L'assunzione giornaliera?
Domanda
Continuo a sentire che dovrei mangiare una certa quantità di calorie al giorno. Sono 5 piedi di altezza 1 pollice, e 101 sterline. Sono una donna di 21 anni. Essere il più breve come lo sono io, quando mi porto alcun peso extra, mostra piuttosto male, quindi cerco di rimanere verso il basso della mia fascia di peso sano. Mangio circa 1100-1300 calorie al giorno. Ho avuto persone mi dicono che ho bisogno di mangiare di più. Ogni volta mi sembra di andare al di sopra 1300 al giorno, comincio a mettere su più peso.
La mia domanda è, qual è la risposta giusta? Non voglio lottare con dover perdere peso da essere insoddisfatto, ma io non voglio essere privare il mio corpo sia.
Risposta
Ciao Shana,
La sua domanda è molto comune. Mi piace dire ai miei clienti che non c'è una sola vera formula di perdita di grasso ... ed è diverso per tutti. Nessuno sa di più sul tuo corpo che si ...
La mia filosofia è calorie contano, ma la qualità del cibo che si consuma è più importante. Il modello di calorie di perdita di grasso è gravemente carente perché rende il presupposto che tutte le calorie sono creati uguali, in altre parole, secondo questo modello, non importa se si ottiene il 1100 calorie da ciambelle o petto di pollo, il risultato sarebbe più lo stesso ... è una sciocchezza.
probabilmente bisogno di mangiare più cibo, non calorie. Usiamo calorie densità per determinare come sano è un alimento per la perdita di peso. alimenti di densità a basso contenuto calorico (poche calorie per oncia in peso) sono superiori agli alimenti ad alto contenuto calorico densità (alto contenuto calorico per oncia di cibo in peso).
Se si desidera contare le calorie, quindi con tutti i mezzi di farlo. Suggerirei sfidare se stessi a mangiare più cibo entro lo stesso numero di calorie. A tale scopo, mangiare grandi quantità di verdure non amidacee e proteine magre (a mio parere, si può avere questi in quantità illimitata). Finché si mantiene l'assunzione di carboidrati amidacei fino a 50-75 grammi al giorno (che sarebbe pane, pasta, dolci, caramelle, riso, patate, ecc), allora il cervello regolano l'appetito e il metabolismo per voi e per voi non sarà più bisogno di tenere sotto controllo le calorie.
Spero che questo non è confusa. Se si ha la possibilità, io insegno questi concetti in una perdita di peso podcast gratuito su iTunes. L'ascolto di quello show vi darà una molto più profonda conoscenza di calorie e come mangiare per la perdita di grasso. Il podcast è chiamato tagliare il grasso Podcast e la sua disponibile gratuitamente su iTunes.
Non esitate a chiedere se avete altre domande ...
Impegnati per il vostro successo,
Ray