Per accelerare la perdita di peso, apportare queste modifiche
Domanda
Ciao Tanya.
Il mio nome è David e ho iniziato a mangiare sano e mantenere in forma per
diversi anni. Non mangio carne di manzo o di maiale, ma di tanto in tanto mangiare pollo e piuttosto
un po 'di carboidrati. In più, ho esercitare sette giorni alla settimana per fare jogging per un'ora.
Chi più di tre settimane fa, ho cambiato la mia dieta. Per la prima colazione, mangio un basso contenuto di grassi
Yoplait yogart fragola con una banana e un bicchiere di succo d'arancia. Per
pranzo, ho un insalata di massa composta di pomodori affettati, lattuga, brocchoi,
carote, spinaci, e qualche condimento per finire. E per cena, mangio un grande
ciotola di insalata di frutta composto di banane a fette, mele, uva, prugne, fragole
, e arancio di annegare loro, insieme a un fatto in casa
fragola frullato di andare con esso.
Questo, accoppiato con il jogging per un'ora, sette giorni alla settimana. Sono stato
attenersi a questa nuova dieta per più di tre settimane e già ho visto il peso
sul mio viso e fianchi sono stati ridotti. Sono 5'10 e peso 187 libbre.
La mia ragazza ha in programma di venire a vedere me in maggio e ho intenzione di perdere almeno dieci
sterline da ora fino alla fine di maggio.
La mia domanda è, quali altri tipi di alimenti ed esercizi devo fare per perdere dieci chili
da ora fino a maggio? Qualche suggerimento?
Con i migliori saluti,
David
risposta
David,
vorrei consigliare a swithch da basso contenuto di grassi per alimenti a basso contenuto di carboidrati per almeno due motivi:
1. per accelerare la perdita di peso, è bene modificare la modalità metabolico perché il corpo risponde al periodo di adattamento, che sta consumando energia di per sé.
2. è particolarmente efficace nel ridurre il proprio grasso addominale, il tipo più testardo di grasso. Quando si brucia, il resto dei depositi di grasso può essere svuotato più veloce, troppo.
Per quanto riguarda gli esercizi, aggiungere intervalli ad alta intensità per la vostra routine di jogging tutti gli altri giorni e negli altri giorni, aggiungere allenamento con i pesi.
Per aiutarvi con la pianificazione, provare il mio piano Banta (è online e niente costa) e leggere i seguenti articoli:
dieta Banta (il nostro campione ha perso 11 chili nella prima settimana !)
http://bantadiet.com/banta/
Intervallo training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Good fortuna!
Tanya Zilberter