siero di latte
Domanda
è siero di latte una buona fonte di proteine per un nuotatore? Sto nuotando a 800 metri (1/2 miglio) al giorno, una volontà Approfitto it.I vado a cercare di ottenere il tempo per un programma di sollevamento pesi. Grazie molto JB
Risposta
Ciao John,
proteina del siero è la fonte isolato di proteine di latte vaccino.
Qualunque sia proteine che si avere nella vostra dieta, tutto si esaurisce ad una combinazione di aminoacidi. In realtà il migliore (più completo) fonte di aminoacidi essenziali è trovato in bianco d'uovo.
Non vi è alcuna necessità di integrare proteine nella dieta se già godere di un buon equilibrio di amidi, verdure, carni magre e latticini. A seconda del peso, la maggior parte delle persone solo bisogno di circa 1/2 grammi di proteine per chilo: questo significa circa 70 grammi di proteine per un uomo 150 # ... e ogni oncia di carne ha circa 7 grammi. Quindi, avendo 3 carne oz (pesce, pollo, ecc) due volte al giorno ti porterà 42 grammi, e ogni bicchiere di latte o oncia di formaggio ti porterà altri 8 grammi. Riempire alcuni amidi e verdure che forniscono 2 a 3 grammi per porzione e si prende subito essere soddisfare le vostre esigenze.
E costruttori di corpo possono avere bisogno di più proteine per costruire il muscolo, ma il corpo è solo in grado di costruire tanto esempio --per, per mettere su un chilo pieno di muscoli in una settimana (che richiederebbe un serio lavoro fuori) si sarebbe solo bisogno di un extra di 10-20 grammi di proteine al giorno!
il mio consiglio è, non preoccuparsi di prendere proteine supplementari - continua a mangiare buone fonti nella vostra dieta. Ottenere troppe proteine (ad esempio, 200 grammi al giorno) possono causare danni ai reni nel tempo, e nel breve periodo, si finirà per utilizzare parti della proteina per le calorie e finiscono per aumentare di peso indesiderato!