plateau di peso
Domanda
Ho perso 40 chili e il mio peso si è fermato, non ho perso in un mese, lo trovo frustrante, ma potrebbe essere che sarò attaccato al peso Sono in e la necessità di solo tono.
Risposta
Serena,
Congratulazioni per perdere 40 chili! So per esperienza personale che non è facile. So anche come ci si sente ad un plateau.
Non so quale peso si è ora, quanti anni sei, come sei alta, la quantità di grasso corporeo che hai, o che cosa il vostro girovita è.
Tutti questi fattori devono essere considerati nel loro insieme, al fine di capire che cosa è necessario da qui.
Se non state facendo qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, allora si dovrebbe aggiungere che in ogni caso. 20-30 minuti 2-3 giorni alla settimana. Ciò contribuirà a mantenere il vostro metabolismo elevato e ti fanno più forti. Non preoccuparti di bulking up. Come donna, che non è possibile a meno che non si prende steroidi o qualcosa di simile. Quindi, sollevare i pesi più pesanti è possibile.
Questo probabilmente riavviare la perdita di peso, senza altre modifiche, ma sarà certo aiuto che rimodellare il corpo.
A volte, potremmo aver bisogno di intensificare l'intensità (andare più veloce, allenamento un po 'di più; sollevare pesi più pesanti) dei nostri allenamenti e /o modificare in giro un po' perché i nostri corpi sono abituati alle richieste mettere su di esso (si potrebbe cambiare il vostro intero allenamento ogni coppia di settimane per mantenere il corpo impegnato)
hanno sempre varietà nella vostra routine di fitness.; se non altro, per impedirti di annoiarsi!
Inoltre, assicurarsi che si sta tenendo un diario alimentare di qualche tipo. In questo modo si può guardare indietro su quello che si sta mangiando e vedere eventuali modelli che possono ostacolare la perdita di peso.
Un problema molto comune non mangia abbastanza! Quando fate un passo il vostro livello di attività, è necessario aumentare l'apporto calorico in modo che il corpo può tenere il passo. Check-in con un'indicazione nutrizionale o dietista registrato per un po 'di aiuto su questo.
È possibile consultare un grafico BMI per riferimento, come se non si dispone di più chili da perdere, ma un'indicazione migliore è il vostro girovita.
Come donna, dovrebbe essere non più di 35 ". Se la tua vita è più di questo, sai di avere un po 'di lavoro da fare.
Inoltre, se la percentuale di grasso corporeo è più del 25-30% (avrei puntato più verso 25), che è certamente necessario per colpire i pesi per aumentare la massa muscolare magra e diminuire il grasso corporeo.
Ricordate, la perdita di peso non si tratta di una destinazione finale . sarà sempre un viaggio come a capire ciò che funziona per voi e che peso si sono confortevoli in base a mantenere se stessi come in forma e sano possibile.
Infine, mi piace di raccomandare una gamma di peso. Questo modo, si hanno dato un bel po 'camera su entrambi i lati del tuo peso desiderato in caso di eventi speciali, lesioni, o qualsiasi cosa che ti impedisce di mantenere il vostro normale routine.
Se si sta cercando di arrivare a 140 libbre, la vostra gamma di peso potrebbe essere 135-145, dando 5 sterline su entrambi i lati con cui lavorare.
Questo è totalmente a voi. Immagino che se i concorrenti di idoneità professionale può farlo, non può essere tale una cattiva idea. In più, ci impedisce di ossessionato da un numero sulla scala.
Spero che aiuta. Sopra ogni altra cosa, rimanere sani e in forma. Il vostro corpo vi aiuterà a capire dove è necessario essere.