Dieta e peso
Domanda
mi dispiace se questo diventa un po 'lunga. Voglio assicurarsi di avere tutte le informazioni. Ho 28 anni, 5 'alto, e pesano circa 110 chili. In circa l'ultimo anno e mezzo, ho cambiato il mio modo di mangiare e di esercitare, e ho perso da qualche parte circa 35 libbre. Ora, sto cercando di capire come andare dalla perdita al mantenimento, e sto avendo qualche difficoltà. I esercizio da qualche parte intorno un'ora al giorno. Di tanto in tanto, è più di questo.
cerco di guardare le calorie, per quanto è possibile e tenere traccia di quello che sto mangiando. A volte, ci si sente come dovrei essere in grado di mangiare più di me per l'importo che sto esercitando. Negli ultimi giorni, ho mangiato un po 'meno, perché sapevo che stavo per essere mangiare di più in un determinato giorno fino a venire. Ieri ho finito per esercitare circa 90 minuti, e ho avuto circa 2500 calorie. Il mio peso è aumentato di 1,4 chili durante la notte. So che non è fisicamente forse, ma mi lascia ancora con le domande.
Perchè sono di breve cambiando il mio metabolismo, cercando di mangiare per poco, in modo che quando io mangio di più, il mio corpo cerca di memorizzare tutto? Come posso sapere quanto dovrei mangiare? Quali sono le normali fluttuazioni di peso? Ho paura di guadagnare il peso indietro, ma sto cercando di mantenere una buona prospettiva su tutto. Tutta la comprensione sarebbe apprezzata. Grazie.
Risposta
Caro Sarah,
Congratulazioni per la perdita di peso, e soprattutto sulla modifica di un sano stile di vita!
Se si è in grado di esercitare un'ora quasi tutti i giorni, che sarà una chiave importante per mantenere il vostro peso.
Non sono sicuro di quante calorie si sta mangiando quasi tutti i giorni. 2500 sembra un po 'sul lato alto. Sono 5 'alto come bene, e ci si può permettere ben poche calorie! L'esercizio per un'ora può bruciare 500-700 calorie, a seconda di quanto duramente si lavora (Io parto dal presupposto che si sta probabilmente facendo un bel allenamento attivo!) Avrete bisogno di giocare con un po 'e vedere che cosa funziona per il livello tu. Forse un livello calorico 2200 sarà la risposta?
Naturalmente non hai guadagnare 1,4 chili durante la notte :)
Potreste aver incluso alcuni cibi ad alto contenuto di sodio nei pasti e che rifletta la ritenzione idrica quando si ottenere sulla scala. Si dovrebbe perdere quel chilo sopra il giorno successivo - vedere cosa succede
Nel frattempo si può essere interessati in una scala monitor di grasso corporeo come Tanita.. In questo modo, se il numero di sterline salire mentre il grasso% corpo va giù alcuni punti, è facile vedere che è un riflesso della ritenzione idrica (che può anche essere visto in certi periodi del mese).
Proprio come un a parte: considerare se si potrebbe essere il ribaltamento verso un'ossessione mite con le calorie, il cibo, l'esercizio fisico, ecc Se si inizia a monopolizzare ogni tuo pensiero e interferire con le normali attività quotidiane, ti consigliamo di stroncare sul nascere subito. E 'probabile che ci sta mangiando centri di disordine nella vostra zona che offrirà i gruppi di sostegno sera per cominciare. Non è necessario avere l'anoressia conclamata o bulimia di avere dieta interferire con una vita normale. Non è necessario avere un grave disturbo alimentare di beneficiare di ottenere aiuto o. Si può essere comodo parlare con un consulente in privato, come un'altra opzione: spesso i pensieri di peso e di cibo e bruciare calorie sono in realtà una distrazione per altre questioni di vita sui quali non abbiamo meno controllo. Questo è qualcosa che si può ottenere facilmente sfuggire di mano, quindi se si inizia a sentirsi a disagio con il potere che il peso ha su di voi, controllare in ricevendo un certo supporto. Essere paura di aumentare di peso è un'indicazione ora potrebbe essere il momento di farlo.