follow-up domanda a:
Domanda
DOMANDA: Ciao Laurie,
Sono di sesso femminile, 5'1 ", età 34 e 134 libbre, e il mio bmi è 26. Complessivamente io sono in sovrappeso. problema di peso è stata una cosa abbastanza recente, probabilmente ora che sono nella mia metà degli anni '30 e il mio metabolismo sta rallentando. mi sento il peso supplementare alle ginocchia e piedi quando mi trovo , correre o camminare per lunghi periodi ora. può essere un po 'doloranti o doloroso. sono dedicato per ottenere il mio peso e indice di massa corporea fino a dove dovrebbe essere.
continuare ad esercitare e mangiare a destra ogni giorno ha non è stato un problema. Ma ho notato che quando mangio cibi ricchi di fibre e carboidrati, io guadagno 4 libbre durante la notte. insalata, frutta, pane di ogni tipo, crusca di avena, di riso di qualsiasi colore, e simili, ho potuto mangiare un servire la mattina, il pomeriggio o la sera prima, e quando faccio un passo su una scala il giorno dopo c'è un ulteriore 4-5 libbre. a un aumento di peso di acqua. Questo è il peso acquisito durante la notte, e poi alcuni giorni per me da portare in giro e lavorare fuori.
Stranamente, quando lascio la fibra e carboidrati fuori - lasciandomi con una dieta prevalentemente proteica - non aumento di peso, anche se non perdo neanche
I don '. t so perché mantenendo fibre e carboidrati come parte di una dieta equilibrata mi sta mandando in direzione opposta del mio obiettivo di salute. C'è un modo per tenerli nella mia dieta senza il prezzo in peso di acqua, o è meglio trovare alternative a questi alimenti
RISPOSTA: Ciao Claire,
Suona come si sa le cose giuste da fare per la perdita di peso sano, e si sta cercando di fare loro, ma la scala è scoraggiante voi. Non sono sicuro se bere più acqua aiuterà, ma io ho un'altra idea.
Ci sono scale che misurano la percentuale di grasso corporeo così come il vostro peso. Sono facilmente reperibili presso negozi di articoli sportivi e grandi magazzini, e anche conveniente. Una buona marca che conosco è Tanita, ma ce ne sono altri. Si programma la scala (una sola volta), con la tua altezza e sesso. Dopo di che, quando si sale sulla bilancia, si legge e visualizza il peso del corpo, e quindi il grasso corporeo (che funziona con l'invio di un piccolo, corrente non rilevabile una gamba e giù per l'altro. Grasso è resistente alla corrente, che è facilmente trasportato dall'acqua, così lo strumento calcola il grasso corporeo%).
Penso che se si vede sulla scala, "Va bene, il mio peso è andato fino a 136, ma il mio grasso corporeo si legge il 26% invece di 29 %, quindi so che è solo il peso dell'acqua "potrebbe farvi sentire meglio a rendersi conto non hai guadagnare" peso grasso ".
Alla fine, da una dieta a basso contenuto calorico e un sacco di attività, la scala andrà giù nella giusta direzione nel corso del tempo. Ad esempio, il mese prossimo potrebbe essere: "Oh, il mio peso è andato fino a 134 e so che andrà giù a 132 dopo ho comunicato il peso dell'acqua". Mantenere un grafico del tuo peso settimanale cosí puoi vedere obiettivamente nel tempo, e cercare di non essere scoraggiato con guadagno acqua temporanea.
Inoltre, controllare il vostro apporto di sodio e vedere che è tenuto sotto 2000 milligrammi al giorno, limitando al & lt; 750 milligrammi in qualsiasi un pasto. C'è una possibilità che causa ritenzione idrica aggiuntiva.
Buona fortuna!
Laurie
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DOMANDA: Grazie mille, Laurie
ho guardato sulla bilancia Tanita, e sembrano grandi. Alcuni anche dire la vostra età metabolica, la densità ossea, e la percentuale di acqua. Non sapevo scale potevano farlo! Una cosa che ho certamente mai visto prima sono queste scale segmentato - quelli che possono dire la percentuale di acqua /grasso /muscolo nel vostro braccio sinistro, braccio destro, tronco, sinistra e gamba destra.
Curioso, quando potrebbe questo tipo di informazioni essere utile, e qualcuno potrebbe anche agire su tali informazioni? Ho pensato che il consiglio tradizionale era che non si può spot-ridurre, quindi, se si portano tutto il grasso in eccesso o acqua nel dire, le braccia, come è possibile essere in grado di lavorare il grasso fuori il solo le braccia?
mio apporto di sodio sembra essere ben al di sotto 2000 milligrammi al giorno. Forse è un problema ai reni o al fegato? Avevo limitando i carboidrati e fibre, al fine di evitare che il guadagno d'acqua, che mi ha lasciato con una dieta ricca di proteine, che da quello che ho capito può portare ai vostri organi stessi superlavoro per elaborare tutti che le proteine. Sto indovinando solo qui, come sto cercando di indovinare anche questo genere di cose, probabilmente non può essere determinato senza un test di organo del doc. Spero ho nulla di cui preoccuparsi, e fino a quando so per certo, non ho intenzione di agire su quella preoccupazione. Ma se si tratta di una cosa organo, quali sono i sintomi di guardare fuori per, e quello che posso fare per portare la funzione degli organi torna alla normalità
RISPOSTA: Ciao Claire,
non avevo idea che ci fossero scale che potrebbe dire la composizione di un arto del corpo! Hai ragione, non è possibile modificare la composizione dei grassi, ma immagino carrozzieri vogliono vedere se stanno costruendo la massa muscolare.
Sei anche corretto di non voler limitare i carboidrati troppo perché poi si finisce con una dieta ricca di proteine che potrebbe sottolineare i reni.
non ci sono sempre sintomi di problemi di cuore, reni o al fegato. Non avrei il sospetto uno di quelli basati esclusivamente su un aumento di peso di acqua temporanea.
Funzione renale può essere facilmente controllato con un esame del sangue. Io non sono sicuro di come un medico valuta problemi di cuore a seconda del problema /sintomi. La maggior parte dei pazienti che vedo con problemi cardiaci hanno difficoltà a fare attività anche minima senza diventare a corto di fiato.
So che un sacco di donne si lamentano di un aumento di peso di acqua con alcune volte durante il loro ciclo mensile.
Se avete problemi di salute, certamente fare un appuntamento con il medico per un check-up.
avete perso un chilo o due, in quanto la prima domanda ?!
Laurie
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DOMANDA: Haha! In realtà, sì, ho perso circa 4 chili dalla mia ultima domanda! Grazie per avermelo chiesto, Laurie! Ma il giorno dopo ho mangiato un panino al prosciutto pugno di dimensioni il grano integrale e un'insalata con quinoa, e ho guadagnato quei 4 chili di nuovo durante la notte in peso di acqua. Ho perso tre di quei chili successiva pochi giorni dopo e ora sto bloccato a 131 libbre. Quindi, per ricapitolare, ero al 134, ho perso 4 chili in peso di acqua (130 lbs.) Poi guadagnato indietro in peso di acqua (134 lbs. Di nuovo) e poi ha perso solo 3 chili (bloccato a 131). Spero che quel testardo 1 libbra è il peso muscolare che ho costruito. Ho notato che sono più forte e le cose stanno cercando solo un po 'più stretto sul mio corpo (concesso, cerco modifiche ma chi lo sa quello che tutti gli avvisi altro, se non altro), in modo che le dita incrociate per il restante uno su quattro di quel peso dell'acqua è in realtà il muscolo, non grasso!
mio peso sembra oscillare tra 130-134 lbs. ma non posso mai sembrano avere sotto 130.
So che quando qualcuno costruisce il muscolo, la perdita di grasso può avvenire di pari passo perché ci vuole più carburante per il corpo per nutrire i muscoli. Per me, però, sembra che il grasso è ancora appeso fuori un po 'invariato nel miei muscoli in crescita. Questo nonostante me mangiare 1500 calorie al giorno in cibi integrali con particolare attenzione alla proteine, basso contenuto di sale, basso livello di zucchero, e andare in palestra tutti i giorni senza perdere un giorno da quasi tre mesi.
Avete raccomandazioni per ribaltamento mio metabolismo verso una maggiore combustione dei grassi e sfondare 130?
Claire
risposta
Ciao Claire,
non vedo il data in queste domande precedenti, ma sono certo che è stato meno di 4 settimane che hai perso 3 chili. Quindi, continuare a fare quello che stai facendo e se continui a perdere 3 sterline al mese, sarete in gran forma in poco tempo
E 'interessante il fatto che si mangiava il prosciutto! - Un cibo-- molto elevato di sodio e poi visto che l'aumento di peso. Potrebbe essere che si tende a trattenere i liquidi con un elevato apporto di sodio.
Mantenere bere molta acqua (almeno 4 tazze al giorno!)
E non abbiamo ancora parlato di esercizio ancora!
Se si può fare qualcosa fisicamente attivi per 30 minuti un giorno che aiuterà la vostra perdita di peso così.
non aspettatevi di perdere 2 chili in una settimana perché sei troppo piccolo per questo! A 1500 calorie, che è un apporto molto ragionevole, si potrebbe semplicemente perdere 1/2 chilo a settimana.
Anche in questo caso, continuare a fare quello che stai facendo e vi soggiorno sulla strada giusta :)