Calorie e Diet
Domanda
Ciao, Laurie. Grazie per aver trovato il tempo per rispondere alla mia domanda. Così, stavo leggendo un altro post e ho visto che tu, come me, sono anche 5 ft (ho 22 anni). Mi chiedevo quante calorie si consumano? Mangio 1900 calorie al giorno. Ho già avuto un disturbo alimentare, ma, per fortuna, sono molto meglio ora. Voglio solo fare in modo che 1900 è una buona quantità. Inoltre, volevo sapere se la mia dieta mi fornisce una nutrizione adeguata, pensi che dovrei cambiare qualcosa? Inoltre, faccio sollevamento pesi tre volte alla settimana per una mezz'ora e faccio 4 minuti di allenamento cardio dopo.
La mia dieta è più o meno come questo-
Breakfast- pianura yogurt magro greco gratuito, Kashi 7 cereali integrali, mandorle 1/4 tazza
pane di grano pita pranzo-tutto, souffle verdure arrosto (basso contenuto di grassi ), albume d'uovo, hummus
snack-popcorn
cena- tonno, piselli, carote, broccoli, hummus, mandorle o arachidi
snack-o burro di mandorle e soia patatine, o il burro di arachidi, yogurt greco e kashi cuore a cuore cereali.
(So che questo non può essere pari fino al 1900, ma se non mangio qualcos'altro per assicurarsi che ho lì, sia la frutta, o qualcos'altro)
Inoltre, è male per mangiare cuore kashi a cuore di tutti i giorni? Ha 5 grammi di zucchero per porzione e io di solito hanno 2 servings- è che troppo?
Grazie mille!
Risposta
Caro Julie,
Che una dieta nutriente! Alla tua età hai bisogno di almeno 1900 calorie (io sono 47, e che mi avrebbe messo su una strada lenta per l'aumento di peso). Il mio obiettivo per circa 1800 al giorno e avere qualche difficoltà a rimanere entro tale limite: mi piace mangiare fuori, e godere di avere un biscotto o chip o un gelato una volta ogni tanto - Ti lasci un trattamento a volte
La vostra dieta è grande per alto contenuto di fibre, cereali integrali, verdure, e latticini. E 'particolarmente importante prendere in un sacco di calcio per mantenere il deposito per forza nelle ossa fino a quando il fine degli anni '20 (e dopo che per tenerli forte). Più frutta sarebbe una grande idea, anche, come lei ha ricordato
Se Kashi ha 5 grammi di zucchero per porzione, che è equivalente a un cucchiaino di zucchero -. Molti cereali hanno 30 o più grammi, quindi posso 't immaginare una scelta migliore. Non è necessario al fine di evitare completamente lo zucchero
Sono contento di sentire che si sta migliorando da un disturbo alimentare -! So che non può essere facile per voi di essere compreso tutto ciò che siete nella vostra dieta. E 'piuttosto un sano .... continuate così!