Calorie assunte e bruciate
Domanda
DOMANDA: Ciao Laurie,
Sono 54, di sesso maschile, 6 piedi, 234 libbre. Cercando di lavorare la mia strada fino a 185, per lo più da bicicletta al lavoro. Il mio giro è di 17 miglia ogni modo, e mi ci vuole 2:40 da guidare in entrambe le direzioni (13 mph). Sto cercando di bilanciare la grande bruciare calorie (circa 2.300 ogni giorno che mi giro), con cibo sufficiente in modo da non bruciare la massa muscolare (non molto, a parte nelle gambe), ma ancora perdere 2-3 lb /Settimana . Quante calorie devo prendere in su biking giorni? 3.500? Di Più? Vado a fare una prima colazione ricca di proteine e un pranzo alto contenuto di carboidrati (di preparazione per il ritorno a casa). E 'questo ragionevole
RISPOSTA: Caro Chris,
Che giocata meravigliosa! Questo suona come una grande idea, ma in parte è perché mi piace bike :)
Io davvero non ho mai sentito parlare di "bruciare la massa muscolare" attraverso l'esercizio - è come con il sollevamento pesi - si sta esercitando i muscoli e rendendoli più forti, e la loro costruzione. Quando il vostro corpo ha bisogno di calorie in più per l'energia sarà o prenderli da carboidrati immagazzinati a breve termine nel fegato, un po 'forse dal vostro flusso di sangue, ma soprattutto dopo 20 minuti di guida, quasi tutti da FAT !!
è possibile solo perdere muscolare, se sei a corto di carboidrati e depositi di grasso prima, o siete su una dieta da fame-tipo, come ad esempio inferiore a 1200 calorie.
non vorrei suggerire di mangiare qualsiasi più calorie per compensare il peso . sta cercando di perdere
una colazione ricca di proteine è buona perché vi terrà pieno più a lungo, ma essere sicuri di non mangiare troppe calorie o troppo grasso (un paio di uova sono tutto ciò che serve: ho avuto un cliente che stava mangiando hamburger 6 once per colazione ogni giorno per consigli dal suo personal trainer, ma non riusciva a perdere peso - e che era un po 'troppi calorie per iniziare la giornata con per lei !!)
un pranzo ricco di carboidrati sarà finito assorbire meno che non si bike a casa meno di 2 ore più tardi.
Se si lascia il lavoro dopo 4 o 05:00 vorrei suggerire avendo uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati (come un muesli bar tipo, alcuni cracker, salatini o altro spuntino facilmente digeribile circa 200 calorie) solo una o due ore prima di guidare. Anche idratare bene in questo momento e anche considerare la possibilità di un intruglio di un succo di frutta o gatorade mista 1 /2-1 /2 con acqua per ottenere calorie carb più immediati.
Secondo i miei calcoli potrebbe non essere bruciando oltre 2000 calorie al giro, ma almeno 1500 -! ciò dovrebbe portare a quasi 3 sterline a settimana la perdita di peso da sola in bicicletta
Probabilmente si perde peso e abituarsi a bike vostra velocità andrà da un mph o due ogni settimana, e quando si è in sella 16 mph le calorie bruciate salterà un po '(più avrete una corsa più corta)
Fatemi sapere come va, si prega -. amore I'd a sentire tutto il vostro successo :)
Laurie
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DOMANDA: Ciao Laurie ,
Grazie per la rapida risposta! Ho ottenuto il mio conteggio delle calorie da un calcolatore online (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php) che ha preso il mio peso, velocità media e tempo di viaggio, e mi ha restituito un conteggio di 1132 calorie per un senso unico viaggio. In ogni caso, ho avuto l'impressione che quella necessaria per prendere in un minimo di 1200 calorie solo per rimanere in vita (forse è per una persona sottile), e se sto bruciando 1500 (o 2264) sulle giostre, wouldn 't ho bisogno di sostituire quella, più il 1200, o mi appare sbagliato? Va bene a bruciare più di quello che mangio, e solo nutrirsi delle mie riserve di grasso? Ho perso i miei primi 25 libbre in quel modo, ma ero stanco tutto il tempo. Durante il mio giro, il mio cuore le medie dei tassi di 135-140 bpm per quasi 3 ore al giorno (con una pausa di 8 ore nel mezzo). Mi aspetto che per andare giù come perdo peso. Ho girare un 190 calorie SlimFast agitare prima mi giro, avere un panino prima colazione quando arrivo a lavorare, poi pranzi e cene sensibili. Probabilmente circa 2000-2500 calorie, ma non sono stati contare rigore. Grazie ancora!
Risposta
Ciao Chris,
Sì, assolutamente 1200 calorie è un minimo, anche per un po 'vecchia signora da mangiare! Non si dovrebbe essere su una dieta 1200 calorie!
Non ero sotto l'impressione che si erano a dieta, ma l'esercizio di perdere peso senza tagliare le calorie, e il pensiero si dovrebbe mangiare di più per prevenire la perdita muscolare.
Ha senso per voi da mangiare 2000-2500 calorie; Probabilmente si potrebbe perdere peso su questo senza molto esercizio; Certamente come ho detto, mi sarei aspettato di perdere circa 3 sterline alla settimana, mentre in bicicletta quasi tutti i giorni. Probabilmente si sta mangiando un po 'più da Downing la scossa prima della corsa, ecc
grande che ha perso 25 libbre già! E 'fantastico ... se si riesce a capire che cosa stava facendo si stanca non è stato mangiare abbastanza, con tutti i mezzi, mangiare un po' di più e perdere un po 'più lento in modo da avere l'energia necessaria;)
Dato siete in bicicletta una tale distanza, io parto dal presupposto siete informati circa lo spostamento, la cadenza, ecc .... si può giocare e passare ad una marcia superiore, a volte si sente di avere più energia e rafforzare i grandi muscoli delle gambe, la combustione di più calorie; altre volte si può passare ad una marcia più bassa e pedalare più giri al minuto per un giro regolare, uno stress cardiovascolare inferiore e una velocità superiore (forse buono se sembra che la pioggia;)
bicicletta può essere un modo divertente per entrare in esercizio, se si dispone di strade sicure da guidare, bel tempo, e bel paesaggio.
Considerare ciò che si potrebbe fare nei giorni di pioggia o quando arriva l'inverno. Molti ragazzi amano filatura classi che vengono offerti a maggior parte delle palestre: sono cyclette pedalando a musica energica con un'intera classe di persone e un istruttore - suona strano, ma molte persone sono dipendenti da esso, ed è una grande opzione quando bike fuori non è!
non esitare a scrivere di nuovo con ulteriori dettagli che possa aver perso.
Laurie