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Chiedi a un dietista:l'acqua del limone incoraggia la perdita di peso?

Non si può negare che l'acqua del limone sia una deliziosa alternativa quando il gusto dell'acqua semplice non lo sta tagliando. Ma al di là del gusto, abbiamo anche sentito molto parlare del fatto che l'acqua del limone sia benefico per la perdita di peso (se questo è il tuo obiettivo). Per vedere se le affermazioni sono effettivamente vere, abbiamo contattato alcuni nutrizionisti di alto livello per la loro esperienza.  Ecco cosa hanno da dire sull'acqua del limone, in termini di perdita di peso, idratazione e altri benefici per la salute e persino proteggere i denti.

Incontra l'esperto

  • Lauren Sharpe è un dietista registrato specializzato in diete di moda e aiuta i clienti a sviluppare uno stile di vita sano e relazioni con il cibo.
  • Melissa Rifkin è una dietista registrata con oltre 14 anni di esperienza nel settore nutrizionale (più un enorme 380K+ follower su Instagram).

Benefici per l'acqua al limone

  1. sorseggiare l'acqua di limone ti aiuta a rimanere idratato: L'aggiunta di un po 'di limone all'acqua potrebbe incoraggiarti a bere più acqua durante il giorno. Questa è una vittoria importante, perché un'adeguata idratazione supporta così tanti diversi processi corporei, dalla regolazione della temperatura alla salute dei muscoli e altro ancora. Se l'acqua del limone ti aiuta a rimanere idratato, è sicuramente una buona cosa.
  2. L'acqua di limone contiene vitamina C :La vitamina C è un importante antiossidante con un sacco di benefici per la salute, tra cui aiutarci ad assorbire il ferro dai nostri pasti, sostenere la salute del cuore e aiutare nella produzione di collagene e nella riparazione della pelle. "Includere [limone] nell'acqua può aiutare ad aumentare l'assunzione di questo importante antiossidante", afferma Rifkin.
  3. L'acqua del limone potrebbe supportare la digestione: Bere un bicchiere di acqua al limone prima o durante il pasto può aiutare il tuo corpo a digerire il cibo più facilmente. "Per Ayurveda, la scienza gemella dello yoga, il gusto aspro di Lemon stimola il rilascio di biliare prima di un pasto", afferma Vettel. Inoltre, con l'età, "L'acidità del nostro stomaco diminuisce e l'acqua del limone può essere un utile aiuto digestivo", afferma Sharpe.
  4. Come molti altri alimenti a base vegetale, i limoni sono ricchi di fitonutrienti:
    "Questi fitonutrienti hanno potenti antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo dalle malattie", afferma Sharpe.
  5. L'acqua del limone può ridurre il rischio di ottenere calcoli renali: I limoni, come molti altri frutti, sono ricchi di acido citrico e citrato. Questi sono importanti perché possono aiutare a prevenire la formazione di calcoli renali e possono persino rompere le pietre che hanno già iniziato a formarsi. Come misura preventiva, i medici della UC San Diego Health raccomandano di bere quattro once di succo di limone in due litri di acqua ogni giorno.

Effetti collaterali del bere acqua di limone

Mentre l'acqua del limone non ha in genere alcun impatto sulla salute negativa, può contribuire al reflusso acido in alcune persone. Altri, come quelli con sensibilità all'istamina, possono semplicemente avere un'intolleranza per gli agrumi, afferma Vettel. 

Troppa acqua di limone può essere problematica anche per i denti poiché l'acido citrico può erodere lo smalto che aiuta a proteggere i denti dal decadimento. "La salute dei denti è il più grande aspetto negativo del consumo di limone", afferma Rifkin. "Finché il limone viene diluito con acqua sufficiente e/o acqua semplice viene utilizzata tra bicchieri di acqua del limone, che aiuterà a limitare l'impatto negativo che il limone può avere sulla salute dei denti." 

Vettel ha un'altra soluzione alternativa che ci piace:proteggi i denti bevendo l'acqua del limone con una cannuccia.

Quindi, l'acqua del limone funziona per la perdita di peso?

Odiamo essere il portatore di cattive notizie, ma l'acqua del limone non contiene ingredienti speciali che promuovono la perdita di peso. Detto questo, è ancora una scelta generalmente salutare per un drink, soprattutto se stai cercando un bicchiere di acqua al limone invece di un'opzione più zuccherata come succo o soda. Sharpe lo spiega in modo abbastanza succinto:"Se stai scambiando un'abitudine mattutina di succo d'arancia per l'acqua del limone, nel tempo questo può aiutare nella perdita di peso", dice. "Tuttavia non ci sono ricerche che collegano il succo di limone e l'acqua reali con perdita di peso."

Fondamentalmente, cercando acqua di limone durante il giorno, potresti scoprire che non stai più bevendo tante bevande calorie e zuccherate. Inoltre, bere quantità adeguate di acqua possono promuovere la pienezza, il che può ridurre la quantità di spunta o mangiare durante i pasti, sottolinea Rifkin.

C'è un fattore molto importante da tenere a mente qui:molti dei benefici del bere acqua di limone sono legati al consumo di acqua e all'idratazione in generale, non solo all'acqua del limone. "L'acqua di limone può promuovere la sazietà prima dei pasti, è praticamente priva di calorie e può avere benefici metabolici, tutti dei quali possono sostenere un peso sano", afferma Sheri Vettel, dietista registrato presso l'Institute for Integrative Nutrition. "È importante notare che questi benefici non sono specifici solo per l'acqua del limone, ma rimangono vere anche con il consumo di acqua semplice."

Come incorporare l'acqua di limone nella tua dieta

In generale, i nutrizionisti raccomandano di bere acqua al limone in un modo che funziona per te, poiché il corpo e le preferenze di tutti sono diversi. "Se ti sta aiutando a bere più acqua, dico aggiungendolo in tutte le bottiglie d'acqua durante il giorno", dice Sharpe. Dice anche che non c'è motivo di bere acqua al limone se non ti piace, quindi se non riesci a sopportare l'acqua di limone, questo non è qualcosa che devi forzare solo perché hai sentito che fa bene. 

Vettel suggerisce di bere un bicchiere di acqua calda al limone quando ti svegli la mattina come un modo per svegliare il sistema digestivo e iniziare presto la tua idratazione quotidiana.

Come preparare l'acqua di limone per il massimo gusto e benefici

Quando fai acqua al limone, qualsiasi tipo di limone farà, ma potresti voler essere consapevole di quanto limone aggiungi. "Tenendo presente la salute dei denti, non più di mezzo limone dovrebbe essere aggiunto a una tazza d'acqua da 8 once", afferma Rifkin. “L'aggiunta di più acqua per diluire questa quantità di limone sarebbe perfettamente accettabile. "Se puoi, raggiungere l'acqua filtrata:i nutronionisti affermano che ciò può aiutare a ridurre la presenza di contaminanti nell'acqua. Allo stesso modo, i limoni biologici sono una scelta solida se si punta a ridurre la quantità di pesticidi nel tuo cibo. 

Se stai cercando di ravvivare un po 'le cose, prova ad aggiungere un po' di basilico, menta o altre erbe fresche all'acqua del limone per un'ulteriore infusione di sapore. "L'acqua di limone infusa alla menta è un'ottima scelta di raffreddamento per il caldo estivo", afferma Vettel. 

il takeaway

Mentre l'acqua di limone non contiene proprietà che promuovono specificamente la perdita di peso, è un sano sostituto di succhi, bibite, tè zuccherati o bevande energetiche. Se bevi spesso questi, la sostituzione di acqua al limone può a sua volta aiutarti a perdere peso. A parte la perdita di peso, ci sono una serie di benefici nel bere acqua di limone, tra cui l'aumento dell'idratazione, la vitamina C e i fitonutrienti. Basta essere consapevoli del fatto che i limoni sono acidi, il che può causare sensibilità ai denti. Dieto e dentisti consigliano di bere attraverso una cannuccia per prevenire questo o per includere non più di mezzo limone per otto once di acqua.

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