Vuoi perdere 20 chili
Domanda
Hi,
Il mio nome è Ajay, ho 15, 5'11, e 181 sterline. Sono alto, e io porto il mio peso molto bene. Anche io non appaio sovrappeso dalla maggior parte degli standard (e indossare una taglia 10) a causa del fatto che io sono molto muscoloso. Eppure, io porto un po 'di grasso in più nelle mie cosce, addominali superiori (proprio sotto il reggiseno ho una tasca fastidioso di grasso, che sto assumendo è parte della mia addominali superiori), e anche se le mie braccia sono molto grandi e muscolare, ho anche una piccola quantità di grasso sulla parte interna di coloro che voglio perdere. Quando tutto è detto e fatto, spero di perdere circa 20 chili. Impaziente. Non mi importa se si prende un paio di mesi per fare questo, so solo che mi sento soo molto meglio con me stesso se perdo questo 20 chili di grasso.
genetica è anche un problema. Entrambi i miei genitori sono in sovrappeso, ei miei nonni (entrambi i lati) sono, anche. Sono sicuro che è evidente solo guardando la mia altezza e peso che ho un grande accumulo. Io non voglio essere in sovrappeso o obesi come un adulto. E 'inevitabile, però, considerando tutta la mia famiglia è?
Sono un attrezzo ginnico avido. Faccio peso /forza di formazione tre volte alla settimana, e cardio (kick-boxing, nuoto, corsa, calcio, pallacanestro, salto della corda, kickball, etc.) 3-4 volte a settimana, in modo da esercitare intensamente almeno 45 minuti a giorno, molto spesso più. Sono orgoglioso di come muscolare e definito Sono stato sempre, e non voglio perdere qualsiasi peso muscolare. Eppure, questo fastidioso 20 chili di modo di grasso proprio non se ne andranno.
Mangio una dieta sana, nel complesso. A soli probabilmente troppe calorie. Con quanto mi esercitare, sembra come se fossi sempre fame. E 'difficile per me perdere qualsiasi peso, perché ho ancora più fame se ho tagliato di nuovo troppo sul mio mangiare. Io consumo circa 2300 a 2600 calorie al giorno, e mi sento come se avessi bisogno quasi totalità di quelli. 200-300 di questi è dolci /dessert, tre o quattro giorni alla settimana. Sono un dolce-dente, purtroppo, e questo è un grande debole per me. Qualche consiglio? Oltre a questo, mi mangiano 3-6 porzioni di frutta e verdura (normalmente freschi) al giorno. Noci, uova, latte scremato, pane integrale, cereali (come totale, riso soffiato, e Cheerios) e una buona varietà, penso. Odio la pasta, però, non so se questo Effetti per nulla.
Quali modifiche devo fare per perdere questo 20 chili? E 'un obiettivo non realistico, considerando la mia genetica? Non so se sarebbe salutare per me per esercitare più di quanto faccio ora, ei miei genitori non può decidere mi spendere più tempo di me già, in ogni caso.
Apprezzerei qualsiasi consiglio o suggerimento che mi puoi dare :) Grazie in anticipo per il vostro aiuto!
Risposta
Caro Ajay, per perdere peso, si dovrà mangiare meno calorie che il vostro corpo ha bisogno. Il corpo sarà costretto a bruciare il grasso in eccesso per l'energia. Per arrivare al corpo di bruciare i grassi, si dovrà limitare i dolci per dire una volta alla settimana o tagliarli fuori completamente, e ridurre le calorie giornaliere a dire 2.100 al giorno. Se si esegue questa operazione, si può perdere 2 sterline al mese. Dolci possono causare il desiderio di cibo e fame eccessiva, in modo da limitare i tipi di alimenti è davvero una buona idea quando si sta cercando di limitare le calorie.
La motivazione deve venire da dentro, e sembra che si ha quello che serve per raggiungere il tuo obiettivi. Limitare i dolci e si dovrebbe perdere il peso. Speranza che aiuta, Laura Kraemer, Slimkids.com