guadagno di forza
Domanda
voglio crescere la mia strength.i fare medio intenso allenamento 4 volte a week.I era sei mesi prima e 58kg 64kg now.i sono venuti a plateau sia in termini di forza e weight.i sono su una diet.i naturale non prendere qualsiasi supplemento palestra
.
come superare plateau?
Risposta
Hi Bikram
Se avete colpito un plateau, è un segnale che potrebbe essere il momento di scuotere le cose con la vostra programmazione. In generale, per aumentare la forza, si deve fare ripetizioni che causano l'affaticamento muscolare tra 1-7 gamma, 2-3 serie per i grandi gruppi muscolari (torace, schiena, spalle, gambe), braccia devono essere maggiore di 8 ripetizioni a mio parere. Se avete fatto una routine di divisione, come Lunedi, Mercoledì e si fa petto, tricipiti, spalle e addominali e Martedì, Giovedi si fa indietro, Bicipite, gambe allora si potrebbe passare in su facendo 2-3 volte la parte superiore del corpo settimana . Ciò dà al vostro corpo la possibilità di adattarsi ad un nuovo stimolo per poi aumentare i guadagni potenziali.
Anche un'altra cosa da considerare, per ottenere 1 chilo di muscolo si deve consumare un eccesso di 2500 kcal a settimana, o vicino a un extra di 400 kcal al giorno. La dieta è importante anche quando l'introduzione di forza ed i guadagni muscolari.
Spero che questo aiuti.