Non può perdere peso /grasso corporeo
Domanda
DOMANDA: Ciao Tasha,
Prima di tutto, grazie per la risposta a tutte le domande! Si può davvero fare la differenza ..
Quindi, la mia storia è questa: è stato un anno ora che ho cercato di perdere peso. Ho 28 anni e lavoro in un ufficio. Ho iniziato ad andare in palestra, fisso il mio nutrizione (era in realtà sotto-mangiare in anticipo) e reso ogni possibile cambiamento al fine di ridurre del BF% dal 28% a qualcosa di più basso insieme a perdere un paio di chili.
Inizialmente ho guadagnato un certo peso (circa 2-2,5 kg) che suppongo era perché ho cominciato a mangiare di nuovo normale (da circa 900 kcal /giorno per circa 1400 kcal /giorno, che è il mio tasso metabolico a riposo). Dal verso dicembre, ho smesso di guadagnare, ma non sembrano essere in grado né di perdere peso o di abbassare il mio BF%
Una settimana tipo di allenamento è:.
- Lun-mer-ven: intero allenamento del circuito corpo (40-50mins)
- mar: nuoto 40min
- gio: 40 min cardio intervallo
- sab: resto
- Sun: 45-60 min cardio
Una tipica alimentazione quotidiana:
08:00: basso contenuto di grassi ceppo yogurt greco (lo amano ed è anche ricca di proteine!) + 2 cucchiai di cereali + 1 cucchiaino di semi di
10:00: piccoli frutti + formaggio magro o mezza integrale tacchino sandwitch
(allenamento di solito tra 11: 30-12: 30) 13:00
: scossa di siero di latte bananna + o 1 /2bananna + shake siero di latte con latte
02:30: tonno o di pollo e insalata di formaggio casetta (spinaci, verdi , cavoli, carote)
04:30: basso contenuto di grassi ceppo greco yogurt + 1 cucchiaio di semi
07:30: frittata (2 bianco d'uovo, 1 intero per esempio) e insalata o salmone e insalata di fave o di manzo e piselli casseruola con insalata
10:30: basso contenuto di grassi ceppo greco yogurt + 1 cucchiaio di semi + 1 cucchiaino di miele
io di solito bere 1 caffè al giorno più un sacco di tè
tutto sommato dovrebbe essere intorno al 1500 kcal /giorno
Quindi, dopo tutto questo ancora non riesco a perdere alcun peso, né pollici allentati o BF%. Dove pensate che tutto questo va male? E 'mia alimentazione, il mio esercizio di routine, sia
Il Eventuali suggerimenti mi avrebbe aiutato molto
Grazie,
Anna
RISPOSTA:?! Cara Anna,
Grazie per aver contattato allexperts.com. Spero che mi può aiutare con la vostra domanda.
Senza ottenere maggiori informazioni da voi, solo sulla base di quello che ho da andare avanti, sembrerebbe a me che si sta mangiando il cibo modo troppo elaborato.
Basta dare un'occhiata veloce, direi che molto probabilmente il cibo che si mangia ogni giorno è pieno di additivi chimici non sani e conservanti. Certo, mi sembra che si sta mangiando modo più proteine del necessario e certamente di gran lunga troppa carne e non abbastanza quasi tutto, non trasformati, naturale verdure, frutta, cereali, noci e semi.
Idealmente, si dovrebbe limitare l'assunzione di carne a 3 once due volte a settimana e di eliminare completamente il vostro latte. I latticini sono la principale causa di allergie alimentari e sono stati collegati a disturbi autoimmuni e persino il cancro. Anche se, io concedo che lo yogurt è probabilmente il meno dannoso, molto probabilmente se si tratta di un marchio commerciale, che sta per contenere alcuni conservanti chimici o additivi. Se non è possibile vivere senza il tuo yogurt greco, quindi vorrei vivamente di imparare a fare il proprio yogurt (o acquistare una macchina yogurt). Si potrebbe anche prendere in considerazione cercando anacardi yogurt per vedere se potrebbe essere un valido sostituto per il tipo di latte.
Mantenere il proprio consumo di carne verso il basso ed eliminare il diario sarà ridurre l'apporto calorico. La sostituzione di tali cibi non sani, con, non trasformati, cibi integrali freschi (preferibilmente crudo e preferibilmente biologici), vi fornirà tanto necessari nutrienti aggiunti, ma non avere un impatto l'apporto calorico complessivo. Esso fornirà anche con livelli più elevati di fibra, che vi aiuteranno a sentirsi più completo dopo un pasto e ridurre il desiderio di uno spuntino o sgranocchiare tra i pasti.
In definitiva, quando si tratta di perdere peso è necessario sia ridurre l'apporto calorico o aumentare il livello di esercizio. Non si può perdere peso senza avere un deficit calorico. Questo è semplice fisica. Pertanto, io vi consiglio di ridurre il yogurt per una volta al giorno, eliminare tutti gli altri prodotti lattiero-caseari e carne e sostituirlo con il più frutta cruda, verdura, noci e semi come possibile.
Per quanto riguarda il vostro esercizio di routine è interessato, vorrei aumentare il mio livello di esercizio quotidiano per un'ora di esercizio bassissimo impatto come il nuoto. Se ci si trova in un luogo dove si ha la possibilità di camminare su un terreno naturale (non cemento o asfalto), mi sento di raccomandare anche altri 30 minuti di giorno che camminano su questo tipo di superficie. Se si può solo camminare su asfalto o cemento, allora io non consiglierei questo dato che il danno fatto alle articolazioni è troppo elevato per giustificare l'ulteriore vantaggio di esercizio. Inoltre, è di vitale importanza che si ottiene esposizione al sole e respirare l'aria fresca su una base quotidiana. Quindi un buon 30 minuti a piedi sarà molto benefica aggiunto per la salute e il benessere.
Vi consiglio anche un buon integratore vitaminico per garantire che si ricevono adeguati livelli di nutrienti vitali. A giudicare dalla dieta che hai descritto, sembrerebbe che si è a bassa B vitamine che sono molto importanti in neurologica funzionamento del corpo. A parte il caseificio di scarsa qualità, si potrebbe anche essere basso sulla vitamina D, che è stato dimostrato di prevenire più di 35 tipi di cancro. Trascorrere 20 minuti al di fuori alla luce del sole vi fornirà più di 50.000 UI di vitamina D e più che sufficiente per mantenere in buona salute.
Il fattore più importante nella vostra ricerca per la perdita di peso è sicuramente quello di smettere di mangiare qualsiasi elaborati alimenti a tutti. Vado a maggiori dettagli su questo nel mio blog http://everydayhealthandwellness.com, ma io brevemente ricordare che quando il corpo è bombardato con sostanze chimiche che ha un meccanismo grazie al quale si isola sostanze potenzialmente nocive incassando in uno strato protettivo di grasso. Molte persone conoscono questo grasso come la cellulite. Questo tipo di grasso può essere presente in persone che sono molto sottili e dal momento che il corpo stesso protegge dal veleno, è estremamente difficile sbarazzarsi di, o la dieta di distanza.
Tenete a mente che oltre a perdere peso e ridurre il grasso corporeo, da una dieta sana si riceveranno il valore aggiunto di sentirsi molto più energico e avere più capacità di resistenza nella vostra vita quotidiana. Mangiare cibi integrali si traduce spesso in bisogno di meno sonno e l'esecuzione di meglio in tutti gli aspetti della vostra vita. Per non parlare del fatto che vi saranno meno probabilità di sviluppare molte malattie e disturbi che sono generalmente accettati come parte del processo di invecchiamento.
Grazie per avermi contattato e se posso essere di ulteriore assistenza , per favore fatemelo sapere
Tasha
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DOMANDA.: Ciao Tasha,
Prima di tutto, grazie mille per tutto quello che informazioni!
ho (cosa molto importante) dimenticato di dire che sono altezza 1.7m e peso 66kg. Vorrei solo perdere 3-4 kg
Chi lo yogurt ... quello che sto mangiando contiene pastorizzato solo latte scremato e crema di latte e vivere la cultura yogurt attiva (è il totale 2% da FAGE se si sono consapevoli), così sembra che esso non ha alcun additivo. Io in realtà dico perché ho recentemente iniziare a mangiare lo yogurt che per la ragione che si parla ... che la maggior parte yogurt hanno molti additivi.
Inoltre, perché pensi che io mangio di più alimenti trasformati? Tutti questi alimenti che ho citato sono cucinati da solo da materie prime. E di solito carne è volta a settimana, principalmente per il ferro. Quali alimenti devo evitare?
Hai ragione circa la proteina, ma mi è stato detto per il mio proteine (oltre che ad allenarmi un po 'più con i pesi), al fine di uscire dalla modalità di fame ero in quando stavo mangiando solo 800-900 kcal al giorno. Credo di poter tornare alla normalità, ora che sto mangiando normale quantità di kcal per qualche tempo ..
Quindi, cosa suggerisce di fare di più cardio lento ritmo invece di circuiti e interval training? L'ho fatto perché ho letto che sono la migliore forma di perdere grasso
A proposito, ho dimenticato di dire che faccio prendere un multivitaminico + 2 omega3 capsule al giorno
Grazie ancora di rispondere!
Anna
risposta
mi scuso per saltare alle conclusioni circa gli alimenti trasformati. La maggior parte delle persone non preparano le loro carni, ma semplicemente utilizzare carne di pranzo commerciale per i loro panini, ecc Spesso altri cibi come insalate, ecc, sono prodotti in massa e consumati che contengono additivi chimici e ingredienti.
Suona a me come si sta facendo tutto per bene. Per quanto riguarda il multi-vitamina. Non ho ancora visto uno che mi sento di raccomandare. Solitamente le potenze sono troppo piccole per essere utile e altri ingredienti quali leganti sono presenti. Se si acquista un multi-vitaminico in un negozio di alimenti biologici, troverete che dovete prendere due o talvolta tre al giorno per ottenere i livelli di sostanze nutritive necessarie per la salute ottimale. Vorrei raccomandare l'acquisto di un multi-vitamina di buona qualità che contiene una quantità sufficiente di vitamine, minerali, amminoacidi e altre sostanze nutritive.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, ognuno è diverso. Tendo sempre a consigliare a basso impatto allenamenti cardio per bruciare calorie. Ma se si sta lavorando con un allenatore che ti conosce e conosce il metabolismo del corpo unico, avrei sicuramente andare con le sue raccomandazioni.
Anche in questo caso, l'unica soluzione che posso offrire per voi a perdere peso supplementare è quello di ridurre sia l'apporto calorico o aumentare il livello di attività per bruciare più calorie. Si sarebbe stupito di come, anche piccoli cambiamenti, può causare la perdita di peso consistente nel corso del tempo. Tenere a mente che molti dei cibi che hai citato sono relativamente densi di calorie, quindi penso che cambiando un po 'il menù sarebbe estremamente utile nel ridurre l'apporto complessivo. Mangiare solo la banana senza la scossa del siero di latte; riducendo l'assunzione yogurt per una o due porzioni al giorno; mangiare frutta inferiore di calorie (che è molto alto contenuto di carboidrati zucchero).
Buona fortuna a voi!
Tasha