Dieta
Domanda
Hi
im a 32 anni im maschio 183 centimetri 104 kg, dal momento che il mese scorso avevo deciso di perdere peso e raggiungere i 90 Kg, la mia dieta è la seguente , colazione abbondante, pranzo pesante. di notte vado in palestra e il tapis roulant per come 45 minuti (a bruciare circa 300 calorie), quindi ho una cena molto leggera (soprattutto yogurt a basso contenuto di grassi) ...... così pensi che quello che sto facendo è corretta ? e ciò che do u mi consiglia di fare ??
risposta
Hi Moh, mi dispiace di non tornare più presto.
Mentre il piano è ben inteso Vedo un sacco di spazio per ulteriori miglioramenti.
Prima di tutto sembra come se non si mangia abbastanza né mangiare abbastanza frequentemente. Fare colazione è buona, ma non si può semplicemente imballare tutte le calorie giornaliere in 2 pasti. Non consente il metabolismo a lavorare e quindi è probabile rallentamento che vi porterà lontano dal tuo obiettivo.
L'approccio migliore è quello di mangiare 3 pasti, colazione, pranzo, cena con due spuntini tra di loro.
Quindi, in sostanza si mangia la prima colazione entro 30 minuti di risveglio. 2-3 ore dopo mangiare uno spuntino, 2-3 ore dopo pranzo, merenda, cena. Tutti i pasti devono essere separate solo da 2-3 ore. In questo modo si continua gettando benzina sul fuoco, o meglio, mantiene il vostro lavoro metabolismo.
Assicurarsi che ogni pasto contiene una fonte di qualità di proteine (uova, pesce, pollo, manzo, latticini a basso contenuto di grassi, proteine in polvere # e carboidrati complessi (verdure, pane di grano integrale o pasta, riso, farina d'avena) e grassi sani (olio d'oliva, noci, o grassi di prodotti lattiero-caseari o pesce)
Come il giorno va avanti e il livello di attività diminuisce ridurre il consumo o carboidrati amidacei e bastone con verdure.
Vorrei anche aggiungere in qualche allenamento di resistenza 3-4 volte a settimana per almeno 30 minuti. Sei un giovane ragazzo così sollevamento pesi un paio di volte a settimana avrà un sacco di grandi benefici. Eri consapevole del fatto che un buon programma di esercizi di allenamento di resistenza e cardio può aiutare l'età all'indietro? Mantenere la massa muscolare è importante, soprattutto nei vostri anni '50 e oltre.
altro vantaggio è che il sollevamento pesi brucia più calorie di cardio stato stazionario.
Prova a fare 30 minuti di sollevamento pesi seguiti da 30 minuti sul tapis roulant.
Quindi spero che questo ti aiuta a dare una base per andare avanti. Se trovate avete bisogno di più aiuto non esitate a scrivere di nuovo. Inoltre controllare il mio sito in www.bestfitnessnow.com Ho un sacco di articoli informativi su ci che possono aiutare.