dieta a basso contenuto di sodio per il peso loss
Domanda
hi,
alcuni anni fa mi è stata diagnosticata la malattia di Meniere ed è stato messo su una dieta molto rigorosa basso contenuto di sodio (800-1000mg /giorno ). Da allora ho messo su 30 libbre. perché gli alimenti che sembrano essere a basso contenuto di sodio sono ricchi di grassi. aumentare di peso ha avuto un effetto diretto sulla mia autostima e fiducia in se stessi e ora sto vivendo sintomi di depressione secondaria. Ho guardato online e ha scoperto che le diete a basso contenuto di sodio che sono disponibili sono ancora troppo alto per me. i miei medici non hanno qualche suggerimento diversi da "mangiare una dieta ragionevole" (che cosa è esattamente?). la mia domanda è dove posso andare da qui? Dovrei vedere un nutrizionista? andare su una dieta liquida? vedere se io sono eleggibili per la chirurgia di perdita di peso? si tratta di una situazione senza speranza in cui ho bisogno di accettare solo che, a seguito della mia malattia sarò sempre in sovrappeso? cerco di prendere passeggiate vivace per l'esercizio, ma il più grasso ho la più difficile sembra essere sempre. qualche consiglio avete sarebbe molto apprezzato. Grazie!
Risposta
Non è una causa persa. La mia dieta è inferiore a 1000 mg di sodio. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Mantenere la dieta ricca di cibi vicino alla natura. Questo significa avena tagliare l'acciaio al posto di farina d'avena confezionati e uova invece di cereali.
2. Preparare i cibi stessi.
3. Juice le verdure per ottenere 7-11 porzioni o mangiarli crudi.
4. Concentrarsi su porzioni.
5. Mangiare fino a quando si è soddisfatti e non completa. Inoltre, mangiare quando si ha fame, non per il gusto di mangiare.
6. Aggiungere il sale agli alimenti dopo che sono cotti non durante il processo di cottura.
7. Prestare attenzione alle snack che si mangia.
8. Bere 8-8 oz bicchieri di acqua al giorno. Non soda, caffè o altre bevande perché "non hanno acqua in essi". Bere acqua chiara in modo che il vostro corpo non ha bisogno di pulirlo.
9. Trova una applicazione alimentazione o software online che calcola sodio per voi e mantiene un registro. In questo modo è possibile vedere dove si sta accadendo più.
10. vivace passeggiate sono grandi. Non smettere di farlo. Forse ottenere un contapassi e lavorare fino a 10000 passi al giorno.
11. Prova Zumba. E 'incredibile per la perdita di grasso
12.. Esercizio per quanto è possibile prima di colazione per massimizzare l'utilizzo delle riserve di grasso per l'energia. Il corpo usa lo zucchero nel sangue prima, il glicogeno nel muscolo prossimo, quindi lo stoccaggio del fegato. Così, dopo circa 15-20 minuti di esercizio fisico, si comincia con depositi di grasso. Se ci si allena 20 minuti, non si potrebbe arrivare a vostri depositi di grassi. Al mattino, tutti questi negozi sono al minimo. Un altro modo per farlo è quello di fare allenamento con i pesi prima con metodi di tipo circuit training, quindi fare cardio.