questa lingua può essere attivata e annullare i progressi che hai fatto", dice Dwyer.
Noom potrebbe anche non essere una grande idea per adolescenti o giovani che stanno ancora sviluppando il loro senso di sé e possono essere spinti verso un'immagine disordinata o un'immagine corporea scadente quando è chiesto di fare pesi quotidiani, aggiunge Dwyer.
Dopo aver scaricato Noom, ti verrà chiesto di inserire un sacco di informazioni in un questionario, inclusi i tuoi obiettivi (vedrai opzioni come "mettiti in forma per il bene" o "perdere peso per il bene"), informazioni demografiche come altezza e peso, Peso ideale, età, che tu sia incinta, le tue abitudini di vita (incluso ciò che mangi e quanto spesso), sia che tu sia a rischio per determinate condizioni di salute, sia che tu abbia preso antibiotici negli ultimi due anni e il tipo di ambiente in cui vivi (rurale, periferia o urbano).
Successivamente, l'app farà alcune domande sulle tue abitudini e comportamenti, come se hai avuto eventi di vita che portano all'aumento di peso negli ultimi anni, quanto tempo è passato da quando eri al tuo peso ideale, se hai Utilizzato eventuali programmi per la perdita di peso nell'ultimo anno e se il tuo peso ha mai influenzato la tua capacità di socializzare o stare con amici e familiari.
Infine, l'app chiederà di fitness e nutrizione, permettendoti di scegliere se vuoi concentrare il tuo piano sulla nutrizione, costruire buone abitudini, attività fisica o qualcos'altro. In questa sezione di domande, Noom chiederà anche alle allergie alimentari, alla motivazione, quando fai uno spuntino e cosa innesca la tua voglia di fare uno spuntino, quanto è occupato il tuo programma, sia che tu appartenga a una palestra e altro ancora. Puoi anche fissare un obiettivo, come "Run a 5k", "sentirsi a proprio agio e fiducioso nel mio corpo" o "sentirsi più sano". Tutte queste informazioni verranno quindi utilizzate per creare il tuo piano personalizzato, anche se non sarai in grado di vedere il tuo piano fino a quando non paghi.
Per molte persone, il sistema di sosta di Noom rimuove le congetture da un'alimentazione sana. "Nessun cibo è vietato, ma gli utenti scopriranno che se scelgono di mangiare più cibi rossi, l'app suggerirà porzioni più piccole rispetto a se scelgono di mangiare più cibi verdi", afferma Leininger.
Un altro vantaggio è che l'app fornisce ai suoi utenti la responsabilità attraverso l'accesso a un allenatore della salute e ad altri utenti Noom. Un altro vantaggio è che "Noom promuove una sana perdita di peso e riconosce che le diete tradizionali restrittive caloriche spesso provocano una dieta yo-yo e, in definitiva, la ripresa del peso", afferma Leininger.
Mentre decidi se questo è un buon piano dietetico per te, è importante capire che gli allenatori di Noom non sono tenuti a essere dietisti registrati (RDS) o per completare una laurea in nutrizione formale. YOUNG non pensa che gli allenatori della salute di Noom abbiano la formazione necessaria consigliare alle persone sulla dieta e sulla nutrizione.
Il costo di Noom può essere proibitivo anche per alcune persone. In genere, l'app inizia circa $ 59 al mese, con tariffe più economiche disponibili per coloro che si iscrivono per diversi mesi di accesso. Se sei sul recinto di Noom, considera la loro prova gratuita di 14 giorni prima di iscriverti come utente mensile.
"Un altro svantaggio è che l'attenzione di Noom è esclusivamente sulle calorie, quindi gli utenti che monitorano nutrienti specifici [come] carboidrati, proteine, grassi e altro potrebbero non trovare Noom per essere utile per questo", afferma Leininger.
Come accennato in precedenza, Noom e altri programmi organizzati per la perdita di peso potrebbero non essere la migliore idea per le persone con una storia di abitudini alimentari disordinate. "Un approccio faccia a faccia più personalizzato e personalizzato con un medico addestrato è un approccio migliore", afferma Young.
Se decidi di provare Noom, ricorda che mentre l'app usa un sacco di linguaggio assicurandoti di perdere peso di una certa data, la perdita di peso è piuttosto complicata e spesso sopravvalutiamo quanto rientra nel nostro controllo. "Un'app che garantisce la perdita di peso crea un utente per grandi aspettative che possono, in una certa misura, essere al di fuori del loro controllo", afferma Dwyer. "Quando la realtà non è all'altezza delle aspettative, ci sentiamo davvero male con noi stessi, il che significa che potremmo rinunciare a diventare più sani." Alla fine, si tratta del tuo viaggio personale. La perdita di peso può essere salutare per il tuo corpo, ma può anche essere molto malsano (sia mentalmente che fisicamente). Se sei preoccupato per il tuo peso in relazione alla tua salute, è meglio vedere prima il tuo medico di assistenza generale per un corso di azione consigliato, che può o meno allinearsi con NOOM (o per perdere peso).
Le migliori app per dieta e nutrizione per aiutarti verso i tuoi obiettivi di salute