La perdita di peso /nutrizione Domande
Domanda
Hi there,
primo luogo, io sono un tipo 1 diabetico (da quando avevo 15 anni, io sono 36 ora), persona di sesso femminile orribilmente in sovrappeso. Capisco che tutto ciò che faccio dovrebbe essere sotto la supervisione del mio medico, in modo che qualsiasi consiglio o rispondere si dà me, sarà preso con questo in mente.
Un infermiere psichiatrico molto fuorviante mi ha messo su Paxil per l'ansia e nel corso di due mesi su di esso, ho guadagnato due misure. Continuava a dirmi che non era il Paxil, ma aveva mantenuto un peso costante (anche se un peso molto alto) per gli anni precedenti a questo. Ora ho bisogno di perdere peso, e non ho mai perso peso con successo da quando sono diventato sovrappeso all'età di 15 anni
La mia prima domanda è per l'acqua - sono raramente sete, quindi è difficile da bere acqua, ma io 'm gestire circa 40-60 once al giorno. Per perdere peso, ho letto che si suppone di bere mezzo vostro peso corporeo in once di acqua. Ciò significherebbe 150 once di acqua! Non c'è modo! Che cosa è un buon compromesso? Inoltre, quanto costa l'aggiunta di Crystal Light all'acqua nega il fatto che io sono l'acqua potabile?
In secondo luogo, ho iniziato a esercitare molto leggermente - 15-20 minuti a brevi passeggiate al giorno. Ero in sovrappeso prima, ma molto funzionale e anche un po 'attiva. Ora basta camminare su una rampa di scale mi rende così senza fiato che mi sento come sto avendo un attacco di cuore. C'è un punto in cui "spingere" l'esercizio sarà effettivamente farmi del male? Quando sono a corto di fiato e di sentire come sto avendo un attacco di cuore, posso andare avanti, o fermo fino a quando posso funzionare di nuovo?
In terzo luogo, so che quando il mio stomaco è pieno, ma il mio cervello non lo fa. Il mio stomaco non può avere fame, ma il mio cervello non smettere di pensare a cioccolato o caffè con panna aromatizzata, o pasta, ecc Il mio cervello brama cose se ho fame o no. Quali sono alcuni metodi di chiudere questa via in modo che il mio cervello e il mio stomaco sono sincronizzati?
In quarto luogo, ho appena iniziato a utilizzare l'applicazione sul mio cellulare, il mio Fitness Pal, per tenere traccia di quello che mangio. Per fare un esempio, oggi ho preso il caffè con 4 porzioni di panna e una porzione di burro di arachidi per la prima colazione. Una grande insalata con tutte le verdure, uva passa, e pollo alla griglia (io stesso fatto, non da un ristorante) con luce condimento italiano per il pranzo. E una frittata 5 uova con il formaggio per la cena. Sono a 1492 calorie per il giorno, e il mio limite è 5000. A tal Sarò l'aggiunta di un Shakeology agitare prima di dormire, perché spesso mi mangio un sacco di notte, tra cui alzarsi nel bel mezzo della notte e in modo casuale o mangiare cioccolato Oreos o qualcosa del genere. Non sto contando il Shakeology nelle mie calorie - lo berrò per gli aspetti nutrizionali, non necessariamente per la perdita di peso, e io non voglio di non bere perché di calorie. Hai qualche idea su nulla di tutto ciò?
Grazie! Mi dispiace questo è così lungo!
Risposta
sto per darvi i miei migliori risposte che mi sento a mio agio con il dare.
1. Per quanto riguarda l'acqua. 40-60 once non è sufficiente. Con un peso elevato, il vostro corpo ha bisogno di idratazione. Capisco che non si ha sete. La sete è un ultimo disperato tentativo da parte del vostro corpo per dire: "Ehi, sto disidratazione". Bere più. Non sono d'accordo con Crystal Light o Mio nell'acqua perché richiede il vostro corpo a lavorare di più per pulire la spazzatura che è in essa. Tuttavia, se questo è l'unico modo che si bere, avere un po 'con e alcuni senza fino ad arrivare ad un punto di bere potere senza. Bere più acqua.
2. Per quanto riguarda l'esercizio, vi è un punto che è troppo. Il tuo cuore è un muscolo e può diventare affaticato quando oberati di lavoro. Trovare un esercizio che si può fare per il punto di sforzo. Una volta esercitata, dovrà tornare in una versione a bassa intensità di esso fino a quando non ti senti overexerted. Poi, tornare alla intensità che ti ha portato a fatica. Continuare a fare gli intervalli del genere per tutto il tempo si è in grado. Assicurarsi che si prende respiri profondi attraverso il naso quando si è esercitata per ottenere l'ossigeno in. Tenete a mente che 15 minuti 4 al giorno è la stessa di 60 minuti del tutto per quanto riguarda l'American College of Sports Medicine è interessato. Tuttavia, continua a camminare le scale e l'esercizio. Si otterrà più facile.
3. I carboidrati che si voglia sono per abitudine e da un requisito chimica. Proprio come qualsiasi altra dipendenza, il desiderio di cibo passerà con il tempo e la pratica. Sarà sufficiente per praticare dire di no. Non li hanno in casa. Chiedete ai vostri coinquilini per sostenere in questo. Inoltre, è possibile visualizzare te stesso, più volte al giorno, dicendo no agli snack e leccornie che sono orribile per un diabetico cercare di essere in buona salute e perdere peso. Pagina 4. Fitness Pal è imprecisa per quanto riguarda il contenuto di calorie e nutrizione. Google i cibi che si mangiano per ottenere un sito di nutrizione con risultati accurati. Per quanto riguarda la vostra dieta è interessato, ho grandi preoccupazioni su di esso. Il mio suggerimento è quello di chiedere il parere di un nutrizionista per creare un piano alimentare per voi. Capisco che Fitness Pal potrebbe aver assegnato una dieta di 5000 calorie, ma vorrei mettere in discussione la validità di tale. Per quanto riguarda alzarsi nel bel mezzo della notte per mangiare il cioccolato e Oreos, non dovrebbero essere in casa se si sono impegnati al vostro sforzo di perdere peso.
So che alcuni di questo potrebbe non essere ciò che si voleva sentire. Tuttavia, mi auguro che aiuta, e spero di fare bene con il vostro sforzo di perdita di peso. Ancora più importante, però, spero di fare bene con il tuo guadagni di salute sforzo!
Laura