Aumento di peso durante la dieta?
Domanda
hi, mi sembra di essere aumentare di peso durante la dieta. ho iniziato di scrivendo tutto quello che mangio per una settimana per vedere cosa la mia assunzione di manutenzione sarebbe. Ho preso tale importo e sottratto il 15% per mantenere il mio perdita di peso sano, ho programmato il mio pasti dell'inizio della prima colazione con la più grande pasto della giornata e come il giorno va da ogni pasto diventa un po 'più piccolo. Sto prendendo in 6 pasti al giorno strega è del 40% carboidrati, 40% di proteine e 20% di grassi. Ho iniziato a utilizzare alcuni integratori con e un sostituto di un pasto da utilizzare durante le day.I non sto allenando molto e ha iniziato a sperimentare con la macchina di formazione di vibrazioni. Dopo 2 settimane di seguendo questo programmi di mangiare con non molto di formazione ma mantenendo in realtà sano mi sembra di aumentare di peso, ho fatto l'errore di non prendere le mie mesurments quando ho iniziato, ma ci si sente davvero come ho perso quarantina e vedo che nella mia vestiti, sto facendo qualcosa di sbagliato o è posible che il mio peso rimane lo stesso, ma sto perdendo una certa percentuale di grasso?
Risposta
Ciao, Laura
Sulla base di quello che hai detto, suona come avete perso grasso corporeo e un aumento della massa muscolare.
Ora, se questo è il caso, si non si vede molta differenza sul numero sulla scala, ma vi sentirete nel modo in cui i vestiti si sentono e la vostra energia aumentata.
non ti preoccupare non ha preso le misure prima. Prendere loro ora e guardare i tuoi progressi ogni 4 settimane o giù di lì con le misure. Per quanto riguarda la scala, si può davvero solo gettarlo. Ma se è necessario conoscere il numero, quindi pesare solo te stesso una volta alla settimana (lo stesso giorno ogni settimana e preferibilmente al mattino quando si sveglia).
Ho avuto un'esperienza simile alla tua in cui avevo bisogno di perdere peso. Pensavo di aver perso un sacco di peso, perché ero andato giù 4 taglie pantaloni e 2 misure della camicia. In realtà, avevo perso solo 13 chili quando mi è stato pesato in presso l'ufficio del medico (2 scale diverse).
Quindi, io capisco.
Assicurarsi che l'assunzione di carboidrati è sufficiente per il livello di attività. A meno che non siete veramente sensibili a qualcosa, si dovrebbe essere in grado di farla franca con il 60% di carboidrati. Questo è perché il corpo utilizza carboidrati, proteine e non, come fonte primaria di energia. Assicurarsi che i carboidrati sono complessi e che comprendono un sacco di fonti di fibre pure. Carboidrati semplici sono bene finché non è bianco, alimenti trasformati come il riso bianco, pane bianco, pasta in bianco, ecc
Un'ultima cosa. A volte ci vuole più di 2 settimane per vedere davvero la differenza nel vostro corpo passato perdendo solo il peso dell'acqua. Vedere dove si sta 6-8 settimane da oggi ed effettuare le regolazioni in base a tali risultati.
Mi auguro che aiuta.