BMR
Domanda
Ciao Lorenzo.
Mi chiamo Nay e io sono un 18 anni Femmina che ha lottato con il mio peso per tutta l'adolescenza. Ero un bambino "magro" e poi guadagnato circa 15 libbre all'età di 13 anni (per un totale di circa 125libbre) attraverso una dieta di caffetteria fritture di formaggio e salatini morbide. Ho oscillato intorno a quel numero per i prossimi 4 anni prima di essere diagnosticati con bipolare 2 disturbo lo scorso anno, che soffre di una debilitazione attacco di depressione, e di conseguenza guadagnare un'altra ~ £ 25 a un massimo totale di 148lbs.
Ho poi scoperto ci sono stati 1200 calorie nel mio tipico Dunkin 'Donuts colazione e ha deciso che dovevo fare un cambiamento. Una settimana fa, ho iniziato a contare le calorie, in genere a 1400 al giorno-ish, e mangiare più proteine e meno grassi e carboidrati. La modifica del rapporto non è stato intenzionale, mi è capitato di finire per mangiare un sacco di uova, tonno, lenticchie e verdure miste ogni volta che avevo fame, e forse una fetta di pane al giorno. Non ho avuto alcun problema con irregolarità e di prendere un multivitaminico. Ho anche iniziato a bere fino a 72 once di acqua al giorno e di sollevamento manubri 5LB ogni altro giorno. Ho anche camminare il mio cane per mezz'ora al giorno e sto cominciando muay thai classi domani.
Oggi la scala legge 136lbs.
Poiché si tratta di una goccia 12 £ (di gran lunga superiore ai 2kg consigliato un settimana), sono improvvisamente molto nervoso che ho perso solo il peso dell'acqua e che i miei migliore raccordo t-shirt sono il risultato di una riduzione gonfiore. Ho letto che i risultati di questo tipo sono tipici di diete drastiche e perdita di acqua e non sono sostenibili e che il mio BMR è in realtà in calo a causa di un qualche tipo di dieta da fame.
Il problema è che mangio continuamente e sono raramente fame . Sto solo mangiare cibi molto più nutrienti e basso contenuto calorico e sto godendo. Sto cercando di fare un cambiamento stile di vita qui, quindi non vi è alcun modo di aumentare il mio BMR in modo che la mia perdita di peso continuerà e sarà in ultima analisi, sostenibile?
Risposta
mangiare a destra e aumentare il tuo esercizio aumenta il tasso metabolico. Nel vostro caso specifico depressione causa di cortisolo che aumenta il grasso della pancia e di alcuni farmaci utilizzati per il vostro tipo di depressione può causare aumento di peso. Si avrebbe bisogno di controllare gli effetti collaterali per eventuali farmaci che possono essere prescritti al momento. Se si vede che questo è il caso si potrebbe desiderare di consultare il medico per vedere se c'è qualcos'altro che si può prendere, che non può avere questo effetto collaterale specifica. Lenticchie, tonno, verdure e albume d'uovo sono molto sano e vi aiuterà a perdere peso, ma si dovrà ancora a guardare le calorie. C'è un test che si può prendere che si chiama il RMR (tasso metabolico a riposo) Questo test vi dirà quante calorie il tuo corpo sta usando a riposo. Questo numero vi aiuterà a determinare quante calorie vostro corpo ha bisogno.
Good Luck