Domande su Calorie
Domanda
DOMANDA: Ciao :) Tim
Sono un mezzo incorniciato 23 anni vecchia ragazza che pesa 68 kg. Sono interessato a controllare il mio peso dopo aver scoperto che sono tecnicamente in sovrappeso per il mio corpo (e io so che non è certamente muscolare).
Beh, io sono appassionato di ottenere un calcio ancora più sano al mio stile di vita, così ho deciso che era meglio iniziare a tenere traccia del mio consumo di calorie. Ho provato a cercare online per trovare informazioni su come determinare la quantità di calorie dovrei consumare se non lo faccio allenamento al fine di perdere peso, e poi quanto dovrei consumare una volta ho raggiunto il mio peso ideale e come determinare quanto dovrei avere se allenamento I, ma voglio mantenere il mio peso attuale (se tutto questo ha un senso?)
ho anche cercato di tenere il punteggio di contare le calorie, ma un sacco di informazioni su determinati prodotti e dei prodotti sono in conflitto , soprattutto dal momento che vivo in Kuwait (quindi non abbiamo alcune cose che la gente dice che dovremmo sostituire e abbiamo anche alcuni prodotti che hanno un numero di carboidrati, ma non conteggio delle calorie - anche se ho fatto tardi trovare la formula per determinare questo). Inoltre sono confuso ancora di più su come le calorie possono cambiare quando si cucina o bollire o qualunque processo per il cibo che si mangia; che tipo di formula si usa per questo? Come fanno le persone fare questo
E quando si va a ristoranti troppo - la gente dice solo bulbo oculare, ma come faccio a sapere esattamente quante calorie ci sono nel mio cibo, anche se sembra come un leggero e sano opzione? Voglio dire come stavo guardando un programma televisivo locale, che abbiamo qui uno dei relatori speciali hanno portato avanti per loro segmento era nutrizionista che ha detto che, anche se si va in un ristorante o fast-food tipo di giunto e si chiede loro circa la calorie in un certo pasto o è disponibile sul loro menu le loro informazioni non è sempre preciso e affidabile.
e 'una grande piscina confuso di informazioni, quindi spero che si possa fare luce e darmi una mano? E chiunque altro che si imbatte in questo troppo :)
Grazie per il vostro tempo e l'ingresso
RISPOSTA! Miriam, la mia sincere scuse per il ritardo di risposta. La sua non è una scusa, ma alcune questioni personali mi avevano lontano dal computer.
Ogni modo alla tua domanda. Trovo le persone spesso fraintendono calorie, quindi fraintendere nutrizione e come usarlo correttamente.
Ti rispondono alle esigenze di come li avete presentato.
La prima cosa da fare è non prendere roba come indice di massa corporea troppo serio . Ci sono troppi variabili che non tiene in considerazione prima di dire che sei questo o quello.
Se stai cercando di perdere un po 'grasso in eccesso, (dico grasso e non il peso di proposito) la cosa che serve è un equilibrio calorico negativo. In poche parole più di quanto si prende in. Una caloria non è altro che una unità di energia. Se si utilizza meno di quello che mette in, il corpo memorizza il supplementare. Se si mette in meno di espandere quindi il corpo rimane a un bilancio energetico negativo. Si ottiene carburante extra da calorie immagazzinate.
maggior parte delle persone pensano che dovrebbero tagliare drasticamente le calorie per iniziare. In realtà si dovrebbe assottigliare giù lentamente. Ma l'approccio migliore è quello di utilizzare più di quanto si mette in. Aumentare la quantità si usa, non che importo si mette. Questo viene fatto con l'esercizio, e l'attività che richiede energia.
Senso? Se non dirmi come tendo a divagare.
Guardare le razioni di macronutrienti. Questo è il proteine, grassi e carboidrati. Questi costituiscono il conteggio delle calorie. Proteine e carboidrati sono 4 calorie per grammo. Il grasso è 9.
Almeno nei regolamenti degli Stati Uniti sono abbastanza forte da avere aziende alimentari messi informazioni accurate sulle etichette. Ma il suo solito mai accurato al 100%.
Per quanto riguarda le calorie cambiano quando si cucina, questo non è proprio vero. Cucinare non altera i profili di macronutrienti in tal modo le calorie rimangono le stesse. L'unica cosa che la cottura può fare è aggiungere calorie se si sta latente in olio o burro o ridurre il contenuto di vitamina nel caso di bollitura o esposizione al calore.
ristoranti sono un'altra storia. Dare loro credito per mostrare informazioni nutrizionali, ma mai fidarsi di esso. Questo si basa sulla loro calcoli e non può mai essere accurato al 100%. In effetti lo stesso ristorante in diverse aree può avere due dello stesso piatto differiscono a causa di avere fornitori di prodotti alimentari diversi. In un ristorante la sua più di una ipotesi migliore e buon senso. E a meno che il ristorante è specializzato nel mangiare pulito poi assumere il suo rischio.
E ricordate, in buona salute è uno stato d'animo. Negli Stati Uniti McDonald vende insalate. Questo è ottimo, tranne per alcuni di loro insalate può avere più grassi e zuccheri che un piccolo hamburger. C'è una differenza tra l'essere in buona salute e dal suono sano. Un altro trucco che usano è con pollo alla griglia. E 'sano e suoni, eppure pennello con il burro, quando la cottura per migliorare il gusto. Non sto sbattendo ristoranti, solo dicendo in caso di dubbio, cucinare il proprio cibo con ingredienti che si acquistano.
Spero che questo ha aiutato in un modo o nell'altro. Se c'è qualcosa che vuoi che io sia più specifica si prega di scrivere di nuovo. Hai la mia parola non ci vorrà del tempo per ottenere una risposta. . Ancora una volta le mie scuse
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DOMANDA: Ciao Tim,
Grazie mille per la risposta e la risposta informativo. Non ho mai imbattuto l'equilibrio calorico negaive, quindi dovrei guardare in quella.
Tuttavia, ciò che mi chiedo ora è come posso determinare se il mio peso o il grasso è a un sano o almeno stato medio? Se la mia vita è in pericolo, a causa del contenuto nel mio corpo o tali, c'è qualche modo per capirlo esattamente?
Obesità, diabete e cholestrol sono problemi che vengono eseguiti in entrambi i lati della mia famiglia. Quindi io sono spaventato a morte. Per fortuna io non sono in sovrappeso o obesi, e non ho il diabete e non credo di avere problemi di cholestrol - ma sono preoccupato che potrei essere a rischio, quindi mi piacerebbe porre fine a che se si ottiene quello che voglio dire?
Quale potrebbe essere una buona fonte di informazioni su questo? Ho letto da altri cappello adottando la dieta South Beach ha aiutato i loro organi interni per diventare molto più sano (come hanno tagliato molte cose, come gli oli idrogenati, certe carni insalubri, ecc), ma in realtà lo apprezzerei molto se si, il professionista, mi potrebbe TPoint in direzione di informazioni utili per aiutarmi a essere più attenti con quello che consumo
sto facendo alcun senso?
mia paura più grande è in calo in linea con ciò che il anziani della mia famiglia soffre, quindi spero di adattare uno stile di vita molto sano, se posso
in tal senso, ho un'altra domanda:. come io sono 23 anni di età vuol dire il mio corpo non è più flessibile? Sto facilmente demotivato quando ho allenamento. Non è per il senso di bruciare i grassi o perdere peso, ma perché voglio sentire più sano e più forte fisicamente. In ultima analisi, non ho mai di solito si sentono soddisfatti o orgoglioso dei miei sforzi, così alla fine ho abbandonare ogni tipo di esercizio di routine.
Ma si spera con i vostri suggerimenti e le linee guida, posso cambiare questa abitudine. La mia domanda è quindi: che cosa sarebbe un buon programma di allenamento per me, qualcuno che è molto fuori forma /non idonei, che può certamente aiutare a costruire la mia forza e la resistenza?
Thanlk di nuovo!
Risposta
Ciao Miriam,
mi congratulo con il vostro desiderio di cercare di evitare alcune malattie. La maggior parte delle condizioni che hai menzionato sono facilmente prevenibili attraverso il modo di mangiare.
Per quanto riguarda il colesterolo, però, uno dei migliori diete, e lasciami andare fuori tema. Quando uso la dieta termine mi riferisco ad essa nel senso di alimenti che mangiate, non come in qualche programma di perdita di peso. Ma come dicevo, la via del Mediterraneo di mangiare è meglio. Esso si concentra su cereali integrali, frutta, verdura, oli monoinsaturi (olive), pesce e pollame magra.
Ma la cosa buona è nel complesso sei ancora piuttosto giovane. Quindi, l'adozione di un'alimentazione sana ed esercizio fisico ora si andrà a beneficio per tutta la vita.
Un sacco di problemi di salute che hai citato può essere in vostra genetica, ma si è al 100% il controllo di prevenire tutti loro.
Hai ragione quando si parla tagliando fuori gli oli idrogenati. Questi sono i grassi trans negli alimenti che si sente tanto parlare. grassi Tran è una delle cose più letali si può mangiare.
non contare su l'etichetta di dirvi che un alimento è senza grassi trans libero. Se si vede la parola idrogenata negli ingredienti che significa che la sua in là. La FDA dice che è qualcosa è inferiore ad un grammo, che non ha bisogno di essere divulgate su un'etichetta nutrizionale.
È per questo che la bestia cosa da fare è quello di cucinare come gran parte del vostro cibo, come si può con ingredienti interi.
Altre cose da evitare sono i cibi elaborati e zuccheri trasformati, tra sciroppo di fruttosio. Tutto questo materiale è vero cibo che è stato alterato dall'uomo per scopi di produzione.
Quanto riguarda la vostra motivazione a lavorare fuori questo può andare 2 modi.
1. Bisogna volerlo. Ho avuto a che fare con le persone che sono tutti in sempre in forma e mangiare a destra. Ma quando si tratta di esso che non sono disposti a mettere nello sforzo. Bisogna volerlo per voi. Non perché la sua la cosa giusta da fare, e nemmeno perché avete una storia familiare di malattia. Farlo perché si vuole ottenere il massimo della vostra salute.
Ci deve venire un punto in cui si dice "fu * k, io sto facendo questo, nonostante le probabilità"
mi piace dire che è meglio per spingere la vostra auto attraverso un allenamento non si vuole fare che a rimpiangere per ore che non hai.
2. Anche la vostra motivazione può dipendere da ciò che si mangia. Quanto spesso si mangia. Quanto bene si fa a dormire. Il tuo stile di vita. Tutti questi giocano un fattore nei vostri livelli di motivazione.
Ma perché non vedono un premio in quello che fai? Guardate in questo modo, anche se si arriva in palestra e lavorare fuori per 10 minuti, che è meglio di niente. Qualsiasi sforzo che mettete in avanti è buono. Ma si deve personalizzare gli allenamenti in base alle proprie esigenze.
E si deve godere.
Un'altra cosa che si può fare è una cosa che io chiamo trovare un idolo. Trovare qualcuno il cui livello di fitness che ammiri. Ho detto questo al mio amico e lui scelto Dwayne Johnson (The Rock).
Ora ha alcun desiderio di essere grande come Dwayne ma gli piace unità e la motivazione e l'approccio alla vita dell'uomo.
Quindi quello che dico Hiom da fare è utilizzare Dwayne come motivazione. Non si sforzano di essere come lui, ma lo uso per essere una migliore voi. Nastro sua foto sul frigorifero. Quando lui vorrebbe saltare un pasto o mangiare qualcosa di brutto, non c'è roccia dicendo "hey ragazzo, non farlo"
O quando si sente pigro e vuole ignorare il suo allenamento e solo guardare la TV.
Ottenere l'idea? Scegliere qualcuno che ammiri, un atleta, chiunque. Non si sforzano di essere loro, ma li usa per motivarlo. Comprare e del suo meglio per evitare questi "It Girl" attrici e pop star come possono guardare bene, ma di solito attraverso una cattiva alimentazione e altre stronzate moda.
Guarda modelli IFBB Bikini come Amanda Latona o Nathalia Melo.
Per quanto riguarda un buon allenamento. Non posso davvero dare un intero allenamento perché è un processo piuttosto complessa ed individualizzato. Sarei felice di progettare uno se lo si desidera, di non suonare come un coglione o niente, ma ci sarebbe un costo in questione per un allenamento personalizzato.
Ma parlando in generale la cosa migliore da fare è una combinazione di resistenza e cardio .
Cercare di ottenere in 30 minuti di allenamento di resistenza 3-4 volte a settimana. È possibile farlo con pesi leggeri o di peso corporeo. Se si utilizza pesi usare anche se un peso che è impegnativo.
Per provare cardio per arrivare in 30 minuti 4 volte a settimana. Le opzioni per questo è senza limiti.
Leggi questo articolo dal mio sito http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Sarà ripartizione lavorando per voi. Sentitevi liberi di guardare intorno al sito. Non ho aggiornato in un po ', ma ho un sacco di buone informazioni su lì.
Così si spera ho rivolto alcune delle vostre preoccupazioni. Si può sentire sempre liberi di scrivere di nuovo con più domande /preoccupazioni.