Lasciando cadere i chili con esercizi di gruppo.
Domanda
Ciao,
ho bisogno di un consiglio di perdita di peso. Sono una donna di 23 anni. 5'0 e pesare 155 chili. Sono sempre stato pieno nella zona alle spalle e busto. Per tutto il liceo e all'università ero sempre tra i 120-128 chili. Io ero una cheerleader al liceo e scuola media e corse pista. Quando ho iniziato l'università il mio peso era su e giù, ma mai più di 130 chili. 2 anni fa, il mio medico mi ha dato farmaco per un problema medico e ho guadagnato 30 libbre in 2 mesi da esso. Il mio problema ora è di ottenere il peso fuori e tornare al mio dimensioni regolari. Ho perso solo non più di 7 chili negli ultimi 2 anni. In particolare mi voglio fare questo perché io sono brevi e non voglio essere grasso. Ho rotoli e maniglie dell'amore che non ho mai avuto, grandi braccia, cosce e stomaco e, naturalmente, alle spalle e busto.
Vorrei perdere 30 chili in buona salute e al più presto. Quanto tempo ci vorrà e quali esercizi devo fare? Ho provato gli osservatori del peso e dieta regolare, che non ha funzionato per me. Sono entrato in palestra un paio di giorni fa, ma non ho ancora elaborato. Volevo sapere se ho fatto esercizi di gruppo 4-5 giorni alla settimana in palestra se questo sarebbe sufficiente da solo e cercando di guardare quello che mangio. Io davvero non piace usare le macchine in palestra, perché mi annoio e il tempo passa mooolto slooow anche con la musica. Ma se l'ho fatto esercizi di gruppo e poi il tapis roulant per 30 ed ellittica per 15 minuti almeno 3 volte a settimana con il cardio da esercizi di gruppo se che si terrà il peso veloce. Alcune classi che mi interessano sono Zumba, boot camp, e hi-low sculpt. So che in un primo momento queste classi sarà dura perché io sono così fuori forma. Ma che cosa mi consigliate per un esercizio di routine e la dieta per eliminare questi chili velocemente?
Grazie in anticipo!
risposta
Il tuo attuale BMI è 30.27, che è considerato obeso. Il peso massimo è 127lbs, ma a causa della vostra dimensione che avrebbe sparato per circa 122 che darebbe un po 'cugino per un po' di cibo in più ogni tanto un po '. Auspico inoltre che si ottiene un fisico completo dal vostro medico se non è stato fatto per un po 'solo per assicurarsi che siete abbastanza sano per esercitare e per vedere se ci sono restrizioni che potrebbe dare.
Se si dà un certificato di buona salute per iniziare l'esercizio allora direi per voi di iniziare lento in modo da non farsi male. La quantità di esercizio necessaria è tra i 30 ei 45 minuti al giorno di cardio, che significa 7 giorni. È inoltre necessario 3-4 giorni a settimana di allenamento con i pesi per 20 -30 minuti ogni giorno. Vi consiglio di peso leggero ad alta repititions per la tonificazione.
Per quanto riguarda la vostra dieta è necessario avere il vostro RMR presa in una delle tue palestre locali o attraverso un nutrizionista. Questo è importante perché è necessario sapere quante calorie il vostro corpo sta bruciando un periodo di riposo. Conoscere il proprio RMR vi aiuterà a gestire meglio il proprio peso. Mentre si sta perdendo peso non si dovrebbe cercare di perdere più di due sterline a settimana. Perdere più peso, allora questo si può ottenere malato.
Dieta o dovremmo dire cambiamento di stile di vita è un processo di alti e bassi. Ho trovato che una dieta vegetariana sembra produrre i risultati migliori. Eliminare cibi fritti, grassi trans, e il maggior numero di grassi saturi come possibile e carboidrati limitanti aiuta. abbondanza assunzione di fibre questo contribuirà a mantenere regolare. Non eliminare i carboidrati solo eliminare quelli vuoti. Anche stare lontano da dolci.
Buona fortuna e rimanere in buona salute