perdita di peso per un teen
Domanda
Hey! Come stai? Mi chiedo se mi può dare qualche consiglio su come perdere circa 30 chili?
Ho 15 anni, 5'5 e 160pounds. Ho un corpo a forma di pera. Mangio circa 1000 calorie al giorno. (A volte più, a volte meno). Cammino 1/2 ora a scuola e indietro tutti i giorni (totale 1 ora). e di solito mi fermo da questo parco vicino a casa mia con un amico e muoversi (Scimmie, si estende, lancia ect) per 1-2 ore.
Avete consigli per me perdere peso /tonificare? Grazie mille per il vostro tempo e pazienza! Lo apprezzo molto!
Risposta
Caro Becky, si dovrebbe già essere la perdita di peso a 1000 calorie al giorno. In caso contrario, e se siete stati a mangiare solo 1000 calorie al giorno per un po ', poi il corpo ha subito un rallentamento che di metabolismo. Un migliaio di calorie al giorno non è abbastanza calorie per sostenere la massa muscolare, in modo che il corpo è costretto a rompere il tessuto muscolare da utilizzare per la rigenerazione quotidiana. Quando si perde il muscolo, si rallenta il metabolismo. Scrivere tutto ciò cosa che si mangia e si beve e ottenere in linea con un contatore di calorie cibo gratis e tenere traccia delle calorie e l'apporto proteico. Sforzatevi per 1500 calorie al giorno e assicurarsi che si sta mangiando po 'di carne, pesce, pollo o uovo almeno 2-3 volte al giorno. Il resto dei vostri cibi dovrebbe essere costituito da frutti interi non succhi di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, oli sana insalata, pane e ricca di fibre. Senza zucchero, pane in eccesso, biscotti, cracker, pasta, riso, pasta Ramen, mac e formaggio, pizza, o altri fast food. Chiedi al tuo medico per un piano scritto o visitare il sito Slimkids.com per un menu di esempio un giorno. Speranza che aiuta, Laura Kraemer, Slimkids.com